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写在减脂的第71天
结尾有彩蛋
对不起，来晚了。
这是一篇几次推迟的文章。
还是老样子，废话不多说，直接看阶段成果。
17次称重，数值如下
171.1 ↓
170.1 ↓
168.4 ↓
167.8 ↓
167.8 ↓
166.5 ↓
165.6 ↓
163.8 ↓
162.3 ↓
161.1 ↓
160.9 ↓
160.4 ↓
159.6 ↓
159.2 ↓
158.4 ↓
157.0 ↓
157.1 ↑
加上刚开始14天减去的数值，目前已减重20斤+。
17次称重图和拍照时间如下：
06-19
06-21
06-23
06-24
06-29
06-30
07-09
07-11
07-21
07-22
07-25
07-26
07-29
08-01
08-02
08-06
08-09
毛糙糙的照片将就看。照片不是重点，下面才是。
1.吃了啥？
早餐跟之前14天类似，鸡蛋肯定有，豆浆小米粥等轮着来。最近因为喝不到那些现做的豆浆和粥了，只是每天早上两个白鸡蛋。（周末有时不吃早餐）
中餐跟之前也类似，只是二两米饭+一个荤菜+一份青菜，有时多一碗凉粉或者玉米冬瓜汤。有时嘴馋（两三次），把青菜换成一个甜品（蛋挞或者小蛋糕什么的）
晚餐一样照旧，二两米饭+一个荤菜+一份青菜。
总体来说，饮食与上一篇14天里吃的类似。少油少盐，多蔬菜，肉只吃鸡腿、猪肉、鱼这些，煎炸做法的荤菜没有碰过。
2.运动课程上的坚持和调整
上一篇文章里也提到过，体重减少超过一定值后，单靠控制饮食和现有强度的运动，已不能持续减脂了。
运动课程上，我进行了如下三次调整：
① 在做完14天的《大体重减脂K1难度》课程后，
我更换了自定义课程，改为《K1难度的综合减脂课程》。
课程延续了之前的HIT唤醒以及深蹲，增加了俯卧撑和核心训练的入门，以及室外慢跑。
练三天，修一天。休息的那一天，我也没闲着，做两组初级HIT。
② 看上面称重时间的间隔，你会发现，6月30日以后，我将近一个星期体重基本没有下降，维持在166g左右，上下浮动。很烦恼，我都没有拍照这一个星期的体重变化。
我知道，应该是运动量不够了。
核心重点就是：
减脂的最佳手段，其实也不能少了抗阻训练，尤其是鼓励抗阻训练+有氧训练的结合方式。注意顺序，是先做抗阻训练，再做有氧训练，这是最好的减脂安排。
比如在使用 Keep 的过程中，就可以先完成一组腹肌训练或是徒手训练，再做一个 HIIT 或者 Tabata 的课程，就是完美的组合了。
是的，这一轮课程里，我增加了抗组训练。并且保证 抗阻训练+有氧训练 的结合。具体每天来说，先是一组哑铃对肩、胸、腿的抗组训练，然后20分钟的慢跑或者动感单车，最后看疲惫情况，补充一组HIT。
这样子的训练，在开始四天后，体重又开始逐渐下降了。
③ 因为搬办公室的缘故，哑铃抗组训练放弃了，换为《五维腹肌训练》的课程。有氧训练还是慢跑和动感单车轮着来，这个在keep上也有课程。HIT的课程没变。
3.犯规
① nba勇士拿了总冠军，我跟杨大大的打赌又输了。某个周六杨大大和罗总与我相约正佳拉丁餐厅。这家餐厅真的是纯吃肉，我很克制，后半程基本都在喝温水吃生菜那些，但是还是有点撑了。
② 好久没跟老王见面了，某个周天我坐了一个半小时的地贴去到佛山南海。当然是一桌好菜，我还是很克制，没敢吃啥肉，但是酒TM喝多了。
③ 跟红姐和国维老弟去点都德吃午茶，这个有两次。
这几次“犯规”虽然很克制，但我知道，肯定还是吃多了。结果是后续几天体重的波动，吃牛肉和午茶带来的体重波动都还可以理解，倒是那次红酒的后续波动，持续了一个星期。
4.总结
我觉着我基本上道了。每晚八点以后，基本就心痒痒要去锻炼身体了。
体重降到160以下后，我有种错觉：
定个目标，只要开始做，坚持下来，都会有好的结果和改变。
【彩蛋】
为什么喊着减肥那么多次都没有坚持下来的我，这次这么给力？公众号后台回复【减肥】，告诉你答案。。。
