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中国一句老话说的好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，也不是看一万张励志图片就能达成，你要付出实际行动！

根据每个人执行力和体质的不同，健身效果的时间也是不同的。有的人一个月能通过健身，减掉10斤，但是有的人健身一个月之后还是在原地踏步。大部分人在健身第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃。

从人体科学角度分析，健身至少要坚持３到６个月才会看到效果，为什么呢？

因为

* 人体胃细胞７天才更新一次。　

*  皮肤细胞则28天左右更新一次

* 肝脏细胞在180天左右代谢更新一次

* 红血球细胞更新需要120天

* 身体98%的细胞都被替换，

大概需要一年的时间

*  骨细胞更新需要漫长的七年

所以

不管你是增肌、还是减脂，都需要耐心的给身体一点时间。 

增肌

对于想增肌的人群来说，健身的第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种健身训练计划能让一个刚接触健身的新手在健身的第一个月纬度长几CM。

健身的第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，通过健身，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的健身训练打下基础而已。

从健身的第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么健身效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，健身一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要健身3个月才会有很明显的变化。

减脂

对于想通过健身减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人健身减脂效率都不相同。效率最高的健身一个月减10斤，效率低的健身一个月体重反而增加了，健身效率高不高取决于你个人的情况。

所以对于健身减脂人群，控制好一切可控条件之后，健身1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在健身3-6个月之间。 

结论

不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的健身效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有健身效果，那么几乎是不可能的。

所以学会坚持吧，你的汗水不会骗你，给自己几个月的时间，通过健身，让自己重生。坚持健身吧，时间会告诉你，健身是一件多么棒的运动，健身是一个不会让你失望的运动。中国一句老话说的好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，也不是看一万张励志图片就能达成，你要付出实际行动！

根据每个人执行力和体质的不同，健身效果的时间也是不同的。有的人一个月能通过健身，减掉10斤，但是有的人健身一个月之后还是在原地踏步。大部分人在健身第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃。

从人体科学角度分析，健身至少要坚持３到６个月才会看到效果，为什么呢？

因为

* 人体胃细胞７天才更新一次。　

*  皮肤细胞则28天左右更新一次

* 肝脏细胞在180天左右代谢更新一次

* 红血球细胞更新需要120天

* 身体98%的细胞都被替换，

大概需要一年的时间

*  骨细胞更新需要漫长的七年

所以

不管你是增肌、还是减脂，都需要耐心的给身体一点时间。 

增肌

对于想增肌的人群来说，健身的第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种健身训练计划能让一个刚接触健身的新手在健身的第一个月纬度长几CM。

健身的第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，通过健身，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的健身训练打下基础而已。

从健身的第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么健身效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，健身一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要健身3个月才会有很明显的变化。

减脂

对于想通过健身减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人健身减脂效率都不相同。效率最高的健身一个月减10斤，效率低的健身一个月体重反而增加了，健身效率高不高取决于你个人的情况。

所以对于健身减脂人群，控制好一切可控条件之后，健身1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在健身3-6个月之间。 

结论

不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的健身效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有健身效果，那么几乎是不可能的。

所以学会坚持吧，你的汗水不会骗你，给自己几个月的时间，通过健身，让自己重生。坚持健身吧，时间会告诉你，健身是一件多么棒的运动，健身是一个不会让你失望的运动。