越野跑，装备≠装b，关键时刻能救命

第1页：粮草先行 能力不行装备凑

有没有发现身边越来越多的朋友加入到跑步的大家庭中？就跑步者爱好者的增长人数增长之迅猛，GDP就已经不在了，以前散步遛弯时只能零星看到一两个跑者，现在再到公园或街边一看，除了广场舞就是奔跑者（无贬义）。而且跑步者装备之讲究，各显神通，各种腰包、压缩装备，的确能晃瞎各种开着大灯的汽车司机。

而随着跑步爱好者的增多，现在国内的跑步赛事越来越多，光大型的马拉松比赛就有数十个城市举办每年定期举办，更不用说那些难度更低、娱乐性更强的长跑节或彩虹跑了。通常这些跑步比赛的参赛人员很多，少说也要有上万人，自然增加各种关注程度，而且补给资源、救护人员也要投多很多，所以安全性相比就要大一些，而我们这次就是要说些受众较少、但更考验综合素质的越野跑。

所谓越野跑就是在野外自然环境中进行的一种中长距离的跑步项目，越野跑主要是在野外跑步，空气好，景色好，路况变化不断，技术和身体的要求相对高，而且跑步的乐趣更大，越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳等优良品质。今天我们来说下越野跑的一些注意事项，也为入门及准备入门的越野跑者们提供一个参考。

装备≠装B 这里都是救命的

如果说公路跑比跑步机有意思的多的话，那越野跑相比于公路跑的趣味性要更多，越野跑代表着一种不断探索未知地域的精神，在这一过程中你会发现自然之美，它不再只是考验有氧能力，而是有氧、无氧及综合能力的比拼。与公路跑不同，越野跑并非适合所有的人，因为它所要求的装备与一般的路跑有很大区别，最起码极为耐磨的鞋底，还要有各种服装以及各种多彩的装备。

带锯齿的就是我 很好认

既然说到装备，那我们就来看看越野跑需要哪些装备吧。首先最最最为重要的就是跑鞋，不要以为随便一双鞋就可以进行越野跑，也不要以为穿了上千元的金星、预言、刀锋就可以在山野驰骋，这些路跑的“大拿”们有时还真不如100、200元左右的普通越野跑鞋管用。

所以越野跑鞋的重要性不言而喻，越野跑鞋也很好分辨，鞋底下有“锯齿”的，像一般可以选择萨罗蒙、亚瑟士、hoka越野跑鞋，实惠一些的可以选择迪卡侬的。总之再廉价的越野跑鞋也比其它跑鞋应付山地环境强的多，不要怕投入这几百元，否则你是在拿生命开玩笑，因为在山地一脚没踩好就很容易出生命危险，更何况你要连续踩很多脚。

虽然贵 但我确实无可替代

除了越野跑鞋，剩下比较重要的就是背包了，虽然越野跑的背包基本都在千元左右，但那都是融合了满满的科技，一双稍微有点档次的鞋也得千元左右，更何况背包可以背上10年不换，但鞋的寿命一般也就只有两三年了。投入一个背包，不仅让你全程减少了背负的负重感，而且让你跑起来更加自如，一般的背包我们背起来都会晃，而越野背包正是为这个设计的，所以背着它跑非常牢靠。

同样背包的主要作用就是解决你路上一切的补给，首先最重要的就是水，一般越野跑的背包都会自带水瓶或者水袋，一般水袋是1.5升或2升，更大的还有3升，如果再配上两个600毫升左右的水瓶，那可以说10多公里左右的山路补给水资源就可以应付的了的。

但不要以为10公里可以不补给水，10公里平路跑我们都可以做到不补给，但山地越野跑和公路跑完全是两码事，付出的体力及挥霍的热量要多得多，7公里左右的山地就基本口渴的不行了。所以补水问题也十分重要，背包的选择同样也是那几个牌子，萨罗蒙、Nathan、UD、驼峰，不过最近报名TNF的选手肯定会很高兴了，因为300元就可以买个北脸上千元的背包了。

