踢足球脚趾充血怎么办，三种方法轻松解决

　　踢足球容易发生脚趾受伤，因此，在踢足球时，一旦脚趾受伤要懂得处理，那么你知道踢足球脚趾充血怎么办吗?

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踢足球脚趾充血怎么办

　　足趾被动活动度练习

　　1、双手辅助下进行受伤脚趾的活动度练习。

　　2、注意动作轻柔、匀速,并尽力在趾屈和背伸的最大角度上维持姿势不动。

　　3、练习时,每天3组,每组10次,每次每个方向坚持5秒钟。

　　拾毛巾练习

　　1、坐位,足跟着地,脚下放一块厚毛巾。

　　2、足趾用力将毛巾夹住抬起,然后松开足趾,重复上述动作。

　　3、如果感觉练习很容易,可以更换小沙袋练习。

　　4、练习时,每天3组,每组10-20次。

　　站立翘趾练习

　　1、双脚站立,重心放在健侧脚和患侧足跟。

　　2、足趾用力,将5个足趾翘起离开地板,并在最大角度上维持姿势不动。

　　3、足趾放松回到原位,重复上述动作。

　　4、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

02

踢足球如何避免脚受伤

　　1、踢球前,要买一双舒适耐磨的运动鞋,如果球场地面比较滑,最好买钉鞋。

　　2、为避免腿部受伤,踢球前最好绑上护腿板,保护好腿部,因为很多时候,为争抢一球,球员与球员之间腿部会发生激烈的碰撞。

　　3、踢球过程中,不要与对手激烈碰撞,如果对手用脚阻挡,因在保证自身不受伤的情况下保护好球。

　　4、踢球时,不要做太多花俏的动作,因为花俏的动作会浪费腿部力量,而且容易惹怒对方,促使对方犯规报复。

　　5、丢球时,力度不要太大,以免把球丢到球员身上,让球员负伤,同时,接球时也要多加注意,避开可能让自己受伤的物体。

03

踢足球脚后跟疼怎么办

　　1、脚后跟酸痛几天后就能恢复如初的状况,属于过劳症状,一般在不经常运动的球友身上会发生,缓解方法自己能承受的热水温度泡20分钟的脚,注意请在踢完球后30分钟后这样做。

　　2、如果脚后跟经常是踢好球就疼的话,请换一双缓震功能强的鞋垫。另外在泡脚后加之按摩,另如果一周以上没有改善的话请去正规的医院检查,记住小洞不补大洞吃苦的道理。

　　3、如果真的患有跟腱类炎症的话,那么除了泡脚和按摩后,我们可以考虑的使用红外线治疗仪(烤电)运动员常用的理疗仪器。另外睡前贴上治疗膏药。

　　4、记住一旦后跟疼痛请不要继续进行激烈运动,这样不会提高的身体属性,只会让你更加的疼,进一步提高你的身体负担