还在忍痛踩高跟鞋？别让健康从你的脚边溜走

5月29日是首个全国爱足日。每个人的每只脚都由26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉组成，人的一生大约要走11万公里的路，每天大约要走8000步，足部承载的压力不容忽视。

俗话说的好，千里之行，始于足下。一双健康的双足，不仅让你行动时脚下生风，还会带你看遍最美的风景。然而，足部承担着人体行走时身体的负重，一双不合脚的鞋，一次过量的运动，甚至一回不合理的足底按摩，都有可能让疲惫不堪的双脚伤痕累累。热爱健康的你，也是时候关爱一下身体中最累的部位啦。

你还在忍痛
踩高跟鞋吗？
1连贝嫂都放弃了！

高跟鞋能让人看起来更高挑，对于追求时尚的女孩儿们来说，更是不可或缺的潮流装备。然而，爱美的你很可能会让双脚忍受着“时尚之痛”。

研究表明，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。拇指外翻是一种什么样的体验呢？

首先是大脚趾变形向内倾斜，之后大脚趾还会摞到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦，还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部的横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。

当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候，会使脚趾头处于不自然的形态，导致脚趾头中间的关节因为脚趾经常弯曲而导致变形形成槌状趾。就像这样：

高跟鞋也更容易让你脚跟起水泡和难看的老茧，那种每天脚后跟贴着创可贴的日子可不好过。高跟鞋、人字拖和芭蕾鞋，虽然颜值杠杠的，却都会让足底缺乏支撑，从而导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，晨起时疼痛感觉明显，严重者甚至在站立休息时也有疼痛感。

贝嫂是世界上最迷恋高跟鞋的女星之一，经常穿着违背人体力学的超高跟鞋子出席公共场合，抱着孩子也能健步如飞。因为长期穿高跟鞋，贝嫂的脚拇指已经严重外翻，并为此做过多次手术了。大概是终于忍受不了脚步带来的疼痛，今年3月，贝嫂开始放弃了热爱多年的高跟鞋，转而投向小白鞋的怀抱。有图为证：

你看，连贝嫂都为了健康放弃了高跟鞋，你还有什么理由“忍痛前行”呢？

运动党
请听好
2反复扭伤脚踝可能让骨头提前衰老

作为一名合格的运动党，没扭伤过脚踝都不好意思说自己爱运动。的确，脚踝损伤是很常见的损伤，特别是足球运动中很常见的“运动病”——“足球踝”。

“足球踝”在球员当中极为常见，它是指一种踝关节创伤骨关节病，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生。踝关节骨质增生的结果，就是关节内长骨刺，其损害是不可逆的，甚至可能导致关节骨头提前“衰老”。

不仅仅是足球，在所有运动中都应该时刻关注你的双足健康。如果你在运动的过程中出现短时间内多次抽筋的现象，千万不要硬撑。不少人觉得缓一缓不痛了，又继续剧烈运动，实则伤上加伤。

伤者在急性疼痛的期间，应减少负重，控制剧烈运动。同时在足部用厚的软垫保护，以减轻局部压力、摩擦、损伤。

爱运动的你，千万记得在运动前进行热身，让身体舒展开后再进行“激战”噢！就像这样：

“健康路”
不一定健康
3当心足底筋膜炎找上门

热衷健身的大爷大妈最期待每天晚饭后的时光。试想一下，茶余饭后走在鹅卵石铺就的公园“健康路”上，也是十分惬意，仿佛在做免费的足底按摩。可是有的人却感觉越走越痛，每一步都像在刀尖上穿行，这又是为什么呢？

据了解，很多“健康路”对鹅卵石没有统一标准，有的太过尖而薄，踩在上面对足部的刺激过大，就可能会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎，这就是越踩足底越痛的原因。

足底按摩也是同样的道理，有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底，再痛也咬牙坚持忍着。其实，这样的刺激并不是越痛越好。

所以，为了远离足底筋膜炎，请避免对足底进行过大的刺激，让双足以最舒服的姿势感受脚下的美景吧。

糖尿病足
早预防
4“糖友”更要对脚好一点

糖尿病足是糖尿病的常见并发症，在非外伤性的截肢患者中，糖尿病患者占了一半以上，远高于因为外伤而要截肢的患者的数量。正因如此，广大“糖友”们更该对脚好一点。

糖尿病患者预防糖尿病足，首先要控制检测血糖，另外在洗脚、剪趾甲等方面要有一定的讲究。糖尿病患者要注意脚部清洁，经常泡脚对身体好哟。勤换鞋袜，尽量在阳光下晒干。

在修脚的时候也要格外的注意，一旦有破口很容易感染。同时要保持脚部的干燥，防止真菌的滋生。

糖尿病患者的脚容易有老茧，脚部皮肤过于干燥，在平时的护理的过程中要格外的注意，可以用一些软化油软化角质。

保护双足 从鞋袜做起

爱护我们身体中离地面最近的双足，要从我们穿的鞋袜开始。

1鞋头宽松好活动

我们要选择脚趾在鞋头可以微微弯曲的鞋子，至少要有0.5-1cm的空间可以让脚趾活动。尖头鞋可是护足大忌，尖尖的头部会压扁你的脚趾。

2买鞋时间有讲究

下午三四点是脚最“肿”的时候，这个时候买回来的鞋子比较不会出现挤脚现象。在试穿的时候最好穿着多走会儿，确保鞋子真正合脚舒适才进行购买。

3鞋跟最好不超5cm

鞋跟高度最好不要太高，最好不超过5cm，当然鞋底也不宜太薄，否则走起路来就像光脚一样费劲。鞋跟也不宜选择过细，因为难以稳定支撑身体的体重。

4柔软鞋里能减震

鞋内有脚心部凸起结构的鞋子，后跟部柔软性较高，具有减震效果。老年人最好选择松软的休闲鞋。

5袜子还是纯棉好

双脚最喜欢的是干燥温暖的环境，所以，保暖又吸汗的纯棉质地，一直都是袜子的最佳选择。纤维较长、杂质较少的精梳棉保暖效果更佳。

每个人都应该有一双好鞋好袜，因为这好鞋好袜，会带你到最美好的地方去。不是吗？

脚被称为人体的“第二心脏”，足部的健康关系着全身的健康，车子坏了可以淘汰，而人的脚一生只有一双。爱护双足就从现在开始，别让健康从你的脚边溜走噢。