120斤女生怎么瘦腿？！

如果要说我坚持了最长时间的一件事

除了睡和吃，还有看帅哥~

那就是减肥了

相信很多女生都想要

一双又长又瘦又直的腿！

所以小师妹决定

将毕生的瘦腿经验分享出来

我们一起瘦瘦瘦！

要想瘦腿你得先清楚

你的腿是哪种类型的腿

啥是脂肪型的腿粗呢？

看下面这张图就知道了

用手去捏大腿皮

非常轻松，厚实、松软、垂垮

即使不用手挤压

仍能看到明显的橘皮组织

这就是典型的脂肪腿

用手去捏大腿皮

非常困难，紧实、线条感

灯光下也很难看到橘皮组织

笔直站立时能明显到

凸起的股四头肌（大腿前侧）

和股二头肌（大腿后侧）的分界线

吴昕、阿娇、周冬雨女星就是这种腿

这就是典型的肌肉腿

需要注意的是

肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿

而是肌肉密度不够大

（就是不够紧）

以及和脂肪并存而已

看到这里小宝贝们一定会问我

为啥现在吴昕和周冬雨的腿这么细啦？

这个秘密一会再说！

先来测测你的腿是否浮肿？

A.到了下午

如果用手指按压大腿或小腿部位

会出现紧绷感

B.用手指按压手臂内侧皮肤

皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回

C.一周只有三次以下觉得身体沉重

小腿被按压的话软软的

但仍可迅速弹回

夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿

答案：

A. 中度水肿

B. 重度水肿

C. 轻度水肿

我是脂肪型加水肿型的腿

一般到了下午鞋都会觉得很挤脚的那种

再说一个水肿最典型的标志

就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化

因为水肿一般都是堆积在下身

腿部尤为厉害

比如说一天之中，脚的大小会变

说明下身对水分最为敏感

小宝贝们现在知道自己的类型了吗？

（快点回答知道！）

往下看，解决方案就在下面！

宝贝们要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品

薏仁、燕麦、木瓜、红豆、冬瓜、玉米等

主食可以用下面两种代替细粮

（例如大米啊，面条啊，馒头啊）

蔬菜可以多吃冬瓜、玉米等去水肿食品

钠含量高的饮食必须改变

换句话说就是，少盐

平时煮饭时一定要少放盐！

自制“瘦腿三连”表情包

麻烦有瘦腿需要的妹子存一下

▼

饮食上应防止高糖、高盐、和凉性食品

由于这些会形成体内水份代谢不顺畅

减慢血液轮回

晚上一定要少喝水哦!

是不是看到运动两个字就害怕？？

不要怕！！

小师妹推荐给泥萌的都是比较容易操作滴

可以光减腿上的脂肪吗？

不行！脂肪细胞是全身游离的

脂肪是同步增长的，也是同步消减的

所以不能局部减肥

可是有些小宝贝会问：

那什么我更容易胖腿，胖腰？

这是因为每个人容易囤积脂肪的部位不同

有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢

而具体到你

那就是腿部，如此而已

脂肪细胞可以排除体外吗？

不能！不要再被虚假广告骗了

脂肪细胞在我们体内的数量是恒定不变的

我们只能通过缩小脂肪细胞的体积

来达到减肥的目的！

最最最重要的来了！！

跑步腿会变粗吗？

不会！不会！不会！

原理你肯定不爱听

只要记住不会就行了

放心大胆的运动吧！

想要瘦腿？？最重要的就是运动啊！

而且要【无氧+有氧】的方式进行运动

至于如何运动？？

我最推荐这两项

空中脚踏车和剪刀腿

▼

建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿

可以帮助水分流动更顺畅

避免阻滞在腿部

为啥要促进腿部血液循环？

因为这样脂肪就不爱堆积在腿部了啊

这个解释没毛病吧！

为了增加血液循环大力有两种方法

一种通过增加热度来促进血液循环

还有一种就是通过按摩

泡脚

这种方法非常简单好操作

这也是孙俪最喜欢的养生方式之一！

晚上九点左右是泡脚的黄金时段

临睡前不要泡脚

瘦腿带

以前我为了瘦腿还买过这种东西

▼

远远的看上去像双腿打了石膏

其实就是在腿上裹俩电褥子

说到效果嘛

真的还可以，对抗水肿是有作用的！

腿还真是细了一点

按摩腿部是增加腿部血液循环

防止脂肪堆积的一种有效方法。

有三种按摩腿部的工具

Refa的经典款、Refa的全身款和七龙珠

▼

用完之后腿部会微微有点发热

Refa的经典款

就是有点贵...

Refa的全身款的轮子是所有Refa里面最大的

夹肉感十足，十分带劲

用完之后发热感比较强烈

▼

但一定要控制好力度

不然后果就是这样的

▼

如果你只想买一个的话

推荐Refa的 CARTA

因为便宜啊！

当然你也可以零成本徒手按摩

就是累了一些

如果你懒、有钱、又喜欢作

请看这里！

腿部抽脂可以了解一下！

虽然效果立竿见影，但是不推荐

一、风险高

二、贵

摸摸自己的钱包

默默的打消了这个念头

前面说到周冬雨是肌肉腿

你们一定好奇

她是怎么把小腿上的肌肉都瘦没了啊？

瘦腿针，了解一下

原理和瘦脸针一样

是通过注射肉毒杆菌素来瘦腿的

但是这种方法也不是永久的

所以隔一段时间就要再去补几针

最后小师妹要说

不管是啥方法，都一定要坚持

千万不要为了减肥啊、瘦腿啊

去选择吃减肥药

因为很多减肥药

是真的真的很伤身体！

最后的最后

祝所有小宝贝都有一双大长腿

爱你哟！