第2页：花样百出 新式装备割肾购

一个杖的是老人 两个杖的是越野跑者

相比于路跑还比较奇特的就是手杖了，手杖有点类似我们平常看到的登山杖，但是越野跑要讲究一些，材料上讲究碳纤维，还要是能折叠的Z杖，以为长时间在户外跑，所以要讲究材质上的轻便，BD以及萨罗蒙或是其它户外品牌的Z杖都可以选购。

夜跑必备 旷工的最爱

如果您翻看了强制装备的名单，那么一定有一个会惊讶的发现，那就是头灯，不要以为只有矿工才戴头灯。越野跑通常需要10多个小时在户外，很可能是从白天到了晚上，而本来在山林里危险程度就很大，如果到了夜间再没有头灯之路，极容易有生命危险。而头灯的选择的品牌，一般比较常见的有山力士、黑钻，可以根据自己的需要进行选择，追求在户外时间长的可以选择较重的但持续照明时间长的。

而如果是越野跑距离较短的则可以选择比较轻便的但持续时间相对较短的头灯，因为需要的电池少所以要轻便些，如果只是跑25公里及以下又是从白天开始跑的，则基本上可以不需要头灯，一般可以选择100流明以上的，追求方便的可以选择带USB充电接口的。

压缩装备 野跑必备

除去这些，剩下的基本就是普通跑步也需要到的装备了，比如压缩裤、压缩衣，压缩系列像思金斯2XU等都是不错的品牌，思金斯的A400曾号称能提炼出人身体中400个压缩点，它的动态梯度压缩技术确实受到了不少好评。而CW-X的Stabilyx系列也是对身体的各方面支撑有更好的保护性，样子花式比较多。最后2XU，一般穿上它，人们就知道这是什么牌子，大大的XU很难不让人关注到它。

另外像阿迪的techfit、耐克的pro以及迪卡侬的kalenji系列，价格比较亲民，但也都是不错的压缩装备选择。迪卡侬最便宜的压缩裤有69元的，如果不想投入太多的话可以选择这款。除了压缩裤、压缩衣，现在还有压缩腿套、压缩袜子、压缩内裤，压缩无处不在。

其它装备清单

除去这些越野跑中还需要跑步帽或魔术头巾，运动眼镜，救生哨，GPS手表，保温毯，弹性绷带，指南针，雨衣，备用袜（时间较长的最好备个），少量现金，以及更为重要的补给用品，这里您可能需要能量胶，能量棒，功能饮料冲剂、维生素泡腾片，子弹液等等，当然补给站也会提供，但质量上总没有自己准备的好。

说完了装备，我们就要谈谈越野跑中的相关技巧了，越野跑其实也没有什么太多技巧可言，一般敢去报名越野跑的，一定程度上是有了不少跑步经验的选手了，很少听说一个刚开始跑步的选手就直接去报名越野跑了，所以跑步技巧这里不多说，只说些越野跑需要注意的。

第3页：哀兵必胜 步步为营万年船

眼观六路 脚踩一方

一定程度上来讲越野跑比跑马拉松更为省力些，因为不一定是持续的有氧运动，越野跑一般要应付各种复杂的地形，所以这里需要眼睛的地方要更多一些，眼观六路不再只是虚标的幌子，它却有实际的价值，因为你不知道自己的下一步会不会擦到土壤松动的“陷阱”，会不会那个岩石后没有路了，而且越野跑不像公路跑那样只有一条光明大道。

复杂多变的道路是它的特色之一，所以你需要不停的找路标，不停的看，将各种危险因素提前看进眼里，如果您想省去招路标的时间，那么最好的方法有两种，一种是提前探路，现在每场比赛都会事先告诉你比赛线路，途径的补给站以及检查站，有心的朋友可以提前去探探路，这样比赛时会为自己省去找路的时间，也减少了比赛时走错道的烦恼。

