打呼噜怎么办？最有效的止鼾妙招偏方

生活中很多人晚上睡觉的时候都有打呼噜的毛病，又被称之为打鼾，尤其是对于男性来说，但是现如今社会也有很多女性在睡觉的时候会有打呼噜的情况，只是这种情况或轻或重。对于打呼噜来说，发生在女生的身上是一件尴尬的事情，因为可能会影响到别人，比如说同宿舍的朋友。生活中导致睡觉打呼噜的原因有很多那么经常打呼噜，影响到家人的休息，又应该如何缓解呢？看完以后或许会受益。

如果患者出现的睡眠打鼾、张口呼吸、憋气等临床表现，可以做如下的处理。第一、佩戴睡眠呼吸机，即持续性正压通气治疗，效果最好，但是临床普及不是很好，患者的依从性不是很好，价格也比较贵。第二、如果患者比较胖，建议减肥控制体重。这是很有效果的办法，对打呼噜也很好的改善。第三、如果患者检查发现鼻腔狭窄、有鼻中隔偏曲，建议做鼻中隔矫正术使鼻腔通畅，也有助于改善睡眠打呼噜。如果患者有双侧扁桃体肥大、悬雍垂肥厚、软腭后塌肥厚等口咽腔狭窄表现，建议做扁桃体切除手术、悬雍垂腭咽成形术等，对打鼾短期效果也非常好。当然，还有其他很多办法进行止鼾。

1、选择合适的枕头

枕头的软硬和高度都要适中。

枕头太软，会使脖子往后仰，造成喉部肌肉紧张，引发打呼噜。枕头太硬，容易把脖子窝住，造成呼吸不顺畅，也会引起打呼噜。

一般来说，枕头高度在10-15厘米是最合适的。侧睡时，枕头的高度与一侧肩宽一致;仰睡时，枕头高度与拳头宽度一致。

2、减肥

一般来说，肥胖者喉鼻部位的肉较多，容易造成呼吸不畅。

所以，有打呼噜习惯，且体型较为丰满的主子们，在平时生活中应当更加注意保持身材，多运动。

3、改善生活习惯

有打呼噜习惯的主子，平时的饮食最好以清淡为主，戒烟禁酒，少吃刺激性的食物。

另外，尽量保持呼吸的畅通。睡觉的时候，尽量采取侧卧的姿势，避免趴卧、仰卧等姿势。