膝关节滑膜炎找上门怎么办？一套“暖膝”操可以轻松缓解！

什么是膝关节滑膜炎？滑膜炎是一种常见疾病，一旦发病患者不但会有疼痛、红肿和活动受限等症状发生，严重的话还会引发其他的疾病发生，可以说其危害性是很大的，因此在日常生活中就应该对此病的病因多一些了解，这样才可以做好预防的工作。

什么是膝关节滑膜炎？

膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液、功能受限等为主要症状的非细菌性炎症，分为急性与慢性。

首先是形成滑膜炎的原因：

1、慢性的劳损

如果从事的工作需要长时间的进行走路、站立，或者是需要长时间的做一些重劳动力的运动，这些都会给膝盖造成伤害，滑膜容易受到损伤。

2、身体过于肥胖

因为体重的突然增加，导致需要支撑的重量又再次增加，就会使的膝盖软组织出现损伤的情况。

滑膜炎有什么症状：

膝关节滑膜炎的主要表现是膝关节活动受到限制，并且影响到膝关节的外侧及上肩部等，出现明显的疼痛和肿胀，膝关节的疼痛感如果不及时治疗就会不断的加重，开始变为膝关节酸痛，而一些患者则会感到剧烈疼痛，让患者无法忍受，特别是中老年人，较为严重的会影响到患者的生活自理能力，甚至丧失劳动力。

最后是滑膜炎的日常护理：

1、控制体重

保持合适的体重可以减少膝关节的承受，有利于滑膜炎的恢复，减少了关节的磨损。

2、均衡饮食

偏食会导致对钙、铁等矿物质摄入不足，适当补充含有蛋白质和维生素的水果和食物，可以促进关节对营养的吸收。

3、及时保暖

做好膝关节的保暖工作，比如可以配到护肘或护膝，穿保暖效果好的衣服，都会对关节有好处。

1.半蹲马步

动作分解：

1.采取站立姿势；

2.伸直手臂，让身体保持平衡；

3.弯曲膝关节，不要让膝关节超出脚尖，然后坚持3秒。

一组20次，一天可做多组。

作用：这个动作可以增强膝关节稳定性，对于走路有“打软腿”“绞索感”的朋友非常有帮助；同时通过腿部用力，可以增强腿部肌力，防止因静养制动引起的腿部肌肉萎缩。

半蹲马步

2.腿部弯曲

动作分解：

1.采取平趴姿势；

2.将患肢弯曲、抬起，静止2秒钟；

3.如果患肢能够承受疼痛，可以用同侧手进一步牵拉，尽量让脚跟靠近臀部。

一组30次，一天可做多次。

作用：这个动作最大的作用是促进膝关节循环，对于积液肿胀不明显的朋友，坚持做，可以辅助消散积液，避免膝关节出现退化。

腿部弯曲

3.推擦小腿

动作分解：

1.采取坐姿，将患肢伸直；

2.双手环抱患肢小腿，先从前到后进行推擦，在推擦至脚脖子，再由下至上进行推擦；

推擦至小腿发热后，再持续10分钟。

作用：这个动作主要是促进腿部血液循环，因为小腿距离心脏非常远，加上受重力影响，对于滑膜炎患者来说，走不了多久就会感觉到无力、困乏。

通过改善腿部血液循，继而对膝关节循环也产生很多好处，对于恢复膝关节环境，有着很大作用。尤其是进入秋季，通过推擦腿部，可以保持下肢热度，避免“冰凉”产生。

不同护膝功能各异

【髌骨包覆型】

这种类型的护膝，可以包覆住膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀。

【SIGMAX希格玛护膝，型号：FACILIAID KNEE轻度护膝】

※仅对膝关节不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

然而，对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。

【SIGMAX希格玛护膝，型号：KNEE MCL&LCL内外侧副韧带护膝】

※仅对内外侧副韧带不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱

【髌骨释压型】

这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好地固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

【SIGMAX希格玛护膝，型号：KNEE short短款护膝】

※仅对髌骨软骨不适关节提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱

【SIGMAX希格玛护膝，型号：KNEE Patella髌骨支撑护具】

※仅对膝关节髌骨软骨不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱

适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。

护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。

2、避免久坐，减轻体重，进行合理适当的运动，包括慢走、游泳等，避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。

关于锻炼疗法方面，我们着重介绍「股内侧肌」。

几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

锻炼这块肌肉可以：

1、坐姿踮脚

直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸。

保持10秒，每次重复10组。

如果股内侧肌力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。

2、坐姿夹球

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。

每次夹紧保持10秒，重复10次。

除此之外，在日常运动时，选一双舒适的跑步鞋，在塑胶跑道上跑步，尽量减少上下坡；在运动时，备好护膝等护具，也可以帮助减少膝关节的磨损。

通过以上处理，许多早期膝关节骨性关节炎的患者都能得到改善。