轻松入睡原来可以这么简单？今晚起和失眠说再见！

随着现在巨大的社会压力，我相信很多工作党朋友最想要的就是能有一天时间可以属于自己，甚至可以置身事外彻底的好好休息一下！不用考虑工作上的烦心事，也不用处理复杂的生活问题。或者只是简单地睡上一个好觉。

研究表明，中国社会现在将近四成的成年人患有失眠，内分泌不调等症状。而心理压力大、心理精神障碍是失眠的首位原因，约占46%。此外，原发性失眠占23%，睡眠延迟综合征占7%，睡眠呼吸暂停占6%，其他因素占18%。

也就是说失眠的最大因素来源于长期紧绷已经无法放松下来的神经。

睡眠很重要，这并不需要小编多说。睡眠质量差引起的疾病相信大家也都了解甚至感同身受。但是怎么提高睡眠质量？或者怎么可以轻松入睡却一直困扰着每个人。

想要有一个好的睡眠最重要的一点就是要有个舒适的睡眠环境！

（图片来自：沛源天然乳胶蝶形记忆枕）

可以说，“睡觉”并不是躺在床上，关上灯闭上眼这么简单。对于一个长期处于精神压力很大的环境中的工作人员来说，睡觉之前的准备工作也是十分必要的。

床上用品

首先，选择一个真正适合你的床上用品。

（图片来自：雅思床上用品 真丝竹棉大提花床单被套四件套件）

每个人对床上用品的需求根据自身情况都是不一样的，比如床垫的软硬，床单的舒适度，枕头的高低，尤其是患有颈椎病的患者更应该选择一个适合自己自身情况的床上用品。甚至是一些女孩子床上的毛绒玩具，这些都是给你一个好睡眠做的基础工作。

小编就是，每天晚上不抱着玩具就会睡不着的类型~

睡前准备工作

先让自己的身体节奏慢下来，如果时间上有条件，可以在结束工作之后洗漱之前看一些轻松，情节舒缓的电视剧，短片。然后去洗个热水澡。

小编猜很多小伙伴都容易有“一睡觉就饿”的问题，尤其是遇见朋友圈，微博晒美食的情况下。这种空腹感也是影响睡眠质量的一大因素。这样的话，我们可以在睡前喝上一小杯温牛奶，或者一些简单易消化的零食，水果。但一定要适量！如果过量食用一是对肠胃系统产生影响，也会严重影响到睡眠。

接下来，我们可以做一些简单的运动，但是不要太过激烈。小编建议，如果是长期坐在办公室的小伙伴可以在睡前做一些简单的拉伸运动，将一直处于蜷缩状态的筋络舒展开再躺下会感觉非常舒服。

当然，如果是长期在外跑业务的人可以将运动换成按摩，尤其是对腿部的按摩。女生可以选择一些温和不刺鼻的香薰精油进行按摩，一来可以减缓肌肉疲劳，二来也可以保持一个优美的腿型。

在睡前有阅读习惯的人一定有很多，但是小编提醒大家，在睡前尽量不要选择电子书阅读。显示屏的光虽然不强，但是也会对眼睛和大脑造成刺激兴奋。我们可以选择一些富有哲理的纸质书籍，或者是一些语言优美的散文来帮助睡眠。也可以播放一些舒缓的轻音乐作为辅助。

（图片来自：APIDES睡眠保暖袜）

有些体寒的女性可能会在睡眠中感到阴冷不适，甚至在夏夜都会有这类症状。这时就一定要选择一些保暖的睡衣，或是专门们睡眠用的衣物，来确保自己的腰部和脚部避免着凉。

同时一定要记得经常泡脚来促进身体的血液循环，疏通经络，更能起到舒缓肌肉疲劳，安神保暖的效果。

快速入睡小窍门

第一

个便是经常用到的数数。

这也是小编经常使用的方法，不过可能和大家不太一样。小编的方法是这样的：以倒序的方法从500数到1。虽然相比正数提高了难度，但是却加速了入眠时间。失眠数羊的小伙伴今晚不妨试试倒着数~

第二

呼吸法。

将你的呼吸分为三步，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。大家可以多做几个循环以便适应。而发明这种呼吸法的哈佛大学毕业医生韦尔表示，这种呼吸法可将入睡时间最短缩至60秒，

第三

是催眠法。

也就是心理暗示。现在网络上有很多帮助睡眠的催眠音频，失眠的小伙伴可以配合音频中的提示进行自我心理暗示，促使自己的身体得到放松。

第四

穴位按摩。

人的身体中有很多对应不同器官的穴位，如果长期失眠，可以进行对身体穴位的按压。但是小编建议穴位的按压治疗请尽量选择在正规的中医院进行。

当然这些窍门还是要结合每个人的自身因素合理使用，只有对症下药才能快速解决！但切忌频繁使用保健品，安眠药物。毕竟是药三分毒，不仅会造成身体的损害还可能会引起药物依赖让失眠越来越严重，

除此之外，我们还可以下载一些APP来进行一周的睡眠质量统计。

在每天睡前，将自己当日的饮食，运动情况，精神情况进行备注。一周后通过统计图表来查看这一周的情况，之后再合理安排自己的睡前准备。

小编现在使用的app还会在设定闹钟的前半小时对睡眠进行监测，并会在这半小时中的浅眠期将你叫醒，减轻起床时的不适感。

小编还要提醒各位学生和家长，睡眠对于正值青春期的孩子来说也是非常重要的，睡眠不足也是青春期发育不良的重要原因之一，甚至会影响孩子的记忆力，精神无法集中。而且，只有好的睡眠才能保证学生第二天的学习精神状态。身体健康才是学习的基础~

今晚就不妨为睡眠准备多腾出半小时的时间，来迎接新的一周吧~祝每一位看到这篇文章的大家做个好梦~