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戒煙的方法有多種，包括自行戒煙、參加戒煙服務或使用戒煙輔助藥物等。無論你使用任何一種方法戒煙，都必須具備堅定的意志和決心，並配合持之以恆的健康生活模式。 戒煙前的準備︰ 認清戒煙的原因 訂下一個戒煙日期，爭取家人和朋友的支持 並在戒煙日前盡量減少吸煙 由戒煙日起︰ 保持完全不吸煙，一口煙也不吸 棄掉所有煙仔，煙灰缸及打火機 盡量遠離有人吸煙的地方 如有人向你遞煙，堅定地告訴對方你已戒煙，並主動勸對方戒煙 戒煙小貼士 在戒煙的過程中，你會不時面對煙癮的挑戰。但請記著，煙癮每次發作的時間一般只會維持幾分鐘，所以你一定有辦法去對付它！你可以參考以下的方法： 拖延 當你想買或拿起煙仔之前，等一等！盡量把動作或腳步放慢，或在心中慢慢地唸 1 到 10 ，趁這時回想一下自己戒煙的原因。如果你真的拿了煙仔出來，請先把它握在手中並且不要點燃它，再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間，你的煙癮就可以退卻下來。 分散注意力 你可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴，讓自己冷靜下來。如有需要，可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。 深呼吸、多飲水 千萬不要小看深呼吸和飲水，這兩個簡單不過的方法同樣有助減退煙癮。 多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒及重新提高集中力。 除了對抗煙癮外，你亦要注意避免一些誘發煙癮的事物或環境︰ 避免充滿二 手煙的環境。堅決拒絕別人吸煙的邀請。 酒精會減低你對煙仔的警覺性，所以若你有飲酒的習慣，為安全起見，請你暫時盡量避免飲酒。 避免含咖啡因的飲品，例如︰咖啡、濃茶、可樂等，因為它會刺激你吸煙的意慾 如果你慣在無聊和沉悶時吸煙，那麼你可以嘗試建立一些新的嗜好和興趣，例如種花、養寵物、看書、下棋、散步、做運動等，或使用社區資源和設施，如參加社區中心舉辦的課程等。 在戒煙期間和戒煙之後，戒煙者應建立一套健康的生活模式，否則就很容易走上吸煙的回頭路。健康的生活應在飲食、運動和心理健康等方面多加注意。 均衡飲食 戒煙後味覺和嗅覺逐漸回復、新陳代謝下降、胃口亦好了，體重難免會上升一點。但不用懼怕，只要保持均衡飲食， " 暴漲 " 是可以避免的。食物的選擇要多元化，避免偏食，每天應進食至少 3 份蔬菜和 2 份水果。如有需要，可選擇一些無糖和低熱量的小食。 適量運動 運動能強化你的心肺功能，亦能增加你成功戒煙的機會和減低你戒煙後體重上升的幅度。你可因應自己的年紀、興趣去選擇運動種類，例如跑步、游泳、行山、踏單車、太極等。在每周的大部分日子進行最少三十分鐘中等劇烈程度的體能活動，已可為你帶來健康益處。 心理健康 日常生活中遇到的很多問題，小至交通擠塞，大至家庭關係等，都足以形成精神壓力。雖然適量的壓力可以成為我們做事的推動力，但過度強烈或持續性的精神壓力，會誘發一連串的生理性問題。如果處理不當，更可能引發再次吸煙，結果前功盡廢。 嘗試以積極樂觀的處事態度看待每一件事情，不要只往壞方面去想。認識自己的長處和短處，不要勉強自己做一些超乎本身能力的工作。多參與有益身心的活動，不但可以擴闊自己的生活圈子，而且有助鬆弛身心。遇到煩惱時，不妨打開心窗，向伴侶、家人和朋友傾訴。任何人都會有情緒波動的時候，但要記著吸煙對解決問題無助。 萬一失手，怎辦？ "人有錯手，馬有失蹄 " ，很多戒煙者在戒煙初期也因控制不了煙癮而偶爾吸煙。因此，及早制訂應變措施，可避免一旦 " 失手 " 時不知所措︰ 不要有 " 一不做，二不休 " 的想法，吸一支煙或一口煙仍未算完全失敗，只要你立刻停止∕棄掉它，你還是有成功的希望。 從失敗中汲取經驗和教訓，找出 " 致命 " 因素，然後對症下藥，避免重蹈覆轍。 尋找家人、伴侶和朋友的支持和鼓勵。如有需要，可致電戒煙熱線 1833 183 與我們聯絡。 留意其他因素如： 心肥胖、壓力、生活模式、有否依照指示使用戒煙輔助藥物等，因為這些都會直接影響你成功與否。 即使真的失敗了，也不應過分自責或內疚。像考車牌一樣，不是每個人都可以 " 一次過 " 的。

