不会骑动感单车那些逗b 还说动感单车效果不好

健身房里越来越多的人喜欢动感单车，因为动感单车课气氛非常劲爆，健身的同时也可以减压，还能和很多人一同骑行，是种很好的健身方式，但多数人骑行动感单车并没有达到很理想的运动效果，在这里给大家提供一些骑行动感单车时的知识，帮助大家更有效的健身。

 动感单车课的两种骑行方式 

有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续30分钟左右，中等速度就可以了，同时呼吸注意加深，这种方法对心肺功能的提高非常有帮助，而且对于减肥有帮助。这是由于人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟后才开始消耗脂肪，所以想减肥的朋友千万不可以“半途而废”。

间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。但是，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，不然就是徒劳一场。

 “全副武装”防受伤 

相比于其他项目，动感单车这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了一些的要求。

首先，最好配备专业的装备，如手套和鞋。专业鞋是硬底，能减少疼痛并让蹬踏的力量全部集中到脚踏上。其次，要注意在骑行中及时补充含电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重的时候会引起器官压迫造成“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也可以。最后，注意车架长度、高度都要和自己的身材相匹配，不然不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行，而且会伤害腰背、腿部还有上肢。

 姿势正确最重要 

双腿往外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。不过这里要提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅会让锻炼效果受到影响，而且非常容易对身体引起损伤。正确的姿势是：身体稍往前倾，身体两臂伸直，收紧腹部，采用腹式呼吸方法，双腿与车的横梁平行或者是稍往内扣，膝、髋关节保持协调，身体别左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也非常关键。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，不过正确的蹬踏要分为踩、拉、提、推4个连贯动作。”专业教练现身说法：“脚掌先往下踩，小腿再往后收缩回拉，再往上提，最后向前推，这样正好是蹬踏一周360度。这样有节奏地蹬踏，不仅节省力气还可以提高速度。”