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戒烟9个月路过

坚持就好了

戒烟是个适应身体状态变化的一个过程

你每次吸完烟停下来的时候身体就认为你停了，逐步开始适应“无烟状态”。不过，适应势必会需要改变，改变总会伴随“不适”，这种“不适”就是戒断症状。如果你度过这个“不适”阶段，适应了“无烟状态”。

那么，恭喜你戒烟成功了！

其实，烟瘾对香烟的渴望就像一种“饥饿感”。对于饥饿每个人都会有一种体会，那就是饿过头了就不饿了，戒烟也一样。

然而，往往很多人度不过那个零界点，在最饿的时候回头，那势必会比以前吃得更多才会满足，戒烟失败后复吸烟瘾会加重就是这个道理！

那么，怎样快速戒烟，彻底戒烟呢？

很多人对香烟以及戒烟都有误解！ 我们发现，绝大部分烟民都不知道自己为什么要吸烟！都不了解吸烟这个行为的本质。

我们觉得，烟瘾是一种不能自控的习惯，它不是先天就有的，而是通过后天的学习得来的。所以，我们完全可以通过另一次学习将它戒除！

在戒烟前必须把“香烟”的真相弄清楚，看清“吸烟这个行为”。 这样才能心甘情愿戒烟，而不是非常盲目地靠毅力去戒烟！

当你看穿了香烟的真相，自然而然就不会想要吸烟。看到别人吸烟内心是同情，而不是眼馋！ 心里不想吸烟，嘴里不再抽烟。那么你就真的把烟戒了！

这一切只要方法得当可能只要几个小时，戒烟方法真的很重要！

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很多人都知道，吸烟对肺的伤害是非常大的，是肺癌的非常常见的致病因素。但是，吸烟除了对肺有伤害之外，也是心脏健康的一大杀手。长期吸烟，容易升高血压和血脂，也有可能会诱发血管，对心脏的损害是比较大。所以，为了我们的心脏健康，戒烟也是非常主要的预防措施。

戒烟越早，对我们身体的伤害越低。虽然戒烟是一件痛苦的时候，但是一旦戒烟，身体的获益非常大。戒烟要避免复吸，只有采取正确的戒烟措施，才能减少复吸的概率，那么，要想戒烟成功，可以采取哪些措施呢？

1、逐步减少吸烟次数

戒烟不可一蹴而就，是需要一个渐进的过程，尤其是对于一些老烟民，突然戒断的话，会发生焦虑，失眠，烦躁不安，体重增加等的不适，并且复吸的几率更大。正确的做法是慢慢减少吸烟的频率，直至完全脱离烟瘾，这是一个漫长的过程，有的人反反复复戒烟多次才成功。

2、分散注意力

刚开始戒烟时，一旦减少了尼古丁的摄取，烟瘾就犯了，这时候你应该尽量延缓吸烟，告诉自己在等等，这时候您可以吃一些零食，或者出去游泳，跑步等，找一些自己感兴趣的事情做，分散对烟瘾的注意力，久而久之，烟瘾就会没有那么强烈了。

3、选择专业的戒烟门诊

对于一天需要两包烟，或者烟龄超过10年的人，即使有戒烟的意志也很难彻底摆脱烟瘾，这些烟民是需要去专业的戒烟门诊寻求医生的帮助。戒烟也可以借助药物，目前临床上用于戒烟的药物也是有的，比较比较常见的两大类药物是伐尼克兰和安非他酮，选择正确的药物对于戒烟也是有帮助的。

4、创造无烟环境

当你准备戒烟时，可以告诉你身边的人，除了让他们帮忙监督之外，还能让他们在你面前吸烟，尽可能的创造无烟的环境，这是戒掉心瘾非常重要的一步。戒烟期间要尽量避免吸烟的环境和烟民，你也可以培养一些兴趣爱好，让自己换一个好的戒烟环境。

5、加深戒烟危害性的意识

在戒烟之前，大家可以先去看一些讲述吸烟对身体造成损伤的内容，最好就是有非常直观的、让人头皮发麻的视频或者图片，这样才能刻在脑子里，当您想去抽烟的时候，就想这些视频，然后就没抽烟的欲望。

市面上普遍存在戒烟方式有2种：

其一、尼古丁替代疗法，属于世界卫生组织在世界范围内推荐的，目前国内一直在引用推荐的

其二、处方药治疗，这是国内戒烟门诊中主要使用的戒烟方式 。

作为从事在控烟戒烟一线10余年的基层控烟导师，大量的临床案例表明，尼古丁替代方法或者处方药疗法在烟民中的认同度并不高，主要源于其具体的戒烟成功率偏低，远低于多数戒烟者的心理预期 。

除此之外还有市面上很流行的减量戒烟法，意志力戒烟法等源于其不科学性，成功率自然更低 。遗憾的是因为此方便操作，低成本更容易被烟民朋友接受 。

1 . 畅沛（酒石酸伐尼克兰片）：

不含尼古丁成分的、属于处方药

副作用明显：比如导致神经精神症状和自杀，严重皮肤反应，会使心血管疾病的患病几率大幅增加，这些疾病中包括中风和心脏病。

12周为一个疗程 正常需要两个疗程 、不成功的话不建议继续使用

这个必须按疗程去用，一个疗程约6盒 临床有效率在30~40%。

2. 悦亭（盐酸安非他酮缓释片）：

不含尼古丁，属于处方药，类似于尼古丁阻断 压制降低多巴胺活性。

主要作用治疗抑郁，焦虑，辅助戒烟

有明显的副作用，不适合长时间大剂量用，成功率低于畅沛约30%

一盒是一周的用量，约7~12周一个疗程或者更长

附：其它药品类辅助戒烟产品

诺华尼派与强生力克雷 都属于非处方药，属于市面上普遍的尼古丁替代方式。