9步轻松降低体脂率，开启大肌肉模式！

具体的计算太麻烦？

那做做下面的测试题，大概推算你的体脂肪率吧

现在比18岁时的体重多5公斤以上；

吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

体重没变，肌肉却越来越松弛了；

嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

腰围除以臀围，比例大于0.76；

你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

总是不断地减肥，又不断反弹。

中枪了几个？

2个以下；正常体脂率，体脂肪率在25%以下，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法继续保持身材。

3-5个：看起来不胖，但结实···体脂肪率25-30%之间，你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

6个以上，你很胖，体脂肪率30%以上，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，赶快下定决心开始减肥！

下面运动，帮你恢复正常体脂率，然后向健硕肌肉挑战！

▼Step1推墙伸展胸部

1.站立并将臀部、背部、头靠在墙上，脚距离墙边一步距离，手肘弯曲呈直角顶墙。

2.吸气，手肘推墙，让肩膀尽可能往后伸展，维持3秒后，吐气，回到原来位置。反覆做4次。

▼Step2转腰

1.背对墙边一步的距离站立，双脚并拢，双手放在胸前。吐气，下半身不动，上半身向右转，让手掌碰墙。

2.吐气，利用反作用力，将上半身转向左侧，以手掌碰墙。左右各做1次为1回，反覆做10回。

▼Step3单手扶墙，伸展肩膀

1.吸气，站在墙边，以右手掌碰墙。

2.吐气，上半身慢慢转向左侧，维持10秒后，换另一侧做10秒。左右各做1次为1回，反覆做2回。

▼Step4顶墙伸展小腿

1.右脚跟抬起，顶在墙边，双手放在胸部高度贴墙。

2.吐气，气 弯曲手肘，让上半身靠近墙壁，维持10秒后，换另一腿做10秒。

▼Step5侧向手肘步

1.站立并将双拳放在胸前。

2.吐气，左手臂往旁边伸展，同时将左手肘往右边转。

3.吸气，回到原来位置，换做另一边。左右各做1次为1回，反覆做20回。

▼Step6跑姿挥动

一腿向前伸，上半身稍微往前弯。双手握拳，手肘成90度。上半身和腿部固定，手臂像跑百米般快速前后摆动，以1秒4次的速度，反覆做100次。