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楼主好，我是一名从业5年的健身教练，8年的健身经验，而且自己也是从一个小胖子减肥58斤成功的。首先给自己定一个稍微高一点点的期望值，然后做好这样几点。

1.给自己一个足够的时间，不要急于求成，不要什么，一个月瘦30斤40斤这种不太切合实际的，也必然会反弹的目标。调整好自己的心态，平和的心态。保持一个基本的作息规律，规律的一日三餐甚至多餐，每天不少于7小时的睡眠时间。这些要是做不好，会直接影响到你身体的内部环境，进而影响到你的身体激素影响，更严重就内分泌紊乱。完全不会有减肥的效果。

2.在饮食中每天给自己制造一些热量缺口。首先控制掉零食，不吃。再把每一顿的餐食里的脂肪控制住，不让自己摄入过多的油脂，因为国人的烹饪方式，油脂摄入含量是超标的。每一餐都要有蛋白质的摄入，选择优质蛋白，例如鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾。蔬菜类可以吃吃白灼类的为主，因为这类蔬菜的基本不是用油烹饪，饱腹感强，热量又低。主食一定要选择那些粗粮类的，例如红薯，糙米，紫薯，土豆类的，这类的主食释放热量慢，饱腹感强，不会让你一下吸收很多热量。最后把每一顿的量控制到原来每一餐的80%即可。

3.养成一个运动的习惯。有氧运动与力量训练都要养成，有氧运动一般我们用的比较多的是快走，跑步，骑单车，椭圆机，爬楼机，游泳。力量训练指的就是自重训练，还有借助一些小工具类，还有一些抗阻力的训练。通俗的讲，有氧运动会帮你减脂肪，而力量训练帮你提高基础代谢，提高你不运动就能多消耗脂肪的能力。先做力量训练后再进行有氧运动会让你的效果事半功倍。这两者的运动强度与时间都应从低强度开始，逐步进阶。

4.坚持，逐渐看到自己的改变，进而让自己爱上健身。最后你的减肥就是很容易获得的。

减肥可以一蹴而就，但是要想持续维持住，那么就要细水长流，加油。

如果你觉得有用，请给我一个赞，或者与我互动，我会为你解答，谢谢观看。

控制嘴巴:减肥的时候要少吃，要控制自己的嘴巴，不要吃过多的肉类和零食。

积极运动:运动是最好的方法，总是积极运动，让自己的双腿双手动起来。

注意饮食:减肥的时候要注意饮食，饮食要平淡。

注意睡眠:有些人睡眠不好也会造成肥胖，睡眠好整个人才会精神，也会更容易减肥，因此最好不要熬夜。

吃减肥药:如果实在减不下来的话，可以考虑吃点减肥药，或者减肥茶之类的。

坚持不懈:减肥最重要的是坚持不懈。

楼主很高兴能回答你这个问题，我是广州郑凯。我曾经一个月减去了10斤的体重10天-5斤的体重我来回答你，这个问题是非常非常有代表性的，是减肥首先呢，需要自己的基础代谢的值是多少？基础代谢就是一个人一天啥事都不干消耗掉的热量，那么我每天摄入的热量，小于消耗掉的热量。就是每天减去的体重，同时我们要控制饮食增加，锻炼控制，饮食是控制摄入的热量，增加，锻炼是消耗更多的热量，这样的话会产生热量差，使得我们减肥更有效率，单位时间内减去更多的脂肪。一，个人一个月，-10斤的体重是很正常的，如果超过20斤，那就是不正常的初期可能消耗的更多是水分，后面消耗的才是脂肪和肌肉，最好是在减肥期间，补充多点蛋白质，这样的话肌肉也不会流失，减肥下来也不会显的干巴巴的。好了，这是我对怎么减肥的回答，希望对你有帮助。

我认为有效的减肥方法是基于科学和健康的

前提下的，并且容易坚持下去且不大反弹！其实人的体重变化是有一定速度的，太快不行，我自己真实案例看在健康体重范围内想追求好看的速度是一个月减两公斤！只有健康合理才可以有效减肥。

俗话说得好啊！管住嘴，迈开腿，别无他法，干就完事了，但是还有些人坚持不下去，直呼太难了，比如说之前的我，我没办法做到长期运动和不吃，这也是直接让我制定计划到放弃反复的最主要原因。

那怎样才可以坚持减肥？

1、首先你要下载一个APP（我用的是薄荷健康）记录自己每天的摄入量，保证每天摄入在软件要求范围内，想要效果快的，可以保持每天少于软件要求后一两百卡。生酮饮食太过极端，但是可以尝试一下低碳饮食，也就是说，每天碳水最好不要超过50g。坚持下去吧！少吃点主食，多吃点肉蛋。

2、关于运动，现在一个运动APP（我用的是keep），对于健康体重追求好看且想坚持下去的人来说就是多要一些在家就可以做的针对性的运动，虽然运动是不可能完全局部的，但是我们可以相对集中。身材如果和我一样是梨形，我建议减肚子和大腿。这边有两个运动，是我经过自身实验证明很有效的。（具体看视频）

3、还需要一个体脂称，隔三天称一下，避免小额浮动影响心情，促进你减肥和了解进程，想正向激励就在空腹的时候秤。