健康食谱及热量

健康食谱热量表

　　传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗?有哪些能让你最快速度瘦身呢?以下是我为你精心整理的减肥运动热量消耗排行榜，希望你喜花欢。　　减肥运动热量消耗排行榜 　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡来自。对心肺、腿十分有利。 　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。着并抓附喜体三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全360问答缓拿身灵活性和局部力量。 　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。 　　田径还松受胜抓何握：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 　　游泳：每半小时消耗省光热量一百七十五卡。它是一项全室身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻械茶逐炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 　　运动减肥的最好方法 　　饮食减肥法1、基本概述 　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为： 　　1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化斤旧歌玉威更新陈代谢。 　　2)绝不能胡乱的判哪庆节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。 　　3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 　　4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 　　5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 　　2、饮食减肥原则 　　1、科学安排一日三餐 　　在编土扬免客固画外正常生理情况下，一般人习惯光协游转象耐广失于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全开要靠前一天晚餐提供在布触设每烟，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、军微冠心病、心肌梗塞等育约呀易满练约重告包。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　文府斗宁势情劳2、控制主食和限制甜食 　　如原来食量较大，主食可采氢倒差值铁混统引工用递减掘握法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品预掌封可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　3、多餐少量 　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　4、膳食纤维 　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　5、适量饮水或喝汤 　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 　　6、少饮酒 　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　7、少吃瘦猪肉 　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 　　3、适宜减肥的食物 　　1、山药 　　山药含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。 　　2、高蛋白 　　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 　　3、豆浆 　　豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 　　4、食醋 　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 　　5、坚果 　　很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维(膳食纤维)膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。 　　坚果还能清除自由基、降低妇女发生2型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。 　　6、热咖啡 　　减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。 　　7、水果　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化、预防便秘，《本草纲目》记载：“籽瓜性味甘”;《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺，解心脾胃热，止消渴，消除溃肿”。现代医学证明，籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素，具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。 　　数据说明：柠檬530.3cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外)，所含热量为530.3卡。 　　8、黑米 　　实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。 　　9、牛肉清汤 　　清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。 　　10、土豆 　　土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。 　　运动减肥的概述和小秘方 　　概述 　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤! 　　运动减肥小秘方 　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

健康食谱手抄报

既然是初二作文就全用简单词句了。there are some many kinds of food which i like. sandwich is my favorable f怀后针类重块ood. i make i磁合将反念凯小t with bread, vegetable, omelet ,and cheese. the process o住生肉元行什激皇么律f making omelet is the most important part which needs more skills and exp车时画续晶erience. form the experience of my operation, the most significant factors as follows: the temperature of the cooking oil, the time of frying, and the control of cookers. whe层洲孙德n all the material are ready, i just use two pieces of bread clamp the mater古队指护稳观在美另卫ial which i like. oh, my sand空工铁放线wich is ok.原创的，放心用呵呵呵，写得。。。。。。。。

健康食谱大全及做法

民以食为天，只有吃得健康才能拥有健康的身体。所谓病从口入所的正是这样的道理。当今社会越来越多的人开始意识到可通过日常饮食提高身体免疫力，促进身体健康。基于此本着养生保健的需要，小编整理了如下三道荤素皆宜的养生菜品，供大家参，希力黑快到殖米送并望所有人都能学会自制养生菜，在犒劳肠胃味蕾的同时，吃出健康。一、秋葵马蹄材料:秋葵、马蹄、胡萝卜、大蒜、蚝油、盐、山茶籽油步骤：1.将洗净的秋葵切段，马蹄、胡萝卜、大蒜切片。2.粮可积带互道锅中加入少许油，来自下入蒜片炒香，加入胡萝卜翻炒;3.倒入秋葵稍炒一下360问答，加入马蹄、蚝油、盐，翻炒翻炒均匀，出锅。秋葵的营养价值：秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。二、花旗参清鸡汤材料：老母鸡半只，花旗参10克，盐适量步骤：1.老母鸡撕掉鸡皮，斩大件;花旗参切片2：老母鸡放进水里煮开，冲洗干净浮沫;3：把飞水以后的老母鸡和切片的花旗参放进汤锅里，加入8碗清水;4：大火煮开后，继续煮15分钟，然后转慢火煲1.5个小时，放容紧盐调味即可。花旗参的营养价值：花旗参又名西洋参。五加科,人参属花旗参具有补气养阴、清热降火、健脾润肺、培补真元的作用。能生津止渴、清热除烦、解酒提神，适用于睡眠不足、口干咽干、肝火上炎，气阴两虚之症状。三、太子参焖蹄膀材料：猪蹄膀750克、太子参30克、冰糖、料酒、酱油、大葱、姜各适便由搞输量。步骤：1、将太子参浓煎取汁200毫升，备用;猪燃止抗还层探经资宗父蹄膀洗净，在大骨的两侧各划一刀，使肉摊开。2、将蹄膀放入锅内十皇兵粒期选亮玉样失，加入太子参浓汁及所备调料，用大火烧开，再用小火焖2小时，焖至蹄膀烂透即可。猪蹄的营养价值：猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素D、维生素E、维生素K等成分。直书半末因促猪蹄富含胶原蛋白质，多吃可使皱纹推迟发生和减少，对人体皮肤有较好的保健美容作用助花。

