失眠最怕这5种食物！千万别错过，经常吃一点，告别失眠，一觉睡到天亮！

“我睡不着”光是这4个字，就足以成为许多人的噩梦。

而“睡不好”更是一个恶性循环，夜晚辗转难眠，白天无精打采，咖啡浓茶提神，晚上精神加倍。

越是想早点上床睡觉，大脑越是精神振奋；

明明11点就躺下了，一两点还在手机屏幕的亮光下“眼睛瞪得像铜铃”；

好不容易有了一点困意，大脑又回忆起来，某件年代久远的让人尴尬至极的事情……

不知道大家是否有这样的体验，反正佳佳是深受失眠困扰多年。

一查资料才知道，原来我国存在睡眠障碍的人，已经超过3亿，有近1/3的人凌晨1点以后入睡，这个数据可谓是令人唏嘘。

那么怎么样才算是失眠呢？失眠对人体有什么影响呢？有助眠的方法吗？别急，接下来佳佳就给大家一一道来。

◎从躺下到入睡是否超过30分钟，超过则意味着入睡困难；

◎睡眠质量下降，难以进入深度睡眠，容易惊醒，整夜觉醒次数超过2次；

◎醒来时间过早，且难以再入睡，总睡眠时间减少，通常少于6个小时。

失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质变差。长期的睡眠不足，会使体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

长期的失眠，会导致内分泌失调，神经功能紊乱、血液中的胆固醇含量增高，从而影响心血管健康，还会影响体重，导致肥胖等。

睡眠不足，对皮肤的影响也是显而易见的。长期失眠会使皮肤暗淡无光、心烦气躁出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使皮肤变得粗糙、产生黑眼圈等。

酸枣仁一直被认为是失眠人的福音，中医里认为，酸枣仁是酸性的具有镇静、安神、抗惊厥、降热的功效，可以改善失眠情况，帮助心神安定。

另外，酸枣仁还可以生津敛汗，对于晚上睡觉容易出汗的人也有一定的治疗效果。

值得一提的是，立秋之后，食用酸性的食物， 对于去秋燥也是非常有益的，所以失眠的朋友不妨试试。

我国古代就有用小米治疗失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草纲目》说它能“治反胃热痢”，煮粥吃能“益丹田，补虚损，开肠胃”。

历代中医也都认为小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。

褪黑素是一种调节生物钟的激素，能促进睡眠并参与昼夜睡眠节律的调控，其分泌节律与睡眠的昼夜时相完全一致。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们要进入睡眠状态。

而葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

如果是长时间的精神疲惫，精神压力大，处在一个紧张的工作环境造成的失眠，可以通过桂圆进行调节。

龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力人群食用。

像咖啡、浓茶这类刺激性的饮品，有一定的兴奋作用，在饮用后很长一段时间内都有效果。

因此，有睡眠障碍的人，睡前千万不要饮用这类有刺激性的饮品，最好下午3点之后，就不要再喝了。

很多人都会在睡觉之前，把手机带上床玩一会儿再睡觉，这对快速入眠，没有一点好处，反而会加重失眠的症状。

并且躺在床上，在昏暗的房间里玩手机，还会影响视力。

晚上到户外散步一会儿，晚上睡前用热水泡脚或者泡澡，都助于放松精神，有助于睡眠。

进行适当的运动锻炼，对我们的身体健康有诸多益处。运动能够一定程度上减少忧思焦虑，有助于身体消化吸收，而常见的锻炼，对于提升睡眠质量也有非常积极的作用。

但运动时也应该注意，不可距离睡觉时间过近，否则可能对睡眠产生不良影响。