需要进行5公里的跑步练习？该如何入手跑步训练呢？

对于普通人来说。很多适合开始学习跑步年龄的初学来说，无论他们是以一种快或慢的跑步进行训练。对于很有跑步潜能的人，开始进行5公里跑步训练时，如果是有天赋的在开始进行跑步训练时起码能够跑上3公里的跑步训练都不觉得累的，这种人进行任何新的体育跑步都一样，如果在训练5K之前去询问跑步教练许还可以进行训练的更好。

普遍人认为跑步是一项高负荷的运动，因为它需要自己的腿拖着沉重的身体并且还要使出一身的劲狂奔的运动。所以很多人都会穿戴一些设备，比如比较舒适的鞋类等等，当跑步新手在开始训练跑步时一定要保持良好的状态进行训练，以避免出现某方便的摩擦伤，所以尽量不要在跑步时穿过过硬的鞋子因为这可能会导致脚或腿受伤，我们不能感觉到不舒服时仍在训练跑步，这样是不对的，也更不要按照某些规律进行训练，规律是死的，训练跑步因人而异，也不要听某些不专业的人催促比如不专业的学校教师等等，这些都是在跑步训练极需要注意的。

还有跑步时需要穿上跑步装，建议穿着由吸湿排汗材料制成的衣物，以保持干爽舒适以及透气和快速散热的状态，因为跑步者在进行跑步训练时身体能快速冒汗。所以需要考虑跑步训练当天的身体排汗措施，以及一些设备，比如跑步计步器和心率表等等，

如果一个相对久坐的人在开始一个更高级的跑步计划，那还需要进行5K距离的训练计划，这个计划最好是在比赛日的前两个月内逐渐建立的耐力跑步训练，在每次训练时需要经常做些交替慢跑和快速跑步的训练以及或者更快和更慢地跑步训练。因为5K的距离长途跑步比赛算是一个远距离的耐力跑比赛了，但大多数初始训练计划跑步的人都会以很快就能把跑步练习好的，所以这个跑步训练建立的很缓慢。

当我们每次训练时还要先去注意一些事项，比如在跑步结束后都要热身并能够做到快速冷静下来。这个比较简单相信很多人都能够做得到，还有在练习跑步比赛之前需要预热一些身体，跑步训练完之后也需要伸展肌肉，最好是寻找一些朋友一起进行跑步训练以及多种有益的准备。

如果训练时偶尔会出现肌肉酸痛并不罕见，这时就需要及时预定休息日来应付身体的恢复作用。如果在跑步训练时出现胸痛以及困难呼吸等等状态，那请马上停止跑步运动训练并去做些检查。若是腿部或脚部疼痛的话那就可能是压力导致骨折以及肌肉磨损的节奏。如果在休息一天之后仍是这样疼痛的话，那就步比进行跑步训练了，就需要去做专业的检查了，因为我们需要跑步良好的状态才是进行跑步，跑步就是一件开心的事，在我们进行跑步训练时是绝不能出现任何身体不良的感觉的。