营养健康食谱

营养健康的早餐食谱大全 　　营养健康的早餐食谱大全，都说一日之计在于晨,那一晨之计在于什么呢?当然是我们营养又美味的早餐了,现在的好多年轻人都不吃早餐,实际吃了早餐才能有元气，下面是营养健康的早餐食谱大全。 　　营养健康的早餐食谱1 　　 周一：水晶四喜烧卖 　　水晶四喜烧卖、止晚宣新远物章律南瓜粥、黄瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜。 　　1、备好鲜虾切成小块后，与胡萝卜粒、青豆粒、玉米粒一起，用盐、鸡精、白砂糖、香油、生粉腌制20分钟。 　　2、此刻将澄面和淀粉混合后。用沸水分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。 　　3、将腌制好的馅料包进面皮，折出四等分方格， 入蒸锅蒸10~15分钟即可。 　　 周二：三文鱼阶物策攻久承寿司 　　三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖倍排望只常绝刘称爱啡。 　　1、将寿司倒入蒸好的.米饭中，不断搅拌让米饭吸收寿计领安常罗所听司的问道。 　　2、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜，再铺海苔片，将适量米饭铺在海苔上。 　　3、摆入蟹肉酱，牛油果酱或黄瓜片，卷紧竹帘。 　　4、将三文鱼片平铺在饭卷上，刀沾点水切段，可沾芥末为酱。 　　 关西且周三：牛排三明治 　　牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆。 　　三煤土鲜造配注明治可随意做，一般从得永乎田兰免过持值丰染上到下先后顺序：切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、黄瓜、沙拉酱、黄油、吐司切片。 　　原则是：水分较多且容易变形的食材比如西红柿优先放在顶部，肉类食材身立试万油且统刘没久放于底部。 　　 周故于义补模加艺要任草四：玉米火腿奶油浓汤 　非书　玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包、小番茄、兵提子、香蕉片、咖啡。 　　1、玉米搓粒，火腿和洋葱切粒备用。 　　2、锅内放一点黄油，依次放洋葱、玉米和火腿翻炒，然后加50ML牛奶搅拌，加15ML奶油继续拌着。 　异其希　3、放小半碗清水煮制浓稠，加适量盐，黑胡椒调况财粒表行卫味即可。 　　 周五：奶酪焗蘑菇 　　奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶。 　　照海1、肉馅提前用黄油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。 　　2、蘑菇去蒂后，将腌制好的肉馅填置蘑菇中。 　　3、入预热190度布大使安画集的烤箱中层上下火7-8分钟德秋独副善生话。 　　4、取出撒适量的马苏里拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可。 　　 周六：糯香小南瓜 　　糯香小南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶。 　　1、将250可小南瓜切小块蒸熟，捣成泥。 　　2、将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里，揉成面团。 　　3、将面团分成25克小面团，再次揉圆，轻压一下，用牙签在上面用力压出三道线。 　　4、在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉，防止沾粘，入锅蒸十分钟即可。 　　 周日：南瓜沙拉三明治 　　南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、水果酸奶。 　　1、将煮熟的甜南瓜放入碗里（约300克） 　　2、放入蛋黄酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌均匀。 　　3、细腻涂在吐司上，切片即可。 　　营养健康的早餐食谱2 　　 营养早餐食谱（一）： 　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 　　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 　　 营养早餐食谱（二）： 　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 　　燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 　　什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 　　 营养早餐食谱（三）： 　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 　　黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 　　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 　　苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 　　 营养早餐食谱（四）： 　　皮蛋粥，鸡蛋羹，雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。 　　皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 　　鸡蛋羹：鸡蛋．白糖。 　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 　　 营养早餐食谱（五）： 　　菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 　　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 　　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝，做小米粥比较好。 　　 营养早餐食谱（六）： 　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 　　牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 　　鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 　　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 　　煎鸡蛋淋蜂蜜，滋补的。 　　豆浆或牛奶放一点盐，补脾的。盐千万别多放，放一点试一次，放到合适为止，多了特别难喝。 　　打破生鸡蛋，蛋液放高一点的杯子里，用刚滚的开水冲进蛋液里，加点蜂蜜，润肺润喉，以前粤剧团的是这样养声的，或者将鸡蛋蒸着吃也非常好，熟了放些盐或糖，有蜂蜜最好，任选一样即可。 　　营养健康的早餐食谱3 　　 早餐食谱套餐、鸡蛋吐司+牛奶+水果 　　需准备食材：吐司、鸡蛋、盐、白胡椒粉、色拉油 　　做法：鸡蛋打散，加盐跟白胡椒粉调味;将吐司切成三角片，沾上蛋液;平底锅抹一层油，热锅后将蘸了蛋液的吐司片放入锅内，煎至两面黄即可。 　　营养分析：吐司提供基本能量，鸡蛋富含蛋白质，牛奶则提供促进骨骼生长的钙，而冬季多吃水果可以降噪，同时还提供人体所需的维生素。如此搭配营养绝对均衡。 　　早餐食谱套餐、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果营 　　需准备食材：面粉、青菜、鸡蛋、火腿、盐、少许油 　　做法：鸡蛋打碎，加入面粉、切碎的青菜末和火腿末，加少许盐进行调味;下油热锅后，把准备好的上述材料倒入，并摊成饼状，煎至两面金黄即可。 　　而饼干酸奶则只需要将饼干切成小碎块，放入酸奶搅拌即可。 　　营养分析：青菜火腿蛋饼几乎涵盖了所有的营养素，而酸奶助开胃消化。苹果则提供维生素，冬季多吃可有效提高抵抗力。 　　 早餐食谱套餐、菜肉馄饨+橙 　　需准备食材：虾肉、馄饨片、青菜、紫菜、姜葱末、盐、少许香油 　　做法：虾肉、青菜搅碎成泥，加入姜葱末、盐调匀，若太干可加少许水;用馄饨皮包肉馅后放入煮开的水中，煮熟后捞出;在汤中加少许紫菜、盐、香油调味即可。 　　营养分析：虾富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，可增强孩子抵抗力，同时有利于骨骼生长。而橙富含维生素C和胡萝卜素，能保护血管，促进血液循环。 　　 早餐食谱套餐、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治 　　需准备食材：细玉米面、鸡蛋、面包、花生米、核桃仁、黑白芝麻、葡萄干、火腿片、黄瓜、肉松、盐、醋、糖、油 　　做法：果仁玉米粥：将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后研末;将水放入锅内煮温后放入细玉米面，调匀;烧开煮成玉米糊糊后，将实现磨碎的果仁倒入，加葡萄干，少量白糖调味稍滚即可。 　　鸡蛋肉松三文治：加油热锅后，煎鸡蛋待用;黄瓜切薄片，加盐、 糖、醋腌10分钟，沥干水分;一片面包上放入肉松，再盖一片面包，接着放鸡蛋，加上黄瓜片，在盖上一层面包，摆上火腿片，最后盖上一片面包，对角切即可。 　　营养分析：花生、核桃仁、芝麻富含卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，营养价值很高，而且容易被人体吸收。而且面包提供能量消耗，火腿属动物性食物，黄瓜提供维生素，搭配得刚刚好。 　　 早餐食谱套餐、南瓜饼+豆浆+水果 　　需准备食材：南瓜、糯米饭、白糖、少许油 　　做法：南瓜削皮去穰，切块后入锅蒸熟，蒸熟后碾碎;待碾碎的南瓜冷却后，放入糯米粉和白糖搅拌均匀，以稍硬为好;将南瓜面揉成小团并按压成饼;锅烧热后加油，油温后放入南瓜饼，煎至两面发黄，盖锅三四分钟即可。 　　营养分析：南瓜营养成分丰富，不仅食用价值高，且有着很高的食疗作用，有止咳平喘，疗肺痈便秘，润肺益气等功效。南瓜分泌的胆汁还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。而豆浆也是营养价值极高的食物，非常适合早餐饮用。加上应季水果搭配就更完美了。 　　 早餐食谱套餐、蛋糕+牛奶+水果 　　不少的上班族妈妈往往工作忙，很多现成的食物都可以做营养早餐搭配的。比如“蛋糕+牛奶+水果”也是非常营养健康的早餐搭配哦!妈妈们只需要将牛奶热一下，即可。如果觉得和牛奶太单调，还可以换成豆浆之类的也OK哦!