至少甩肉45斤！10位瘦身达人减肥秘诀大揭秘

小年刚过，你的节食计划还好吗？

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一想到这几年流行的effortless chic（简单绝不普通风）

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都是需要瘦！瘦！瘦！

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才美啊…… TT

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照照镜子，阿噗看到了差距，看到了进步的空间，看到了未来瘦身成功更好的自己！

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新的一年，是时候给想变瘦想变得更健康的自己

制定一个减肥计划了！

今天，阿噗跟大家介绍十个瘦身成功的真实案例。

听听他们是如何开始减肥的，

聊聊减肥是如何改变了他们的生活方式。

他们每个人都至少减掉了45斤哦！~ 

这碗鸡汤阿噗先干为敬！

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◆◆ 收起你的体重秤和穿衣镜 ◆◆
Penny N., 31岁 (四年减重73斤)

减肥开始的第一个月，我听从Henry Rollins的建议把体重秤和穿衣镜都藏起来了。这让我更专注于了解减肥时身体的感受，避免了只关注体重秤数据和镜子里的自己。

之前，我总是无法坚持减肥，体重总是反弹，因为当我看不到减肥立竿见影的效果我就选择了放弃。Henry的建议帮助我克服了这一问题。

◆◆ 坚持完成一次健身训练 ◆◆
Jason Nelson, 42岁 (一年减重67斤)

我当时很无聊…… 穿上了一双旧跑鞋就去跑步了。那天外面大概有26-27度，太阳很毒，我每跑15秒就要歇一下。虽然跑步的过程很痛苦，但是跑完了感觉很爽！于是我打定主意再次尝试我之前一直坚持不下来的5千米跑步项目。我其实并没有很远大的目标，就是很单纯的想完成之前我一直没能完成的共计2万5千米的跑步项目。

参加跑步项目的那一天，我想到了阿甘——我们的脑子里除了跑都没有别的想法。我跑啊跑，跑啊跑，没有奇迹发生，就是坚持一直跑。最终我在2014年7月1日跑完了我的第一个5千米。

◆◆ 制定一个可实现目标 ◆◆

Asha Hussein, 30岁 (14个月减重63斤)

我喜欢称呼我的减肥计划为“生活方式改变计划”，在计划开始的第一天，我办理了健身俱乐部的会员。刚开始健身的时候，我整个人都“方”了，我觉得整个健身房的人都在看我。慢慢地，我发现其实没有人在意你的一举一动，大家都专注于自己的训练。

之后的几周，我放松了下来，渐渐感受到了健身的乐趣，也更有动力去坚持了。我选择以轻松的训练起步，先在跑步机上走20分钟，然后再慢慢加速。四个月后，我尝试了其他的健身器械，像椭圆机和登山机。

◆◆ 算清食物的卡路里含量 ◆◆
Jazmine Fedora, 25岁 (四年减重45斤)

我下决心要弄清楚每餐的卡路里含量，还有那些零零碎碎的小食的。紧接着我就意识到我真的吃了太多高热量的食物！

因为我搞不懂应该关注食物里的卡路里含量，还是脂肪、纤维、蛋白质或是其他物质的含量，决定先研究不同食物里的卡路里含量。这让我不仅更了解每天吃的食物，还弄清楚了为什么这些食物对我的身体有益。

◆◆ 对碳水化合物和白糖说“不” ◆◆

Kelly Crosby, 33岁 (8个月减重52斤，在2014年8月完成了个人的第一个马拉松)

我决定不再吃加工过的碳水化合物和白糖。第一周过得真的很艰难，头疼，浑身无力，脾气暴躁……想要发泄！因为我之前可是“无糖不欢”呐！在戒糖初期我经历了痛苦的内心挣扎，很多很多次都想要放弃。

但是我挺过去了！几周之后，我发现戒糖带来的痛苦越来越少。我不再吃垃圾食品了，改为每天吃两颗鸡蛋补充蛋白质。我午餐只吃沙拉，晚餐只吃肉和蔬菜。偶尔地，我会允许自己吃一点儿黑巧克力碎。当然啦，每周我也会有一顿“敞开吃”大餐，一般都是在周末，平时还是乖乖遵循节食的食谱。

◆◆ 给自己必须要减肥的N种理由 ◆◆

Sarie Bronish, 25岁 (18个月减重86斤)

我写了一封信，留着以后意志不坚定的时候读一读。信里写得都是我的心里话，虽然每次读起来都非常难过……它激励我成为更好的自己！ 

◆◆ 戒掉最爱的甜点 ◆◆

Dan Case Jr., 21岁 (一年减重54斤)

我从来没想到我可以一年不吃甜点，我想说，“我做到了”！我的戒甜食计划是从改变每天的饮食习惯开始的，比如，我之前经常晃到宿舍对面的加油站买冰激凌吃，现在我已经有好几个月没有去了。同时，我选择多跟支持我的“戒甜食大计”的好基友玩耍，他们会在我无力抗拒诱惑的时候及时制止我。

最重要的是我发现了可以替代甜点的好东西！刚开始的时候，我觉得低脂酸奶和水果不如冰激凌好吃，但是连续吃了几个月之后，我好像对这些健康食物的味道上！瘾！了！ 

◆◆ 不停地走 ◆◆

 Michelle M., 30岁 (两年减重180斤)

我为减肥做的第一件事就是走，到处走，不停地走。我必须从很小的事情做起……因为我爬不了楼梯，即使只步行经过一个街区也会气喘吁吁……但是我知道我需要这样的锻炼。

于是我出门再也不坐巴士了，不开车了，也不打出租车了，我只步行。当时我足有360多斤，每走一小段路我都会觉得脚很痛，身体很累，甚至喘不上气，但是我没有放弃。

慢慢地，我增加了锻炼的强度。我报名了健身班，学习Zumba，后来又去了健身房，参加更多的有氧运动课程。通过不懈的努力，我一年就减掉了90斤。 

◆◆ 玩游戏也能瘦 ◆◆
Nadia G., 27岁 (三年减重136斤)

我不好意思去健身房锻炼，不过我听说Zumba对减肥真的很有效果，所以我就买了它的任天堂游戏。这样我就可以在家里一边玩儿一边锻炼，几乎每天都会用它健身呢。

我一直以来都很喜欢玩游戏，任天堂的Zumba游戏简直是为我量身定制的，它非常有趣，特别是你可以随着你喜欢的音乐跳舞、锻炼！当你玩儿的时候，你其实也是在做健身运动。意识到它可以帮助我减肥后，它成了激励我继续锻炼的好帮手。

 ◆◆ 学会做饭 ◆◆

Rogelio Orozco, 26岁 (一年减了54斤)

我每天都自己做饭，不再吃披萨或者其他的快餐。之前，我每周都要吃3-4次快餐，2-3次披萨，因为我太懒了完全不想自己做饭，而且我觉得自己做的会很难吃。

后来我开始尝试自己做饭，每次做完都觉得自己棒棒哒！很享受创造食物的过程~ 最开心的是我发现我做饭还挺好吃的，至少我的妻子很喜欢。