从118斤瘦到90斤的减肥秘籍

七个多月时间里，终于从118斤瘦到了90斤。这其中经历过困苦、失败和无助，好在最后已成功结局。将正确并且有效的减肥方式整理如下，希望可以帮助所有想要变瘦的人。

减肥时这样吃：

1.每天确保吃三餐，绝不能因为减肥将一日三餐减少成一日两餐或者一日一餐。

2.三餐的食物也不用进行严格的控制，可以根据自己的喜好吃，但是不能吃高热量、高油脂、高糖和高碳水化合物的食物，例如油炸、煎烤的食物，肥肉类高脂肪的食物，甜点和白米白面类主食等。

3.三餐饮食都可以吃饱，但是不能吃太撑，感觉有微微的饱腹感就应该停止饮食。相较于早餐和午餐，晚餐要尽量少吃一些，并且最好选择清淡、低热量的食物。

4.两餐间隔如果饿了，不能一直忍耐着不吃，可以待饥饿感出现五分钟以后喝一些温水或者吃一些低糖、高食物纤维的水果，推荐圣女果、苹果和柑橘类。

5.每一餐饮食中都要保证有一半以上的蔬菜和不高于五分之一的主食。推荐吃杂粮主食和薯类主食。如果实在无法接受杂粮的口感，可以将白米白面和杂粮混合食用。

饮食技巧：

1.细嚼慢咽的吃，吃的慢饱的快。想要获得同样的饱腹感，细嚼慢咽的饮食方式能够吃更少的食物，减肥效果显着。

平常可以选择大块食物和食物纤维含量高的食物来吃，可以有效减缓饮食速度，提高减肥的成功率。

2.吃饭时可以先吃蔬菜来饱腹，然后再吃肉类和主食，这样的饮食顺序能够有效的减少高热量食物的摄入量，对于减肥和保持身材都有巨大的帮助。

3.尽量做到睡前四小时不饮食，睡前两小时不饮水，这个习惯可以有效防止大肚腩和水肿的出现。

减肥时这样运动：

1.减肥期间不能只依靠系统的运动，平常的运动也必不可少。平常的运动能够及时的调整肌肉群的形态和改善身体的循环以及代谢状况。

建议利用所有的空闲时间动起来，例如站立、步行和爬楼梯等。

2.每周坚持三到五天的系统运动，运动形式都要选择自己感兴趣的方式，这样更能保证减肥的持续进行。比如夏季可以选择游泳，冬季可以选择滑雪，天气不好可以选择室内伸展操等，只要坚持运动就可以有所收获。

减肥是一个漫长的过程，不要奢望运动一两天就能瘦，但是只要能坚持就一定可以成功。