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戒烟一般有以下五个步骤1.准备戒烟在戒烟之前你做过这些准备吗？第一，正视吸烟的危害，吸烟带来的所谓的“好处”，以及戒烟的好；第二，了解自己日常的吸烟习惯，对点燃的每支烟都加以注意。这样一来，能顺利帮助自己找到导致吸烟欲望出现的因素、时间和地点，可以有效避免复吸；第三，分析戒烟时可能会遇到的问题及处理方法，如避免吸烟诱惑，改变生活习惯等；备好各种能帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖、薄荷糖等。既然决定开始戒烟了，那就尽量做好充分的准备吧。俗话说的好“不打无准备之仗”，一旦基础打好了，想失败都难。2.无烟环境为了营造无烟环境，你需要扔掉烟灰缸、打火机、以及剩下的所有香烟，避免再次受到烟草的诱惑。哪怕你觉着自己只剩一丝的吸烟欲望，都必须有所警惕。为什么无烟环境对戒烟者如此重要呢？这跟人为什么需要按时按点到公司报道；考试之前复习抱佛脚最好的选择是去图书馆找学霸补习；睡觉的时候回到卧室躺在床上睡会更舒服，是一样的道理。所有的一切，都是为了创造一个利于这件事更好地进行的良好环境。3.心理暗示在中国，有个成语叫“心想事成”，有句俗语是“想着想着就成真的了”。正如张德芬的《遇见未知的自己》一书中所提到的：当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。所以，当你想戒烟的时候，全世界都会奋尽全力来帮助你戒烟，而你就是你的那个全世界，你的一切行动、心理活动、思想将影响着你戒烟行动的顺利进行。4.停止吸烟一口都不要再吸；烟瘾太强时，多喝水可缓解；让自己变得充实起来，主动找一些事情来做，分散注意力；延迟点烟动作，等待5分钟，吸烟欲望自会消失。5.辅助治疗戒烟除了自身努力和毅力之外，还可以寻求戒烟教练的帮助。或到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗，相关人员会对你的烟草依赖程度有个简单的了解后，再根据实际情况推荐你使用合适的戒烟辅助品。其实男人戒烟和女人减肥一样，想要成功，除了正确的方法之外，还需要坚持，坚决抵制诱惑，方能取得属于你的胜利。