肩周炎这样锻炼，比膏药还管用！

明天我们就迎来了三天的小长假，缅怀先人之余，工作了几个月终于有时间可以缓一缓了。一般节假日，大家都会选择什么方式来放松自己疲惫的身体呢？

宝剑君有许多朋友，空闲了就喜欢约上一圈人打牌。打牌是个极为有趣的游戏，除了运气，也讲究技巧和智慧。

著名的文学家、思想家、新文化运动巨匠胡适也深爱打牌。我们可以在《胡适留学日记》中看到：

7月2日，“天热不能作事，打牌消遣。”
7月3日，“今日天气百一十度。打牌。”
7月8日，“无事。打牌。天气稍凉矣。”
8月4日，“化学第四小考，极不称意；平生考试，此为最下。打牌。”
8月5日，“打牌。”
……

甚是有趣。

但是如果太过痴迷，一坐几个小时，甚至通宵达旦，就很可能会危害您的健康，比如反复摸牌、打牌的动作就很容易引发肩周炎。

肩周炎是生活中常见的一种疾病，肩周炎也叫五十肩，意思是到了50岁后才会得的病，也就是说老年人是肩周炎的易发人群。一般都是因为肩关节单一活动过多，时间一长就会致使肩部一直处于紧张状态，出现肩部酸痛，从而容易引发肩周炎。

据统计显示，女性发病大概是男性的3倍，可能与大多数女性经常做家务，抱小孩，做菜等有关。

很多人罹患肩周炎后，严重者胳膊想抬都抬不起来，即使他人帮助也不能触摸到后脑勺，连梳头都困难。还常常痛得厉害，特别是晚上，痛不欲生。

如今肩周炎患者呈现了年轻化的趋势，因为经常使用电脑、手机等，很多的年轻白领也出现了肩周炎的烦恼。

肩周炎有轻有重，由于初期的症状往往不太严重，很容易被大家忽视。但是忽视它往往会导致病情加重、错过最佳治疗时机、加重痛苦，给生活带来更多便，甚至自理都困难。

如果出现了下面几种症状，

大家要引起重视。

01

肩周疼痛

在肩周炎发病的初期，这种疼痛往往是有一阵没一阵的那种，并不会太严重，痛的时候大家还会在意一下，痛过了也就过去了，所以易被忽视。

很多人觉得忍忍就过去了，毕竟工作、家务还有一大堆要等着处理的。但是随着病情加重，这种疼痛的程度也会逐渐加大，而且慢慢会变成持续性疼痛。

肩周炎引起的肩周疼痛还有一个特点就是往往夜间比较严重，而且变天也会有一定的影响。

02

肩关节活动受限

作为手臂与躯干的连接部位，肩关节具有很强的灵活性，几乎可以完成360°全方位的旋转运动，而肩周炎的发生会对这种灵活产生阻碍。

肩周炎发生后，肩关节的灵活性会下降，向各方向活动都有可能引起疼痛、别扭等限制，像平时生活中常做的梳头、穿衣、洗脸等动作，完成起来都会有一定的难度。

03

怕冷怕压

相信很多肩周炎患者都有这样的体会，每到秋冬季节天气变冷的时候，肩周炎就特别容易发病，晚上经常疼得睡不着，最后搞得人都变得很憔悴。

之所以会这样，就是因为肩周炎患者的肩部是很怕冷的，所以患者朋友们肩部的保暖工作必须做好。

另外，肩周炎患者的肩部还有一怕就是怕压，因为在肩周炎发病的时候，在患者的肩周会有许多压痛点，不碰还好，一压就疼！影响不能侧睡向痛肩，甚至被路人踫撞到肩膊，简直就痛楚万分。

肩周炎吃药止痛治标不治本，还是要通过锻炼，运动肩关节周围粘连的肌肉，才是解决问题的关键。下面我们就来说说肩周炎的锻炼：

肩周炎病理变化的进行是可逆转的，所以坚持才是硬道理！

肩周炎做这些动作还是挺疼的，所以很多患者在自己练习的时候难免会规避疼痛，自然就影响效果。如果你不能坚持锻炼，可以用爱加时光机运动粘连的肌肉处进行穴位按摩进行治疗。

最后，宝剑君还是要说两句：

空闲时候放下手中的牌，关闭电脑，远离手机，约上两三好友或是家人出去踏踏青。

一年之计在于春，春光易逝，多去看看那草长莺飞，万物萌生，呼吸那空气中弥漫的泥土芳香，人生能有几度春。