一次学会椭圆运动机练习技术

　　椭圆运动机是种将步行 、跑步和蹬台阶练习结合到起的室内有氧运动器械。椭圆运动机练习能够代替走步、跑步和蹬台阶练习，并且对人体下肢各关节的冲击力较小，是一项非常安全、有效的练习，现在变得越来越受欢迎。下面介绍的是椭圆运动机正确的练习技术。

　　运动时，练习者将双脚放在脚踏上，脚尖自然朝向前方，膝关节要对准脚尖。练习者双手轻轻握住把手，能够保持平衡即可。能够保持平衡者，可以将两手完全放开，屈肘关节约90%，自然放松摆动。如过分依赖器械把手，会使运动强度降低，上体也不能保持正确姿势。头和躯干要自然地保持正直姿势，双眼平视，挺胸、收腹，肩部要保持放松。在屈膝时，膝关节不要超过脚尖，以避免对膝关节的压力过大，防止出现损伤。