我的经验分享：如何找一个好教练，从健身小白到新晋达人

最近总有朋友跑来问我关于找私教的问题，他们要么苦恼自己的体型、要么是有伤，要么是有特殊的锻炼目的。每次去健身房，发现大家要么跑步、要么私教，要么瑜伽，要么跳操，偶尔有大妈来看我们锻炼，都是一副我做不到的表情。肌肉人人都有，只要方法对，其实都会有逐步的提高。下面系统的说说自己的锻炼经历和一些找教练的建议，希望会有帮助。

我的私教只会带我练固定器械和钢线的屈臂下拉、上拉，仰卧起坐、卷腹、平板，10节课上下来，进步了不少。后面的10节课，还是以上动作。解释和专业都跟不太上，想自己消化一下，但是3个月必需上完，只好硬着头皮上完了以上课程。但是感叹成本太高，服务太差，也没有再买课，自己摸索着之前的动作，进步很小。

专业的打开：做卖方后其实很忙碌，出差也多，只好以跑步、偶尔爬山为主，各种健身房跑、酒店跑，公园跑。然后在朋友圈晒图。今年30，实在有点不甘自己腰部有点突然的小赘肉，于是决心再找个私教帮帮忙。不过这一次，不敢再找健身房的各大高颜值教练了。还好，由于工作的关系，认识了颠覆减重的袁总（现在也是莱茵体育健身事业部门的负责人），并成为了好朋友。于是拜托他帮忙安排了一位教练，在他们的工作室，带我练练腹部和核心力。本来说好只学方法，就上两节课。

去了，上了一节课后，就果断报了10节课(他们最多只卖十节课）。真心的，健身没那么简单，后面的十节课让我进一步明白，循序渐进的重要，随着力量的不断进步。教练又教了我很多方式方法（从热身、重量、套路），让我可以根据自身的情况，不断提高。有人陪没那么无聊，练得也更开心。同事，教练一直要求我去做拉伸、放松和泡脚，真心，肌肉不光是练习还有放松，肌肉纤维先被破坏，需要蛋白质才能长更大；放松完了，肌肉才不会长成大块，多维度的刺激，练出来的肌肉才更均匀美观。

系统的培训，ONEFIT教练认证：清明节四天假，没有去旅游，跑去ONEFIT参加了14天基础私教培训的课程。先上了四天，后天有利用这次的国庆加年假，终于拿证。四天课对我的帮助很大，认识了很多专业的私教同学，培训师。白天上理论方法课，晚上参加功能性训练的培训。

理论学习：肌肉、骨骼、发力；拉伸、器械、小工具；营养学、课程销售、课程设计等等；训练和实操：小工具、器械、拉伸等的实践，上课引导，然后还有功能性体能训练。

短短十四天的学习，不可能完全掌握，但是却帮我建立了完整的初步体系，可以在实践中去巩固和体会、深化。功能性训练，让我懂的了激活的重要性，进一步学会了很多放松的套路。各位健身的朋友，尽管不可能都跑来上课，但是自己懂是很关键的。第一带你的私教可能不专业，第二他们没法24小时贴身服务。

现在的健身：团课操课+健身+拳课私教。

我家附近的工作室上私教：清明节回来，就在我家附近的Airfitness（余文乐就是在他们的香港店练的哦）继续上私教了，离家近是王道，每天路上的时间没有，锻炼频率提高了。我的私教Allen是个非常热爱健身的小帅哥，态度非常认真，有约必应，而且每次都会把课上完，也从来没逼我买过课。每周至少找Allen练一下力量，结合一些心肺和小工具。肌肉线条就这么越来越好了。拳课，力量训练对身体的表现力还是有限，运动基础有了，时候就可以提高提高，打拳是个不错的选择（就是不便宜）。身体的反应、爆发力、肩关节、髋关节的灵活度都跟着越来越好。某人这个月还送了绑手带，算是对我的鼓励。

操课团课的参与：人很多，但是有人陪，胜过跑步好多，主要是锻炼的方向和维度都增强了，身体发展更加均衡。对于预算不多的小伙伴，是个不错的维持体能和运动能力的选择。我经常去家旁边的一兆韦德上杠铃操、搏击操，偶尔还去超级猩猩参加下TRX、战绳，多种健身方式，身体提高的也更全面。

