改善睡眠，医学博士解读“睡眠不好”

“睡眠不好”是个笼统的说法，睡眠质量差（睡眠障碍）有三种情况：睡不着、睡不好、睡不够。下面我们一一解读。

【1】睡不着

睡不着，主要有三种原因：

 一是工作压力大。

整天忙得像陀螺，团团转，回家还要关注微信，是不是领导有工作安排，精神处于紧绷状态。

这种需要提高工作效率，关注领导工作习惯，自己跟上节奏，一般就可以解决。

二是心情郁闷。

比如婚姻问题，会导致心情郁结，烦躁不安，想离婚，又被现实问题捆绑，那种煎熬下，睡不着也是正常现象。

这种就应该找到问题根源，及时解决，心中无忧，自然能睡好。

三是不合理的睡前事宜。

比如睡前剧烈运动后兴奋导致不易入睡，在晚间进行健身运动其实并不被推荐，但也有运动后很容易就睡着的案例，但这是极少数。

取消此类活动，睡前听听音乐，看看书，做点放松的事情。

【2】睡不好

表现为：多梦，易惊醒，夜尿频等多种情况，医学上称之为深睡眠障碍。

这种情况与白天没有摄入足够的营养有很大的关系，其中主要的营养素是钙和蛋白质。

一天的新陈代谢，白天主要是分解代谢，晚上是合成代谢，当一日三餐没有补充到足够的营养素时，晚上当然就无法进行很好的合成代谢和修复受损细胞，自然就会表现出不肯睡的结果。

这就像：我们没有把相关的零件都进到维修车间里，维修工们无法系统工作，就在那里闲聊、打游戏或者嬉戏，而不是在好好的工作。

人体细胞的“维修”工作是在深睡眠状态下进行的。人类有很强大的自我调节管理能力，人体表现出的任何的信号都是有意义的，只是常常会因为我们的无知和无所谓而忽略，最终导致了严重的疾病发生。

应该要的材料我们没有“进货”，或者“进货”比例不合适，身体就用睡不着来提醒我们：现在还不能睡，要把没有“进的货”补齐才能睡呀，这就是为什么有睡前喝杯牛奶或者补钙的说法。

【3】睡不够

表现为第二天醒来不能很快起床，或者起床后也不能马上集中精力做事情，白天不能精神饱满，容易打哈欠，时不时有想睡一会的感觉，但也睡不着。

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两部分，通常的比例，深睡眠占25%左右，但是也有些情况可以影响人的深睡眠比例，进而影响了应该获得的总睡眠时间。

人每天最适宜的睡眠时间6-8小时，太多，太少都对健康不利的。特别是深睡眠比例低的朋友，影响就更大了。