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寒冷的冬天，如何保护你的“老寒腿”？
一上点年纪就腿疼、膝关节疼，许多人会说，这是得了老寒腿。人们都以为老寒腿是老了以后才会得的病，但国际医疗部康复理疗科医生表示，如今“老寒腿”已不再是老年人的专利，恐怕等不到老就已经得上了。
天气越来越冷，“老寒腿”们也迎来了一年中最难熬的时候。老寒腿多表现为膝关节疼痛，腿冷膝凉，在阴雨天或寒冬疼痛加剧。对受老寒腿困扰的人群来说，如何度过这个冬天是他们非常关注的问题。
什么是老寒腿？
老寒腿是全身各个关节特别是软骨的一个退行性的疾病。骨性关节炎、骨质增生、骨刺等等，都属于老寒腿。退行性病变可以出现在全身各个部位，因为膝关节是人体比较大的承重关节，所以膝关节出现的要比其他的关节多。老寒腿的发病率很高，60岁以上发病者将近50%。70岁以上将近有80%，但并不一定有症状，一旦有了症状，就会发展得非常快，它的致残率也很高，达到53%。不过，值得注意的是，老寒腿不只是老人才会得。
老寒腿有哪些征兆？
1、晨僵，早晨起来的时候关节不灵活，这就是一个早期的症状。
2、坐下后时间长了起不来了。
3、腿沉，特别是阴天，这就是骨性关节炎早期的症状。
4、活动的时候有一些骨头的摩擦音。
5、膝关节一个月之内总疼，反反复复，甚至是红、肿，摸着有点热。建议有上述症状者应及时上医院照X光片，接受医生诊断。
哪些人易患老寒腿？
1、肥胖人群肥胖者骨性关节炎特别容易提早发生
体重大的人是正常人发病率的好几倍。肥胖病人如果把体重减了5公斤，发病率就会减少50%，所以还是要注意控制体重。
2、更年期妇女
更年期的妇女比男性发病率要高6倍，因为更年期雌激素水平下降，导致关节的营养也下降，容易造成损伤，出现病变。所以女同志在更年期之后，更应该注意保护膝关节，一有信号赶紧去治疗。
3、年轻时受过伤，特别是膝关节
年轻时膝关节受过伤，会直接影响到软骨，软骨不平了以后就会提早产生磨损，没等到老就产生退化了。
4、与从事的职业有关
如果年轻的时候你是运动员、模特、农村妇女，这些人由于职业原因，膝关节磨损多、损伤大，很容易得病。
如何治疗老寒腿？
一旦患上老寒腿，要及早对症治疗，并时刻注意腿部保暖。比如，到了冬天，居室尤要保证温暖、干燥，空气流通，衣物被褥要常晒防潮；晚上洗脚用热水浸至踝关节以上，以改善下肢血液循环；降温、天气转冷时，及时增添衣裤被褥，必要时戴上护膝。此外，运动也不能少，或者说关节炎病人更需要运动，以强健肌肉，减轻关节负担，可选择慢跑、散步、做体操等运动方式，贵在坚持。
怎样才能保护好我们的膝关节呢？
1
注意膝关节保暖
不论老人还是年轻人，都要注意保暖，特别是膝关节的保暖防寒，要避免过度疲劳，坚持每天用热水泡脚。应用这些方法时注意掌握好度，首要原则是保证关节部位血液循环和活动自如。
2
多做有氧运动
比如骑自行车、游泳，都是很好的锻炼腿的运动。但要注意锻炼有度，不能时间太长，强度也不要太大。
3
运动前要做足准备运动
运动之前一定要好好做拉伸活动，把腿脚的这些筋都拉开了，不要一下就快走、快跑，这样特别容易损伤膝关节。
4
少负重
比如爬楼梯，有人以为爬楼梯锻炼身体，有电梯也不坐，实际在无意中损伤了膝盖。因为人在下楼时的负重能达到体重的6倍，如果再提点东西，那就更重了。
５
不要老蹲着
蹲着软骨会受到挤压，时间长了就会引起缺血和坏死，同时髌骨也会软化。
6
坐着的时候要伸展腿
现在一些白领容易得髌骨软化，因为他老坐着，腿自然垂直，这时候髌骨就在那顶着，容易受损。所以坐着的时候记得把腿伸直了。
7
饮食可温补
平常饮食可注意温补，牛奶是不错的选择，但补钙不可盲目，过量补钙也会造成关节疼痛。
8
不要老穿高跟鞋
高跟鞋现在越来越高了，确实好看，但这个对膝关节很不利，走路的时候膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大。但平跟鞋也会对关节产生冲击，最好穿那种脚后跟比前脚掌高出两公分的旅游鞋，这样最不容易损伤膝关节。
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