减脂神器：动感单车。对于腿部肌肉力量不强的建议先不要参与，找私教提高提高。但是有了一定的大肌肉群积累和耐力后，动感单车真心很好。五月写了一个关于Soulcycle的研究报告，突然对动感单车课着迷，每周一次，效果极佳。对比一兆韦德、超级猩猩和SPACECYCLE之类的品牌，总结就是教练的high度很重要，哈哈哈，大家小心没有激情的教练。

第二部分：找教练的一些建议

关于私教的基本素质：

首先是要像一个好私教，观察私教有没有柔和的肌肉曲线。一个自己都有小肚子或者拜拜肉的，还是果断不要考虑了。锻炼首先是一种体验，如果自己都练得不够，如何交好其他人；还有如果都是丑陋的块，那么可能他练得时间不够长，要么他会把你带成那样。

同时，私教最好专业有经验。当然，优秀的资深私教其实很贵，上海这边从800-1500不等，毕竟明星和富豪也要健身，他们愿意出钱，而好教练却不多。经验和专业很重要，毕竟他不是你，那么专业的身体、体能知识和足够多的案例能够帮到他们。教练的专业看证书其实用处不大，体验为王，让他带你练练，舒不舒服，有没有效果，解释请不清晰，自然明了，不过记得，你来决定练什么比较好。

态度要认真。基本的健身知识，帮我们这些小白已经足够，这个时候，服务态度就很关键，特别是微信和王者农药的诱惑下，教练能够丢开他们的iphone真心不容易。但毕竟健身是个累活、苦活，如果教练也消极怠工，我们的效果也就很难提高了。

好看、有趣：哈哈哈，这个仁者见仁，智者见智了，毕竟花了钱的。

关于私教去哪里找：

第一：去最好还是去家附近工作室。这个是机制问题。私教工作室的教练营销压力比较轻，一般也相对专业。这样一来，你就可以安心的健身拉。

第二：装备还是要看的。工作室的装备可能不够完善，多跑几家，装备不够的不要考虑。就算贵点，也不要找只有教练的店，哇哈哈哈。

第三：私教的稳定性。私教不要换太频繁但是长期最好有两个。这样他了解你和制定方案不会太浪费时间，更有体系化。但是对于不算太卓越的私教，套路还是比较固化，如果有两个不同的私教，你可以练得更综合一点。

关于价格和付款模式：

如果只是入门：市场的价格（上海）在280到500间的比较多，课买的多可以便宜，比如我的私教课平均300一节（一次报了36节，分三期付款，12节付一次，资金压力小，又可以便宜些），教练也有压力好好教。

如果是专项训练或者有伤：建议尽量找个专业的，这样的价格就不菲了，你懂的，不过的确值得，毕竟钱要么给按摩师、医生，要么给专业教练。专项训练，目的明确，哈哈哈，成果和进步都是需要付出。笔者请不起，体验过之后决心努力赚钱。

第三部分：一些误区，不健身的理由

没空：哈哈哈，一周三小时，随便挤挤就有。不是没空，是没有习惯，或者健身房不够近。笔者即使出差也会去超级星猩猩跳操，早期去跑个步之类，多动动总是好的。

没效果：方法问题。这个的确比较难，就跟学习一样。努力加好方法事半功倍，所以解决方案很重要。

没钱：同感，努力工作吧，顺便多跑跑步看看KEEP，自己摸索。

有打球不需要：其实健身能够更好的运动和带球，比如美国的很多专业运动员都会有体能培训课；又比如很多中年的朋友，打网球、羽毛球、足球都会碰到膝盖受伤的问题。想要运动到老，那么针对性的健身其实也必不可少。

最后：很多姐妹都有过跑步、节食，然后放弃的经历，怀揣者想有好身材的梦想而不得。兄弟们更是主动放弃的，当然男生运动的方式相对多，其实比妹子们幸福。这也解释了健身房70%都是女性会员。一直感叹自己现在看起来像25岁，感激自己这么多年的锻炼和今年的尝试和发现。身材的提高是其次，运动能力的提高，肌耐力的提高和肩伤的好转都让我惊喜，生活和也越来越精彩。

最后的最后：笔者会坚持学习和锻炼，希望以后能帮到自己和更多朋友。祝福大家在自己和专业人士的帮助下，越来越好。合适的方式方法，坚持、注意休息和恢复。让我们都拥有永远20岁的好身体，吃好喝好锻炼好。