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官方建议（1）两餐之间喝6－8杯水，如果有条件，配合点清肺排毒烟，牌子国健的不错，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

贴心招式一： 放松，深呼吸；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。 戒烟时，只靠意志力、一味压抑吸烟欲望是必要的，却是相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法除靠意志力外，建议配合药物治疗，会有效减轻你的吸烟欲望，不会让你觉得太辛苦，另外用行为转移、情绪舒解的方式，如想吸烟时做深呼吸10至14次，也可缓解吸烟欲望。 贴心招式二： 喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制欲望。 戒烟时要避免喝酒、咖啡和浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。借着多喝水、多排尿，多运动、多流汗，可加速排除体内的尼古丁等有害物质。 贴心招式三： 活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动或原地跳跃。 戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差、注意力不集中，记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨，配合药物治疗可以有效减轻这些戒断综合征的表现。 贴心招式四： 清水冲脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。 建议在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神