引体向上那么难，很多人一个都做不了怎么办？

  首先要把握4个要点

1.双手一定要握紧单杠

2.沉肩，做一个反向耸肩

3.事先憋口气，为全力向上拉做好准备

4.收腹提臀，绷紧你的屁屁

5.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒

6.在底部停顿，最大程度刺激肌肉

掌握以上要领

下面这个训练能帮助你

从引体向上菜鸟逐步成为引体向上的高手！

NO.1垂直悬挂

每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒

NO.2 身体划船

每次做4组，每次10~15次。

NO.3 屈手悬挂

每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。

NO.4 下降训练

每次做4组，每组5~8次。