五月不减肥，六月小粗腿！教你一招健身后避免粗腿！

 五月不减肥，六月小粗腿！教你一招健身后避免粗腿！

运动完不拉伸小腿

会让小腿肌肉持续紧张

日积月累，小腿就会显得粗壮

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“拉伸动作”在运动前后是都需要做的

可以提高肌肉的伸展性和弹性

增加关节的运动幅度

放松运动后紧张的肌肉

最大限度的避免运动损伤

也可以防止小腿变粗

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所以健身，尤其是大重量的练腿过后

一定要对小腿进行充分的拉伸

就算是平时走路、上班

在平时闲暇的时候，也可以拿出两三分钟

对小腿进行多次拉伸

不要用力过猛，感觉到微微拉伸是最好的

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下面是小腿的肌肉结构图

可以简单了解一下

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接下来才是重点

很多人问小腿怎么拉伸

今天为大家介绍一下小腿的拉伸动作

小腿拉伸的动作还是很多的

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

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每次运动后可拿出10分钟

针对小腿拉伸

可选择一些上面的动作

每个动作30秒

怎么样？这么多实用动作

以后千万别说你不会拉伸小腿了！