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做为一个医生，我来回答一下这个问题，因为现在大家都非常关注癌症，或者说是非常害怕癌症。

所有预防癌症的办法大家都想知道，就给大家说一下我认为可以防癌的几种办法：

戒烟戒酒

我原来一直以为我这个年纪的人吸烟的人应该很少了，但现实并不是如此，仅仅只是我接触到的人都不吸烟而已。

社会上吸烟的人还是很多很多的。

而烟酒对于癌症的发生发展都是有科学认证的。

吸烟就不用说了，包括肺癌、食管癌、口腔癌、胃癌这些常见癌症都跟吸烟密切相关。

酒精也是如此，最常见的就是肝癌。

戒烟戒酒把，还能省钱多好。

注意饮食

有句话大家可能不喜欢听，但是事实就是我们国家的饮食很差很差。

去年柳叶刀发表的一篇全球190多个国家的饮食研究，直言中餐是全世界最差的饮食。

原因也很简单，我们的饮食是注重风味而不注重营养，不注重健康。

给大家说一下国人的饮食差在那里：

高碳水：这是毋庸置疑的，很多地方风味小吃都是高碳水。而碳水其实就跟糖基本一样，在体内分解成葡萄糖吸收。高碳水对于健康的危害是很大的。高钠：我国的膳食建议是每天摄入Na不高于6g，但是大量的研究都说明国人平均每天摄入的盐在10g以上。而高钠饮食带来高血压、胃癌发病率上升。低蛋白：国人对于优质蛋白质的摄入是严重不足的，这跟我国的经济发展水平有关。喜欢喝汤：这点应该是所有国人的习俗，但是汤里面其实没有任何的营养，反而有大量的油脂以及嘌呤。

调整自己的饮食把，这需要很长的时间，但这是必须要经过的过程。

适当运动

运动就是健康的根本，适当运动。

我们的建议是每周运动3次以上，每次持续30分钟以上的有氧运动。

当然如果你有时间做更多的运动，那肯定更好。

舒缓情绪

现在焦虑的病人越来越多了，这跟现在的生活环境有关。

说实话，如果大家都有做不完的工作，还要被上级批评，那么大家的情绪都不会很好，我是完全可以理解的。

但是大家一定要学会控制自己的情绪，因为情绪对你的身体健康很重要。

保持一个平和、快乐的心情，有助于保持身体健康。

改善生活方式

大家都知道熬夜有害，但是很多人都难做到早睡。

只能建议大家尽量改善自己的生活方式。

癌症的形成是：虚，痰，瘀，毒，这四种致病因素，虚是五脏六腑功能之退化造成的，人人都逃不过这一关，痰是脾虚生成的，瘀血是气滞生成的叫：气滞血瘀，毒是内毒素生成的。

内毒素生成的原因是食物残留物质积累的。古人云：膏梁厚味，易生疮痈，古人的疮痈就癌症，如：淋巴癌，乳腺癌，皮肤癌的外在表现就是古人的疮痈。

膏梁厚味，就是肉食类食物。君试看，猪肉，鱼，夏天，在正常温度下，一天就会发臭变质，一天才十二个小时，而人吃了肉食后，在体内存留的时间是二十四小时，因为一天一次大便，是二十四小时，这二十四小时，人体内的温度是37度，因为肛表体温是37度，夏天36度就是高温。肉食在37度的温度里，进行分解吸收，而残渣会产生内毒素，积存在体内，由于人过四十往下衰，虚，瘀，痰，毒，相互结聚，而成癌症。

预防癌症，就必须通大便，使体内少产生内毒素，补脾少生痰，活血化瘀，补助正气，清解热毒。只有这样，才能做到真正的预防癌症。

癌症如同以前的老虎一样，是当下包括将来让人谈起来色变的话题。因为大部分癌症目前还不能完全治愈，而且抗癌治疗成本极高，无论给患者本人还是家庭，以及社会都带来了沉重的负担。

中国有一句俗话，“打不起我还躲不起吗”，既然癌症这么可怕，积极防癌是关键。那么癌症能不能预防？怎么预防癌症呢？

癌症是可以预防的。癌症可防可控，这是已经被证实了的。2020年1月8日美国癌症协会的最新年度统计报告显示：从1991年至2017年，癌症死亡率下降了29％。而死亡率的下降趋势（癌症死亡率）是癌症控制进步证据的黄金标准。

