最全徒手腹肌训练动态图

从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！

一、☆简单☆

1、仰卧交替脚跟接触

2、仰卧屈膝举腿

3、侧卧举腿卷腹

4、仰卧核心卷腹

5、仰卧对角交替收膝

6、仰卧卷腹

7、平板支撑动作

8、反向卷腹

9、仰卧拉伸卷腹

10、仰卧屈膝卷腹

二、☆中等☆

1、仰卧抬臀

2、坐姿转体扭腰

3、空中蹬车

4、仰卧交替拉手卷腹

5、触膝卷体

6、仰卧抬腿

7、登山

8、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

9、平板支撑抬腿

10、俄罗斯转体

11、仰卧交替抬腿

12、仰卧交替摆腿

13、侧平板支撑

14、仰卧直腿卷腹触足卷腹

15、仰卧屈膝卷腹

16、仰卧紧缩卷腹

三、☆困难☆

1、仰卧屈膝提髋

2、仰卧抬臀踢腿

3、海豚游泳式

4、屈膝举腿

5、平板交替伸手抬腿

6、侧屈体抬腿

7、侧支撑抬腿

8、仰卧两头起

9、侧屈体抬手