但是也有人说越野跑的一大乐趣就是探索未知的道路，这点因人而异，但笔者这种菜鸟比较赞同这种观点，因为首先自己只为完赛不求名次，再加上比较懒，所以就没有探路，致使比赛时走了少许的冤枉路，但不算太多，阿Q竟是这也是比赛组成部分。另一种方法就是组队打副本，2、3个人一组，在比赛时找路也比较方便，人多力量大嘛，一起走比较难迷路。

补充也是门科学

除去迷路的问题，越野跑还要注意水量的补充，一般越野包后的水袋以及跑步水壶的出水量都很小，这也是为了防止选手比赛时呛到而设计的，所以既然出水量这么小，我们就要尽量做到随时补水，等到大汗淋漓、口干舌燥时再喝水那就晚了。

除了汗水中水量的流失会加剧，汗水中的盐分流失也不容小视，这里盐丸的作用就功不可没，如果大量汗水流失后，只是单纯的补充水，那么很可能造成肌肉痉挛，也就是我们通常所讲的抽筋，一旦痉挛后，很容易影响比赛时间，到时再补充再恢复就晚了。

充分利用现代科技

现在通信设备之发达前所未有，而我们在越野跑中也可以充分利用这一资源，可以事先将比赛的电子地图下载放到手机里，比赛时通过App打开后就可以追踪路径，如果走错了，自己会发现，根据地图找到路线，而且还可知道自己已经跑了多少千米，攀升了多少高度，自己也心里有个底，这比纸质地图要方便多了。

边走边吃 节省时间

越野跑由于参赛人数较少，而且比赛线路又是位居高山上，所以补给站点相对马拉松等要少的多，即便如此，每一个补给站对于选手来说就像救命稻草，马拉松的补给站我们可以一跑而过，但越野跑的补给站一定要停留下，补充好水分，因为你也不清楚自己到下一个补给站之前会发生什么情况，会需要多少水分。

进入补给站后，补充水量是必须的，尽量多喝功能饮料，因为长时间、长距离的奔跑身体内会流失大量的电解质，所以只补充水分是远远不够的，补给站一般也有食物补给，可以抓一把放在包里，路上边走边吃，当然也可以在补给站静下来慢慢享用，只不过这样会耗费很多时间。

还有就是攀爬的过程中，每一步都要踩实，不要为了求快而踩空，不然危险太大了，我们可以在平路上飞奔起来，追求速度，但是在攀爬和下坡过程中要千万小心，这里不是体现速度的场所。而且夜间要主要保暖，不下雨也可以披上雨衣进行保温。

如果能注意到以上几点，那基本上就可以顺利完赛了。完赛后不仅有奖牌相赠，还有有完赛T恤，也算是对自己越野赛完成的一个纪念了。完后要注意好好休息，如果是在夜里完赛，那么可以披上保温毯进行保暖。注意不要立刻休息坐下，多走走，走两步，而且也不要着急拉伸。

第4页：善后不忘 恢复休息同沙场

跑完的恢复工作更重要

切忌跑完马上做拉伸运动，因为这时候肌肉已经很疲劳了，马上进行拉伸会造成肌肉受伤。更不能跑完步马上坐下休息，这会造成血液的循环速度减慢，致使腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复延缓。可以步行约10分钟，还要避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环。

可以适度洗冷水浴，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。用洗冰浴的方法来解除疲劳，恢复体能。但要注意24小时内用冷水冰敷，48小时后就可以用热水淋浴了，促进身体血液循环。

运动后的补水以电解质饮料效果最佳，最好喝含糖量较高的饮料，以获得快速补水效果。休息两个小时左右，吃你所能吃得下的食物，想吃什么就吃什么，don’t mind 这些细节，当然如果能吃些蛋白质丰富的食物更好。

接下来要注意多加歇息，在比赛完一周里早点睡觉会有助于从疲劳中恢复，听从身体的需要，不必因为睡得太多而感到愧疚。每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚30分钟，如果能使用足浴盆泡脚那就更好不过了，足浴盆的实用性妙不可言。

最后要注意的就是赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，也就是跑友们常说的“排酸跑”，这样做有利于消除身体负荷，有助于肌肉完全恢复正常。跑后的恢复工作更为重要，大家千万不要忽视。