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养生保健的要素主要包括合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠、保持心情愉快、避免不健康的生活方式和环境因素的危害。具体来说，合理的饮食应包括多种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，避免过度摄入油腻、辛辣、糖分过高等不健康食品。适当的运动可以促进新陈代谢、增强免疫力、改善睡眠质量等，需要根据个人体质和年龄合理选择运动方式和强度。良好的睡眠是身体恢复和修复的重要时期，应保持规律的睡眠时间和舒适的睡眠环境。保持心情愉快可以减轻压力和负面情绪的影响，可以通过自我调节、心理疏导、交往社交等方式实现。避免不健康的生活方式和环境因素的危害包括吸烟、饮酒、过度熬夜、长期暴露在污染环境下等。

养生保健的要素包括饮食、运动、休息、心理、环境等方面。

饮食方面，要注意选择营养均衡的食物，少食油腻、辛辣、烟酒等刺激性食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素、维生素、矿物质的食品。

运动方面，适量的运动可以增强身体的免疫力、增加肌肉力量、促进血液循环等。但要根据自身身体状况量力而行，不要超负荷运动。

休息方面，保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，不熬夜、不过度劳累。

心理方面，保持心态平衡、乐观开朗，学会应对压力，避免情绪波动过大。

环境方面，改善居住环境，注意空气、水质的卫生，避免接触有害物质等。

综上所述，养生保健要素是一个综合性的概念，需要从多个方面入手，从而使整个身体得到全面保健。