美国医学起步早，发展快，对于癌症研究也最多，由于不健康的饮食结构和不良的生活方式，造成癌症的快速上升，给美国带来了习惯的沉重的负担，不光医疗开支巨大，而因病损伤人数也逐年上升。为此开展了全民抗癌运动：一是禁烟运动：上世纪60年代开始公共场合全面禁烟，继而对吸烟时间、地点做出了严格法律限制。这场持续60年的禁烟运动，是成功控制癌症的最重要手段。因为肺癌是目前癌症中发病率和死亡率均居第一的恶性肿瘤，禁烟狠狠的控制了肺癌。

二是注射疫苗：乙肝疫苗和HPV疫苗的注射，有效避免了肝癌和宫颈癌的发病。目前国产的二价HPV疫苗也上市了，为我国女性预防妇科癌症提供了有力保障。

三是加强体检。“没有病我去什么医院啊！”这样的意识早期国外一样也有，但为了早期发现癌症，美国推广了全民体检，逐渐的体检已经变成一种全民习惯，因为能够早期发现、早期干预，也是控制癌症的重要组成部分。

而通过统计数据也看出来了，美国癌症控制是成功的，这些防癌手段是有效的。树立了癌症是可以预防的信心后，那么我们怎么做好个人防癌呢？第一、养成良好的生活习惯。遗传和环境是我们不能改变的，只能适应，但是良好的生活习惯是我们能自己选择和做到的。首当其冲的就是不抽烟、不酗酒，最好是不喝酒。烟草和酒精已经被列入明确的1类致癌物：烟草、酒精饮料、黄曲霉素、槟榔、中式咸鱼等明确有致癌作用的致癌物。

其次是不熬夜。熬夜伤神，这个神是中医说法，是中文的高度提炼，其实损害的就是免疫力，免疫力低下就会带来正气不足，外邪就容易入侵。

第二、养成良好的饮食习惯。多吃新鲜蔬菜水果。不吃发霉的食物，少吃腌制品，这些食物中含有黄曲霉素和亚硝酸盐，也是明确的化学致癌物。

饮食规律，少吃油炸食物，辛辣刺激食物。油炸烧烤类食物容易产生芳香烃类化合物，这也是致癌物。辛辣刺激性食物对胃肠均有不利影响，容易引起一些胃肠炎性疾病，对胃肠癌的形成有促进作用。第三、适当运动，控制良好体重。肥胖已经成为一种代谢性疾病的重要危险因素，高血压、糖尿病、高血脂在肥胖患者人群高发，其带来的心脑血管疾病危害巨大，甚至超过癌症成为人类疾病的头号杀手。而肥胖也增加了癌症的发病风险。所以控制良好体重，除了饮食规律以外，还要保证适当的活动量，当下一般建议每周超过150分钟的中等强度运动时间。

第四、保持乐观、积极、阳光心态。心态对疾病的影响有时是巨大的，临床同一个时期的癌症，不同心态带来的后果差距显著。说明了精神的作用是可以对躯体产生影响的，所以乐观、积极、阳光的心态，对癌症就是克星，有明显的防癌抗癌作用。

第五、养成体检的习惯。目前大多数人还是比较抵制体检的，包括一些知名人士。很多人主要还是觉得真查出癌来也不想看了，因为反正也看不好。其实不然，癌症的形成是一个漫长的过程。以胃癌为例，从慢性浅表性胃炎→萎缩性胃炎→肠上皮化生→异型增生（不典型增生）→胃癌，这样一个缓慢过程可达数十年。那么如果在胃癌之前能够早期发现早期干预，是完全可以避免发展到不好的后果的。中国人很多疾病都是拖出来的，所以养成体检的习惯，防患于未然，是有效的抗癌手段。

癌症离我们有多远？很多癌症病人回顾自己在患癌前很长一段时间内都有着不良的生活方式。比如长期熬夜、经常压抑、饮食不规律等。美国癌症权威研究机构的报告指出：不良习惯占致癌因素的35％。如果不良习惯长期维持，那么你就会成为癌症候选人，甚至是癌症病人。

全球1/3的癌症是可预防的，重视生活方式的防范，就能让很多人远离癌症。预防癌症，你需要记住这5点。

一、不喝滚烫的热水。

滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。无论是吃饭、喝茶、还是喝汤，最好是冷到温度进嘴里不会感觉到烫为宜。

