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夏季养生有学问，“夏不坐木，冬不坐石”夏季养生7不宜，多吃“4个3”，不听易惹病！
现在正是夏天季节，雨水多、气温高，与之伴随的湿气重，是这个季节的显著特征。养生讲究天时地利人和，哪个环节把握不好，都不可能凑效，甚至适得其反。我们的老祖宗们通过对几千年来生活经验的总结，为我们留下了许许多多养生方面的宝贵财富。
俗话说：“夏不坐木，冬不坐石”。世间一切万物都是盛久必衰，衰久必盛。天气最炎热的时候，也正是阴气初生的时候。故不能过于贪凉快，而应当让机体出汗降温。
另外，夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。
二、不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。
同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
三、不宜“快速冷却”
炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。
因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。同样的道理，夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
四、不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。
此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾病，如大脑炎等病。
五、不宜缺少午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。
因此，中午睡上一两个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。
空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。
若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在摄氏5－8度之间，最大不能超过10度。
七、不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。
因此，夏季选择太阳镜应允许15％－30％之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
气温越来越高，天气越来越炎热
很多人又吃不下、吃不好、甚至吃出问题
感觉自己的“养生大计”又受到了阻碍
讲完了夏天养生禁忌
小编专门为大家收集整理了一份
夏季养生饮食指南
照着做，离长寿更近一步
夏季养生，多吃“三肉”
鸡肉
俗话说“入暑三伏，一伏一对童子鸡”。
夏季炎热，讲究清补。
鸡肉温中健脾、补气补血，含有大量易消化的蛋白质，且脂肪含量相对少，非常适合夏季食用。
鸡肉最好清炖，炖好后最好将汤上层的油撇掉，吃肉喝汤。
可根据实际情况，适当加入生姜、红枣等一起炖，能达到开胃、健胃、补脾的作用，对健康大有裨益。
鸭肉
鸭肉，是清补佳品。
中医认为，鸭肉性偏凉，常吃可消暑滋阴、健脾化湿、补益虚损，是夏季清补佳品。
鸭肉的蛋白质含量也较高，脂肪含量略高于鸡肉，不饱和脂肪酸的含量高于畜肉，酸萝卜老鸭汤、腐竹烧鸭、山药炖鸭都是不错的夏季食谱。
但是，鸭汤并不适合所有人。
腹泻、肠胃炎患者以及血脂高、肥胖或有心脑血管疾病的人不宜食用鸭汤。
瘦猪肉
瘦猪肉，是含铁大户。
它不仅脂肪含量较五花肉和肥肉低，而且含有大量优质蛋白和矿物质；作为红肉，瘦猪肉中含有丰富的铁，能有效改善缺铁性贫血。夏天的餐桌上自然是少不了的。
瘦猪肉除了可以炒着吃，还能煲汤，如用虫草花、沙参、百合等煲汤，清补效果也很好。
夏季养生，多吃“三瓜”
