谁说啪啪啪能减肥？快从床上滚下来

人世间永恒的话题有两个，一个是爱情，另一个是——

减肥~~~

胖子们忧的是，“咋才能多减两斤肉呢？”

瘦子们想的是，“哈哈，看看你们这些死胖子是怎么受虐的！”

减肥话题如此之热，导致江湖上各种“减肥大法”层出不穷。不知何时起，“夫妻双修减肥法”（也就是啪啪啪）成了减肥界新的传奇。网上有“减肥达人”称，香汗淋漓的床上运动，能让你爽着就把肥减了。于是，一批身材臃肿的小伙伴退出了健身房，转而到床上开辟新战场……

不过，啪啪啪真能减肥？首先咱们先看看脂肪是怎么消耗的。

消脂三要素：中等强度、大肌群、30分钟以上

“脂肪是给人体供能的一种‘燃料’。当人体运动达到一定程度时，才会将这种‘燃料’消耗掉。如果以减脂为目的（以练肌肉为目的则另谈）进行体育锻炼，根据各人体质的不同，持续进行中等强度的大肌群运动20~30分钟以上才会消耗脂肪。”青岛农业大学体育教学部副教授王洪恩介绍。

好复杂，啥叫中等强度？嗯，心率差不多在120-160次/分钟就算是中等强度了，快走、慢跑、做广播体操之类的都属于中等强度运动。所以，你想靠饭后慢慢溜达半个小时来减肥就很不靠谱。

啥是大肌群运动？简单点说，能调动起胸、背、腿部的肌肉的运动都算，比如上文所说的快走、慢跑、做操之类的都算。而宅男待在家里打游戏，虽然各种甩鼠标、各种“我靠”、各种心率上升，但这就不是大肌群运动。

（咦？啪啪啪好像就是中等强度的大肌群运动哦！）

那为何要进行20-30分钟以上？因为给人体供能的“燃料”有三种：糖类、脂肪、蛋白质。运动时人体会优先选择糖类作为供能物质，而后才会开始消耗脂肪。

啪啪啪（前戏不算）能达到30分钟以上的，呃，好像是百里挑一的高手啊！你确定你是？而且如果天天坚持，你们能受得了？

所以，普通老百姓做床上运动时还是回归其本来目的吧！增强血液循环、愉悦自己、欢乐他人，还有终极意义——繁衍后代。（你能再说出一个算你狠！）

啪啪啪，再剧烈也无减肥效果

“可是我做床上运动时，动作很激烈呀，也不能消耗脂肪吗？”

你那也叫激烈？“冲刺100米够激烈吧，连续冲三四个100米不仅对脂肪消耗没有作用，连锻炼肌肉的效果也微乎其微。”王洪恩表示。

重要的事情说三遍！持续进行中等强度的大肌群运动20-30分钟以上才会消耗脂肪，20-30分钟以上，20-30分钟以上哦！

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被动运动出汗减肥？与减脂没关系

“那我要是‘被运动’30分钟以上，能达到减肥效果吗？”

“您还能‘被运动’……”

“是啊，身穿震动腰带，脚踏甩脂机，全身一抖一抖地都在动啊，而且用完以后真出汗了！广告都说震动5分钟等于慢跑步1小时！”

王洪恩表示，这种“被动运动”并没有减肥的效果，所谓的出汗只是由于机器的加热或摩擦生热使人体内的水分以汗液的形式排出而已，与减脂没有关系。

拿汽车举个栗子，只有当汽车持续行驶时才会不断消耗油箱里的燃料。但当汽车静止时，不管你是不断地擦车，还是使劲踹汽车两脚让它震动起来，汽车的燃料都不会减少。

“震动带可能对人体有一些按摩作用，但这种按摩是否对人体有好处很难说。甩脂机只是让人体被动的浑身震动，对人会不会产生副作用也不好说，但减肥效果是没有的。”王洪恩分析。

其实，优恪君觉得，要是震动真能减肥，还不如去坐公交车，尤其是在北上广深这些城市，走一走，停一停，抖一抖，花一两块钱能抖好几个小时的；或者到乡下坐拖拉机，不仅能震动减肥，还能欣赏田园风光呢！

减肥六字箴言：管住嘴、迈开腿

王洪恩介绍，减肥最靠谱的方法就是“管住嘴、迈开腿”。

其实，这也是老生常谈了，相信你也听过。但为何你还会去买震动腰带、甩脂机，并且还相信啪啪啪能减肥这种无聊的言论？

说白了，你不仅胖，而且还馋、还懒、还色……

优恪君一向就是这么直白。不爱听？那就乖乖做好下面两点吧！

管住嘴：尽量少吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物，也就是炸鸡、汉堡、锅包肉等。最起码你可以先做到不贪食。

迈开腿：只谈减脂，不谈增肌。那你可以选择快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、打乒乓球或羽毛球等运动；如果觉得外面空气不好，可以在家做一下健身操，一定要运动半小时以上，每天坚持。