二、坚决不熬夜。

很多癌症病人都有着熬夜的习惯，长期熬夜会使人体免疫力下降。经常熬夜可能会使体内的内分泌功能紊乱，从而引起激素分泌异常，而异常的激素对肿瘤的发生起到了一定作用。所以要想远离癌症，一定不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜。

三、久坐一定要动。

久坐不仅伤害腰椎、肩周和颈椎。患结肠癌的可能性高40％-50％，男性还易罹患前列腺癌。

我们都知道久坐对身体的危害，但很多人因为工作的原因，不得不久坐。那么这时候我们就要1个小时左右，起来活动10分钟。哪怕是走几步就倒杯水喝，也能减少久坐对身体的危害。

四、要学会控制住自己的情绪。

每个人都有脾气，遇到不顺的事情，每个人都会有情绪，但一定要学会控制。百病生于气，不生气，就不会生病。要学会和自己和解，安抚自己的情绪，再大的事情还能比健康重要？

五、养生从年轻时候就要开始。

俗话说：年轻不养生，老了养医生。养生是一种健康的生活方式，不是说年轻时可以肆意透支自己，到老了再去养回来。那就不是养生，是治疗了。将规律饮食、按时睡觉、心态良好、坚持运动贯穿到生命中的每一天，就是最好的养生。

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①不熬夜，作息有规律。②少荤多素，多吃蔬菜水果。③少吃烟薰烧烤油炸食品④工作中远离化学物品，做好必要防护。⑤忌烟酒，多锻炼，心情愉快，笑口常开，病魔靠边站。

1.远离烧烤，油炸食品，禁烟限酒。2.米面不要过细，粗细搭配。3.多食新鲜蔬菜水果。4.适度运动，保持乐观心态。5.注意体检，早检查早冶疗。

癌症是人们公认的治愈率低，病程长，死亡率高，是危害人类健康及生命的“杀手”，所以，人们在平时生活中预防癌症是一件刻不容缓的事情。

人们在日常生活中防癌，你需要记住哪5点？

防癌，你需要记住这5点：（1）饮食清淡（少糖、少油、少盐、少辛辣刺激性的食物），和不吃霉变腐烂的食物，一日三餐，粗细搭配，荤素搭配， 食材多样化，定时定量，营养丰富且均衡，才能提高人体的免疫力，提高抗病能力，人体才有防病发展到癌症的能力，所以防癌，你需要记住平时注意生活饮食，且营养均衡。

（2）戒烟戒酒，烟和酒是危害人体的肝脏解毒排毒的功能，人体的肝脏出现问题，逐渐出现脂肪肝、肝硬化，最终形成肝癌，所以防癌，你需要记住戒烟戒酒。

（3）适量运动，生命在与运动，人体要健康长寿，就要运动，运动是要根据自身的状况，选择适合自己的运动，比如散步、慢跑、打太极拳、游泳、爬山、骑自行车、跳广场舞等运动，适量运动促进人体的食物消化吸收，提高人体需要的营养物质，适量运动能促进人体的血液循环，改善血管弹性，维持血压稳定，参与人体的正常新陈代谢，利于提高人体的免疫力，有防各种疾病，比如防癌，所以说，防癌，你需要记住要适量运动。

（4）心态平衡，人们在日常生活中保持心态平衡，不要过于、喜、怒、哀、乐，如果长期过于喜、怒、哀、乐的话，容易使人体的各脏器收到损害，从而出现疾病，最终逐渐形成癌变，所以说，防癌，你需要记住保持心态平衡。

（5）遵守规律的生活作息，不熬夜，由于现在人的工作压力和生活压力大，有很多人长期熬夜，不按时睡觉，不按时起床，这样长期以来，就会导致人体内分泌失调，人体就会出现疾病，天长日久，疾病就会发展成癌变，人体就患上癌症，所以说，防癌，你需要记住遵守规律的生活作息，不熬夜。

通过综上所述，现在大家明白了，防癌，你需要记住这5点。

一是养成良好的工作习惯，生活习惯。二是保持乐观积极向上的生活态度和工作作风。三是合众，有笑有唱有说有娱乐。四是远离不良污染环境。五是建立个人健康档案，定期进行体检。