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很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。戒烟，从现在开始：初级戒烟建议：对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。中级戒烟建议：对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。重度戒烟建议：其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。 1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。 2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。 3.查看吸烟记录，看你是在什么时候，地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。 4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。 5.办公室，家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。 6.在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟，打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。 7.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁，头痛，精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。 8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。 病情分析：戒烟的患者首先要有坚定的毅力，长期坚持。想抽烟的时候可以通过多喝水增加饱腹感或者代替吃一些瓜子、口香糖、饼干等食物，转移自己的注意力。同时，也可以通过运动、爬山等方式戒烟。

病情分析：戒烟的患者首先要有坚定的毅力，长期坚持。想抽烟的时候可以通过多喝水增加饱腹感或者代替吃一些瓜子、口香糖、饼干等食物，转移自己的注意力。同时，也可以通过运动、爬山等方式戒烟。

1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。 2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。 3.查看吸烟记录，看你是在什么时候，地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。 4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。 5.办公室，家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。 6.在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟，打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。 7.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁，头痛，精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。 8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。

很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。戒烟，从现在开始：初级戒烟建议：对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。中级戒烟建议：对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。重度戒烟建议：其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。