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戒烟烟瘾像手挠直痒痒始信满满却重重诱惑半途废行理研究表明坚持做某件事21形种习惯近美msn健康网站针戒烟21内能现阶段性反应刊21戒烟间表帮功克服烟瘾 第1:体检戒烟首先要做解身体状况给戒烟找充理由同请医针自情况给相应戒烟目标建议 第2:贴戒烟贴戒烟贴等药物助于缓解戒烟身体适定理暗示作用使用度瘾需请医给使用建议 第3:嚼糖口香糖戒烟者容易范家、车或办公室等平吸烟备些糖口香糖旦烟瘾发作嚼粒助于散注意力 第4:洗牙医院除烟垢让牙齿洁白初美观洁白牙齿沾染烟瘾阻碍 第5:做点手工让双手忙起使暇顾及烟瘾习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等都让脑手起帮忘掉烟瘾 第6:买唇膏曾研究发现烟瘾犯抹唇膏、口红或唇彩管用 第7:亲吻经几努力戒烟已比嘴再烟臭味等妨亲吻享受戒烟接吻美妙觉称赞让戒烟信十足 第8:喝杯葡萄酒戒烟味觉嗅觉始恢复试着品尝杯葡萄酒味觉嗅觉检验让体验戒烟益处机 第9:习跳舞戒烟耐力增支舞仅促进脑泌兴奋激素内啡肽抑制吸烟欲望增强肺部功能 第10:与戒烟伙伴比赛朋友间相互监督鼓励助于提高戒烟功率戒烟伙伴间办比赛看谁内想吸烟数少、坚持 第11:练习深呼吸早晚抽3-5钟做两深呼吸用鼻深深吸气闭双眼保持几秒钟慢慢由嘴巴呼深呼吸程憧憬戒烟身体健康、命百岁景象 第12:喝水保证喝8-10杯水(约2升)助于排体内毒素使身体各部组织恢复皮肤更光滑弹性 第13:睡觉戒烟阶段能现紧张安情绪妨放手边事舒服睡觉 第14:午散步工作繁忙、压力想吸根烟缓解压力戒烟前功尽弃午休间门散散步或晚家泡热水澡(水加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等都助于放松身、缓解压力 第15:喝酒周末朋友聚酌几杯像酒吧、ktv些场所烟瘾诱发远离酒才能提高戒烟功率 第16:打扫房间吸烟者房间都挥烟味戒烟半月抽点间清扫房间必要用蒸汽喷雾清洁毯、坐垫等并沾烟味窗帘、床单等清洗、晾晒防勾起烟瘾 第17:洗车打扫完房间该清除车内烟味建议请专业员给汽车除味更彻底 第18:运20钟散步、练健身操或瑜伽等20钟助于促进内啡肽泌减压力让觉更快乐吸烟欲望 第19:写戒烟记写戒烟理由、戒烟受及步目标等同让配偶或孩写戒烟期望 第20:享戒烟戒烟网站或朋友享戒烟同身获支持与赞扬能增强戒烟信改善戒烟缓解戒烟焦虑适等 第21:存烟钱三礼拜戒烟功每向储蓄罐投枚硬币代表着戒烟省支助于提高戒烟积极性▲