不花钱也能健身？每个人家里都有这些超级好用的健身器械！

1.椅子俯卧撑

难度：★★★★★

刺激胸下部和肱三头肌

2.椅子臂屈伸

难度：★★★★

刺激胸下部和肱三头肌

3.拖布杆划船

难度：★★★★

刺激背部和肱二头肌

1.反握举腿引体

难度：★★★★★

刺激背部和肱二头肌

2.宽距反向划船

难度：★★★

刺激背部和肱二头肌

3.双凳臂屈伸

难度：★★★★

刺激胸下部和肱三头肌

4.“吃土”俯卧撑

难度：★★★★

刺激三角肌和上胸部

5.擦地俯卧撑

难度：★★★★

除了俯卧撑

加入了身体折叠

对核心力量要求较高

6.上台阶俯卧撑

难度：★★★★★

需要较强的爆发力

7.沙发腿弯举

难度：★★★★

徒手练股二头的绝佳方法

对沙发质量的要求较高

NO.1 水瓶侧冲拳

难度：★

可以锻炼肩、腿、臀的力量

每组每侧15次，2组

NO.2 水瓶转体

难度：★

可以锻炼肩、腿、臀的力量

每组每侧15次，2组

NO.3 水瓶转体提膝

难度：★

可以锻炼肩、腿、臀的力量

每组每侧15次，2组

NO.4 水瓶侧提膝二式

难度：★

可以锻炼肩、腿、臀的力量

每组每侧15次，2组