悦健身~深蹲与慢跑，哪个比较伤膝盖？

很多新手刚开始练深蹲的时候

都会担心伤膝盖的问题

深蹲究竟是不是一个安全的运动？

深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？

今天给你一次性解答

慢跑与深蹲的压力对比

2009年纽西兰学者Boocock

找了10位相对瘦小

（平均体重78公斤）的

业余男性跑者

以仪器记录他们慢跑时

对地面施加的压力

测试中发现

在平均时速13.9km的情况下

他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿

是体重的8倍

远远高于深蹲时的6倍

而且由于我们的力量限制

深蹲往往做不到几个就会歇息了

而慢跑却可以跑上1~2个小时

更加剧了对膝盖的损伤

所以不考虑两者的姿势标准问题

理论上深蹲时膝盖承受的压力

是小于慢跑时承受的压力的

而且

深蹲除了比较不伤膝盖

还有以下好处

深蹲比跑步燃脂更有效

一般来说

当你的心率不超过120/min的时候

燃脂的效率是很低的

而大多数同学的慢跑速度

不足以达到这个心率

而深蹲时十分钟

就可以达到这个心率了

深蹲能刺激更多肌肉

作为一个复合性动作

深蹲能够锻炼到身体大多数肌肉

包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、

臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等

同样重量的肌肉和脂肪

肌肉的体积是远远小于脂肪的

而且更多的肌肉势必造成更大的热量消耗

深蹲使你看上去更“瘦”

深蹲能够有效刺激腹部肌群

特别是负重深蹲

更需要稳定的核心肌群

所以锻炼腹肌的话深蹲也可以

健美运动员就是这样练腹肌的

除了深蹲外

还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群

会有意想不到的收获哦

只有亲身实践

才能找到最适合自己的健身方案