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七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划。有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苦的情况下，顺利踏上不吸烟的征途。 1.准备戒烟。首先分析你吸烟的特性，确定你戒烟的理由，定立你戒烟的日子，计划好你的戒烟策略，并且坚持写日记或笔记，记录你这段戒烟的日子里的感想、体会，便于随时更正你的戒烟行动。 2.是戒烟时候了。摆脱吸烟，运用应对策略实行"即戒"饮食方法，从家人和朋友中寻找支持和鼓励。不要忘了写日记/笔记。 3.战胜尼古丁。认识烟瘾、处理烟瘾和戒烟症状，奖赏你的成功(自我奖赏)，继续写日记/笔记。 4.选择吸烟的代替，培养新的兴趣。运用意志力，经常运动。用日记/笔记记录这段经历。 5.过无烟的生活，练习不吸烟的言行举止，实行无烟表现。开始新的生活，为健康而饮食。日记/笔记，切记。 6.避免重蹈覆辙。认识及面对压力，运用防止重染恶习的技巧，掌管你的人生。继续日记/笔记。 7.计划一个无烟的将来，控制体重。发掘你所有的潜能，帮助其他吸烟人士戒烟。用日记/笔记来庆祝来之不易的无烟的生活方式。 这是一个有效的课程。在短短的数个星期内，这个融入生活方式的戒烟方法能成功地助你戒除吸烟的习惯。