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肩痛就是肩周炎？搞错可能致残！这些危险动作，很多人每天做……
肩膀痛，手臂抬不起来……
你是不是以为得了肩周炎
每天苦练“爬墙”？
事实上
中老年人群中
患肩周炎的仅占15%左右
却有近60%以上的人
肩膀痛是因为“肩袖损伤”
如果和肩周炎混淆，不及时正确治疗
带来的后果往往是：
致残！
不得不进行关节置换
而且，这种疾病
和日常行为密切相关！
乘公共汽车时将手拉在吊环上，突然一个急刹车；
炒菜时反复掂锅翻炒；
擦高处的玻璃、够高处的物品；
拎较沉的菜篮子；
抬手晾衣服、抖被子床单；
拖地幅度过大；
不小心摔跤时用手撑地；
晨练时边走边前后击掌；
遛狗被狗狗突然牵拉；
肩袖是一组肌腱复合体，是运动时肩关节最容易受伤的部位。我们的肩膀之所以能够灵活地进行旋转、抬高、放低等动作，都是因为有肩袖这组肌肉群。一旦肩袖被损坏，肌肉无法发力配合胳膊的各种动作。
随着年纪的增大，人的关节、肌肉、肌腱等都会老化，肩袖的功能也在几十年漫长的生活过程中慢慢退化，就像绳子用久了之后会断一样，肩袖也会发生破损。肩袖损伤比肩周炎更为常见，是中老年人肩痛最常见的病因，可达60%-70%。
造成肩袖损伤并不需要很大的力量，因为老年人退变的肩袖本身就已是强弩之末，稍微伤到一点就容易造成撕裂。
日常生活中，很多老年人出现肩袖损伤还不自知，以为是得了肩周炎，自己随意贴敷膏药，甚至还加强锻炼。要知道，肩周炎有可能自愈，但肩袖损伤是不会自愈的，如果按照肩周炎的“套路”去治疗或锻炼，病情只会越拖越重，甚至导致一侧上肢彻底失去功能而“报废”，最后只能通过关节置换来解决。但是如果早发现、早治疗，这个问题也不是那么难解决的。
肩周炎与肩袖损伤虽容易混淆，但还是可以从以下几方面来区分的：
肩周炎产生的原因：
年龄因素：软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
日常因素：长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
外伤因素：上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
疾病因素：颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
肩袖损伤产生的原因：
创伤：跌倒时手外展着地或手持重物，肩关节突然外展上举或扭伤而引起。
供血不足：肩袖的这个危险区最易受到肱骨头的压迫、挤压血管而使该区相对缺血，使肌腱发生退行性变。
肩部慢性撞击损伤：长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变，常发生在需要肩关节极度外展的运动中（如仰泳和蝶泳、举重、球类运动）。
疼痛位置不同
肩周炎：胳膊疼，肩膀疼。上举过肩膀疼，在别人帮助下，胳膊也无法抬起。
肩袖损伤：旋转、拿起、放下时疼痛。往往平举过60度-120度时疼痛，上举过肩膀不疼。虽然自己无法抬起胳膊，但在别人的帮助下可以抬起。
肩部响声不同
肩周炎：无响声。
肩袖损伤：咔咔响，患者在上举及旋转上臂时可感到有响声。将手放在患者身上，令其上举及旋转时能感觉到弹响，被动活动时弹响加重。
疼痛感觉不同
肩周炎：一阵一阵的间歇疼，好坏反复无常，虽然疼痛但可以提东西。
肩袖损伤：疼痛维持数日，之后逐渐减轻，有疼痛感且手没力气拿东西。
身体放松站立，手张开抬到最高，最好能碰到耳朵。
身体放松站立，肩部左右传球，双手尽量打开到最大。
如果以上过程中有明确疼痛部位，虽然疼但勉强还能做到的退友要注意啦！你可能存在肩袖损伤。
一旦感觉肩颈部不适，要及时去医院骨科就诊，千万不要自行判断，随意贴敷伤筋膏药，尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。
乘公交，少抓吊环
老年人外出乘坐公交时，如果交通拥堵、车厢人多、路况不好，很可能会遇上紧急刹车的情况，造成身体失衡摔倒。因此，一定要坐好扶稳，双手紧抓座椅扶手，保护脊椎减轻冲撞。
如果没有座位只能站立时，双脚应分开一些，两只脚一前一后，可加大支撑面积。而且，身体不要面向车头或车尾，应侧身站立，且双手都要握紧固定的椅背或栏杆把手，这样的站姿对刹车造成的前后冲力，以及转弯时的左右冲力，都能起到一定的缓冲作用。
最好不要去抓会左右晃动的吊环扶手，特别是采用双手各抓一只吊环的站姿，否则一个急刹车就很容易造成肩袖撕裂损伤。
跳广场舞，少抖肩
清晨的公园里，“抡胳膊甩腿”的老年人不在少数，很多老人一边忍着肩膀痛一边甩手，还说“越痛越要动”，杭州的王大妈就因此吃足了苦头。
王大妈和小姐妹跳广场舞时学了一个“抖肩”的动作，很是喜欢，每天都练习几遍。没想到几天后，肩膀开始隐隐作痛，休息了一天才缓解，缓解了以后又去跳。过了一个多星期，王大妈肩膀痛到连拍手、梳头发的动作都做不了了。
小姐妹建议她在家里做做“爬墙”的动作，还说做这个动作时就要肩膀感觉痛才有效果。“我就听她们的每天对着墙壁‘爬墙’，痛么痛死，但还是咬咬牙坚持。”王大妈想起来，真是后悔。没多久，肩膀就像冻牢一样，根本抬不起来了，去医院一检查：肩袖严重损伤。
之前有首洗脑神曲配合“抖肩舞”
曾一度引发民众模仿热潮
抖肩的确可以起到舒经通络、增加肌肉力量、活跃生理机能的作用，但对于各个关节已经处于逐渐老化状态的退休一族来说，可得悠着点，肩膀不能乱抖，大力抡胳膊甩腿的动作也尽量少做，否则锻炼不成反伤身。
人体的筋在初春和入冬时节特别容易发生断裂，因此这两个时期又被称作“断筋季节”，大家在“断筋季节”运动前，务必先进行充分热身。热身运动相当于把人体的筋加热，增加了弹力，可大大降低了受伤的概率。
做家务时悠着点，避免动作幅度过大。用手取物件时，如果无法够到或需要用力伸展才能够到，这时应借助工具，否则很容易造成肩袖损伤。平时也要注意不要提举重物。
许多老年人家中养有宠物，平时外出遛狗尤其是大型犬只的时候，要小心被狗狗暴冲的拉力所伤。
