睡眠是一面镜子，照出你的生活品质
来源：洽康商城
发布于2021-07-17 10:30:18
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导读：在一本书里看到一个故事。一位妈妈长期失眠，整晚睡不着，好不容易睡着了，醒来的时候，还是很紧张，觉得很累。后来她去看心理医生，在催眠的作用下，她睡着了。醒来后，医生说：“你刚刚睡得很好。”可是这位妈妈却 ...
在一本书里看到一个故事。
一位妈妈长期失眠，整晚睡不着，好不容易睡着了，醒来的时候，还是很紧张，觉得很累。可是这位妈妈却不相信，她说自己明明没睡，很清醒，听到音乐声。妈妈说，自己一直在想事情，很多事想不明白，比如她的孩子为什么不肯回家。伴随咨询的深入，医生发现，她的孩子出去工作后已经几年不回家了，也很少联系，最近几年，她都睡不好，一闭上眼，脑海里就升起一个问号。
睡眠，是生活的一种表征，更是生活质量的一面镜子，睡不好的背后，其实是生活出了问题。也许你的亲密关系不顺，伴侣忽视你、不关心你，让你倍感孤独；也许是亲子关系中的隔阂，来自父母的期待，或者孩子的不理解，让你觉得压抑；或者是你遇到的事，高强度的工作，高密度的信息，压得你喘不过气……1965年，一个名叫兰迪·加德纳的男生整整264个小时，也就是11天没有睡觉，斯坦福大学睡眠研究专家威廉·德门特参与并记录了全程。你的身体接近于醉酒的状态，所以很多人熬夜之后的第二天，会觉得自己挺精神。不睡觉的第二天，眼睛不再聚焦，脾气开始暴躁，感觉变得迟钝、判断力下降；第三天，人体内的肾上腺素、胰岛素、皮质激素等开始失去平衡，内分泌忽然失调，可能会暴饮暴食、无法控制情绪。之后，身体因为长时间得不到休息，对能量的消耗会大大增加，在大量的能量被透支后，人开始明显的消瘦。逐渐的，他开始肢体不协调，丧失了通过触碰来鉴别事物的能力。第11天，他开始出现幻觉，这时候研究人员让他从100，往下数，每次减去7，比如100、93、86……刚刚数了5个数，他就忘记了自己在做什么，昏昏睡去了。绝大多数人不会像他这样11天不睡觉，但是，失眠的经历，很多人都有过。身体明明已经很疲惫了，但脑子里的想法却异常清醒，一个念头连着一个念头，左想右想，越想越睡不着。我们知道，人体每一个器官都需要清理和休息，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。有研究表明，睡觉时大脑会将代谢废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑高效清除代谢产物，从而恢复活力。睡不着，代谢废物不断累积，就更加睡不着、睡不好。搜狐CEO张朝阳在一次活动上说，自己每天只睡4小时，已经坚持了2年，效果特别好。其实，并不是有更多的时间，就一定能得到更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非休息时间的长短。如果睡眠的方式很低效，那么睡得越久，你就会越累，比如：看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
工作压力大，高强度的工作结束后马上入睡等等……
想要改善睡眠质量，我们要做的第一件事，是调整心态，学会科学的休息方法。英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》，颠覆了八小时健康睡眠的传统定式，从R90睡眠周期入手，给读者提供了一套改变睡眠质量的方案。他所提出的R90睡眠方案，得到了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同。NBA、英超足球队选手和奥运金牌得主等顶尖体育明星，都是他的忠实客户。英国前任首相玛格丽特·撒切尔夫人，和雅虎总裁玛丽莎 · 梅耶尔每晚就只睡4-6小时，而飞人博尔特如果没法睡够10小时，就无法保持最佳状态。作者发现，虽然每个人的最佳睡眠时间是不一样的，但是以90分钟为周期，来安排自己的睡眠，修复身体，是最为科学的。因为它恰好是一个人经历4-5个睡眠阶段，完成一个睡眠周期所需要的时间。第三阶段：你会进入到深睡眠。在这个阶段，别人得费九牛二虎才能把你吵醒，并且你的身体机能也会得到最大修复。在深睡眠结束后，你会在浅睡眠期稍作停留后，进入到快速眼动睡眠阶段。这时候，我们会进入一个或是多个梦境里。在梦境结束后，我们也许会醒来，也许会重新进入下一个周期。如果你入睡早，你的人体生物钟会希望你多睡儿，也就会给你更多的深睡眠，而如果你睡得很晚，它会催促你，太阳快出来了，你该起床了。睡眠占据我们生命的三分之一，但每个人这三分之一的生命质量，却大相径庭。有人用这三分之一的时间滋养自己，有人，却在伤害自己。在人人推崇努力、成功的今天，很多人都在做着一件本末倒置的事情：年轻时靠着透支身体赚钱，等身体透支了，又拿钱来保养身体。我们总是焦虑于眼前的得到和失去，而这些得失都在暗中标好了价格，偿还的代价，就是若干年后你的身体。没有一个睡不好觉的人，是幸福的。睡得好，才是人生最大的福气。而一个优秀的人，不仅应该懂得如何高效工作，更应该学会高效休息。休息，是为了走更远的路，别为了眼前的得失，忽视了更大的幸福。对于高质量的睡眠，我们可以用更科学的方法来获得，比如：侧卧和仰卧哪个姿势对身体更好？
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