民间有句谚语“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。夏季吃瓜怎么选择呢？
苦瓜
苦瓜，味苦性凉，有利于消化，可清热泻火祛暑，算得上炎夏第一瓜。
不仅如此，苦瓜热量低，还有助于减重；其所含的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，有明显的降血糖作用；苦瓜还能泄去心中烦热，排出体内毒素；增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。
夏天天气炎热，适量吃苦味大有益处。不习惯吃苦瓜的人，可以用开水焯一下，能去除苦味。
丝瓜
丝瓜，性味苦甘，清凉微寒，具有清热化痰，凉血解毒，解暑除烦的功效。
如何挑选到鲜嫩的丝瓜呢？
颜色翠绿、瓜形周正、白毛完整为佳，不要买肚子大的，因为肚子大的丝瓜一般比较老，里边的籽也比较多。
丝瓜的肉质鲜嫩，做汤、炒肉都是不错的选择。
黄瓜
新鲜黄瓜中含有一种酶，能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，有助于排出体内毒素，减少皱纹。
同时，黄瓜还有清热解毒、降血脂、利尿防病、防便秘、瘦身减肥等功效，还能补充维生素。
黄瓜身上有一个部位，常常被人们丢弃，但却有着非常强的排毒养颜功效。它就是——黄瓜蒂。
越靠近黄瓜蒂的位置，苦味素含量越高，苦味也就越浓。
这种苦味能清热、燥湿、通便、清热泻火，这种功能是由其中所含的葫芦素C引起的，而葫芦素C是难得的排毒养颜物质。
不仅如此，据说它还可以预防酒精中毒，缓和低血糖，改善身体能量哦~
夏季养生，多吃“三豆”
毛豆
毛豆，即新鲜带荚的黄豆。新鲜毛豆颜色鲜绿，口感很嫩，但随着水分逐渐减少，颜色由绿变黄，身材变得浑圆，完全晒干后就是我们熟悉的黄豆。
毛豆维生素C含量丰富，约为黄豆芽的两倍。
它还富含膳食纤维，钾含量在蔬菜中也是名列前茅，可以帮助缓解疲乏无力和食欲下降；B族维生素含量也非常丰富，尤其是维生素B1，对于主要以精白米面做主食的人来说，吃嫩毛豆等鲜豆类是非常好的“食补”方法。
另外，由于其本身带荚，较少有药害和虫害，是相对较安全的“绿色食品”。
盐水毛豆是最简单的烹饪方法。
用剪刀把毛豆两头剪掉，在锅中加适量清水，放入八角、桂皮、甘草和盐，水烧开后放入毛豆，煮8~10分钟关火，浸泡入味就行。
毛豆一定要煮熟食用。若没有煮熟，吃了以后可能会出现恶心、呕吐、腹痛等情况。
豌豆
豌豆是应季蔬菜。
它含有丰富的维生素A，有护眼的食疗功效；另外，其维生素C含量比较高，好吃又有助于提高免疫力。
整天对着电脑的上班族可以来个护眼大餐——
将豌豆、胡萝卜和玉米一起炒着吃，不仅色鲜味美，而且营养丰富，能有效缓解眼睛干涩不适。
豌豆营养丰富，易消化，小孩和老人都可以吃。
扁豆
扁豆健脾和中、养胃下气，具有消暑化湿的功效。
这对于气温高、湿气重的气候来说，正好“对症”。
而且，每100克扁豆可食用部分的膳食纤维含量为4.4克，比我们常挂在嘴边的、富含膳食纤维的芹菜多了3倍还要多。平时精米白面吃得多，体内纤维素不足易便秘上火的人，可多吃扁豆。
但如果是平时辣椒、咖啡等刺激性食物吃多了导致的便秘，就不能靠摄取膳食纤维而缓解了，反而有可能越吃膳食纤维含量高的食物便秘越严重。
小编提醒，做扁豆时，一定要保证做熟。扁豆如果不煮熟煮透很容易食物中毒，几乎每年都会出现这样的新闻报道，在饮食安全问题上不要心存侥幸。
夏季养生，多吃“三笋”
芦笋
芦笋，能有效抗疲劳。
芦笋营养颇丰富，尤其是氨基酸比例恰当，对夏季容易出现的慢性疲劳有改善功效。
芦笋中水溶性维生素较丰富，不适宜过度烹煮，最好焯水后清炒或凉拌。
莴笋
莴笋利于消水肿。
莴笋虽略苦，但味道清新，有助于刺激消化酶的分泌，增进食欲。莴笋含钾量较高，还能消除水肿。
凉拌、烧、炒，加工成酱菜或泡菜，都是不错的选择哟~
竹笋
竹笋，去积食。
竹笋的膳食纤维、B族维生素等营养素含量丰富，能去积食、防便秘。
它味香质脆，能清热消痰，特别适合夏季食用。拌笋丝、竹笋鸡汤都是不错的做法。
