问答详情

事实数真想戒烟能够靠自烟戒掉面种逐步 进行戒烟程已经证明效数千计实行种已经再吸烟 第步:析吸烟习惯通24 期间所吸每支香烟及几乎 自点烟间(每喝杯咖啡点支烟饭定支烟或始 工作前点支烟)登记张表花两、三周间研究候及 需要吸烟才自所抽每口烟 加注意使愈 愈关吸烟作助于戒烟作准备 第二步:定决永再要戒烟理由都写其包括戒 烟哪些处内例戒烟吃东西更品尝滋味、早晨再咳嗽等 等实际行前应使自相信戒烟值~试事情 第三步:历圈选完全再吸烟功办 且痛苦少戒除吸烟恶习家或友能跟起行同 候戒烟戒烟期前几困难互相支持抵抗烟瘾戒烟 处选择由于别原改变(例度假 候)戒烟些吸烟者发现题作式向所宣布自要戒烟 帮助意志衰弱屈服件值骄傲事情 第四步:初戒烟困难期内尽量使用任何代替香烟东西嚼口香糖、 服食抗烟丸(需医处即买)都帮助手指缝间夹支香烟觉 空虚交支铅笔或钢笔外做本书所推荐种松弛运 缓香烟似乎能够消除种紧张放弃(至少暂放弃)些与 吸烟关联戒烟帮助例居家附近酒吧喝酒 习惯性点支烟暂要酒吧避吸烟鼓励作用情况例 坐火车、公共汽车及飞机旅行选择坐非吸烟区戒烟帮助 第五步:要享受吸烟乐趣别忘记吸烟每周省十几或几十元 钱原本用买烟钱省买本力购买东西作 自奖励 第六步:戒烟前期数周尽量吃想吃低热卡食物及饮料胃口几乎 定变起觉紧张及安(戒除种瘾习惯自结) 逼找点东西啃啃咬咬体重能增加几磅记住戒烟 前四周困难约八周香烟强烈渴求消失 必要始减少零食