替代疗法吧，这个是最有效的戒烟方法。 给楼主推荐个好使的替代产品【哈欧斯戒烟口香糖】 这款产品非常不错，我就用这个戒烟的，吸烟七八年，十天就戒了， 到现在也没有复吸，基本上没有烟瘾了， 哈欧斯戒烟口香糖产品的主要成份，是通过分子提取技术，提取番茄、芹菜等植物中存有的微量左旋成分，并提炼，（临床研究证明，这些从植物中提取的左旋成分，是一种可以治疗老年痴呆症、帕金森症、抑郁症的有效分子，对人体没有任何的危害性）与ＨＯＳ集团科研人员自主研发的具有特殊特性的可融胶基融合，研制出了戒烟口香糖。 戒烟者在咀嚼过程中，使口香糖中的左旋成分通过舌下腺、口腔粘膜吸收，有效地缓解烟瘾和戒烟过程中产生的失眠、焦虑、烦躁、易怒等生理不适,并减轻大脑神经系统对香烟的依赖，使血液中尼古丁的饱和度降低，直至消除，从而能快速、安全、有效的戒除烟瘾。

第一，做好心理准备：吸烟有一部分是心理问题，所以在戒烟前要下定决心，做好心理准备。第二，良好的戒烟环境：戒烟前一个月要远离吸烟者，保障戒烟效果。第三，了解吸烟的危害：看戒烟的书籍和新闻报道，并了解吸烟的危害。第四，阶段性吸烟：马上戒烟会对吸烟者造成一些影响，因此采取阶段性戒烟为好。第五，转移注意力：通过吃零食、嚼口香糖、喝茶或听音乐来转移注意力。

戒烟关键还是要解决两方面的问题：第一是消除烟瘾，第二是克制心瘾。只要能很好的解决这两方面的问题，戒烟的过程将会变得简单轻松而有效。当然，在戒烟前，自己也要认识到吸烟的巨大危害，要从思想上做好戒烟的准备，并且树立必胜的信念。

花里胡哨的方法有很多，电子烟，戒烟贴，戒烟糖、戒烟液但这玩意儿，你要知道，瘾从心起解铃还须系铃人靠自己的毅力，来控制，心瘾买一些辅助产品来缓解生理不适烟龄越长的人，心瘾和生理不适越严重不抽烟觉得心里空空的难受，然后身体不适想吐就是恶心头疼心瘾好解决，自己知道吸烟不好，控制点就行，生理不适就不好弄了，本来戒烟就很难受了，再加上生理不适，会让你更想抽烟所以这时候就要配合一些辅助产品，如电子烟这些等等我爸快10年的烟龄就是这么戒的，配合的东西是康氏戒烟穴按摩贴，具体你能不能行我方法都说了，祝你好运

1 彻底戒除：从决定戒烟的那一刻开始，一根烟都不要吸了，这种方法有一定的难度，不过世上无难事，只怕有心人，坚持三个月，你肯定能戒掉烟。2 循序渐进：制定一个戒烟计划，比如说今天吸一盒，明天18根，依次减少。严格按照计划实施，抵制住诱惑，要不了几个月你也能成功的戒掉烟瘾。3 用吃东西代替吸烟：身边常备瓜子、干果、水果等一些自己爱吃的小零食，在想抽烟的时候拿出来吃。4 丢三落四、顾此失彼：吸烟需要有烟、打火机、烟缸、烟嘴。出门的时候要么“忘了”带烟，要么“忘了”带打火机，要么带上一个空烟盒，这样就减少了吸烟的可能性。5 多喝水：戒烟的人往往爱口渴，在口渴的时候或者实在想吸烟的时候多喝水，倒一杯开水，哪一张报纸，边看边喝，几分钟后就会忘了吸烟。6 培养其他兴趣爱好：想吸烟的时候下下象棋、去游泳、打打牌、种花、钓鱼、溜冰、溜公园，这样就没有太多的心思想着吸烟了，吸烟就会在脑海里慢慢淡忘。7 持之以恒，贵在坚持：为了自己的健康、为了他人的健康，告诉自己：“我一定要戒烟。”制定计划以后在坚持，不可轻言放弃。8 告诉周围的人自己在戒烟：当在戒烟的时候突然同事递给了一根烟，要抵制住诱惑告诉他自己在戒烟。说戒就戒，一定要付诸于行动。9 寻求专业人士帮忙：以上这些方法戒不了烟，建议向医生求助。

试过很多方法，但是都不理想，只能借助外力，现在我使用的是Do品牌的千灵小烟，搭配星盐烟油，替烟效果很好，抽了几天一根真烟不碰了，后边准备慢慢降低尼古丁浓度，彻底戒烟！