不懂瘦身“超速”期，谈什么事半功倍！

【如何利用月经周期减脂？】
正常女性的月经周期大约为28天。
一个周期可以分为4个阶段：
月经期( 第 1 ～7天)、卵泡期( 第8～13天)、黄体前期(第15～21天)、黄体后期(第21～27天)。
各个阶段的瘦身效果是不同的！！！
宝宝们一定要利用好！！ 

1.月经期( 第 1 ～7天)——瘦身福利期
饮食方面：此时身体比较虚弱
1.减缓控制饮食减肥的计划；
2.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜鱼、葡萄等；
3.禁烟酒及辛辣燥热的食物；忌食生冷及寒性食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿或痛经；
4.少食酸味食物；
5.有的人身体和脸部会出现轻微水肿，所以不要吃太咸的食物；

运动方面： 此阶段的建议运动时间是每周 3 ～ 5 个小时。不要试图在此阶段进行节食或增强运动量，而应将重点放在 “塑形”上。过度的节食容易导致脱水而不能减去脂肪。 

2.卵泡期( 第8～13天)——瘦身超速期

饮食方面：这段时期非常容易发胖，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；
多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、山药等，建议制定一个一周饮食计划，让自己摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
运动方面： 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时运动量。这个超速期宝宝们一定要重视！减脂效果简直好到不行！ 

3.黄体前期(第15～21天)——瘦身平快期
饮食方面：少量多餐，多吃高纤维食物，如蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。




管住嘴，
迈开腿。

运动方案 ：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。
建议一周运动时间保持在 6 小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助减肥者在这段时间内消耗热量，而网球和球操也是不错的选择。

4.黄体后期(第21～27天)——瘦身缓慢期

 饮食方面：
1.月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消消化。
2.摄取足量的蛋白质，多吃肉类、蛋类及豆制品等高蛋白食物 ；
3.这个时期人会感觉食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了；

这个时候一定坚持住！


4.多吃绿叶蔬菜和水果，多饮水，以保持排泄通畅。 
运动方面 ：此阶段的建议运动时间是每周5个小时左右，可以选择有氧运动，散步、慢跑、游泳等等，同时不要忘记持续力量训练。