李小龍腹部的龍之肌肉+棒球棍前臂是如何练成

已故武打巨星李小龙在电影《精武门》除了这句经典对白至今仍为人津津乐道，其上半身的发达肌肉亦令世人留下深刻印象，当中最引人注目的可能就是他的「六嚿腹肌」了，到底「龙之腹肌」是如何炼成？原来腹肌又不止「六嚿」！

为了拥有清晰的腹肌线条，原来李小龙制订了5种练习锻炼腹肌，分别是仰卧起坐、举腿、转体、蛙式举腿和体侧屈，一般情况，他每天至少完成其中3种，而且每次练习必须完成相当多的重复次数。

李小龙制订的腹肌训练计划：
转体仰卧起坐（每次4组，每组20次）
转腰（每次4组，每组70次）
举腿（每次4组，每组20次）
俯身转体（每次4组，每组50次）
蛙式举腿（每次4组，每组做尽可能多的次数）
体侧屈（每次4组，每组15至20次）

仰卧起坐加转腰。身体躺下，双脚微曲成90度，左肘接触右膝，右肘接触左膝。

举腿。仰卧伸直双腿，重复动作可锻炼腹直肌和腹横肌。

转体。手举杠铃在肩上颈后，然后转动上半身。另健身时会用杠铃，今次以胶棒示范。

正桥：双手和脚尖撑身体，手肘贴地，每组正桥维持1分钟，每课做两至三组。

侧桥：头部和身体呈一直线，手肘和脚尖支撑身体，每组侧桥维持30至45秒，每课做两至三组，动作需做两次，左侧及右侧均需进行。

李小龙的强劲臂弯是力的表现！

已故武打巨星李小龙除了腹肌强壮得令人印象深刻，还有出拳电光火石，前臂肌肉自然相当发达，甚至被其身边朋友形容为像是一支「棒球棍」。今个星期我们会说一说李小龙训练前臂的方法及要注意的地方，以及前臂肌肉构造。

李小龙会用握力器等仪器辅助锻炼前臂肌肉。

这张照片清晰可见李小龙的前臂伸指肌凸显出来！

李小龙制定的前臂训练计划：

1.掌心向上屈腕弯举（每课做4组，每组17次）
2.掌心向下反屈腕弯举（每课做4组，每组12次）
3.单头哑铃弯举（每课做4组，每组15次）
4.反握弯举（每课做4组，每组6次）
5.腕力棒（每课完全缠绕，4圈）
6.单头哑铃旋转（每课做3组，每组10次）

反屈腕弯举：与屈腕弯举相若，不同的是拳头先放在水平上、掌心向下，然后提高手腕，以锻炼腕伸肌群。由于腕伸肌群力量较腕屈肌群弱，宜用较轻磅数的哑铃开始。每课同样可做一至三组，每组做15次。

屈腕弯举：手持哑铃，将拳头垂下、掌心向上，逐步将拳头升高至到水平位置，再慢慢放下，可锻炼腕屈肌群。每课可做一至三组，每组做15次。

前臂肌肉训练后容易肌肉疲劳，事后宜做手部伸展运动放松肌肉，每课拉两至三组，每次维持15至30秒。