减了半辈子的肥？方法不对都白费！

当初定下的目标你实现了吗？

我猜，大多宝宝定下的目标

都有减肥这一选项

BUT！到了今年的最后一天

没有实现当时信誓旦旦承诺不说

除了多长了几斤肉，其余收支都为负

（掩面痛哭ing……）

好多妹纸认为自己少吃几顿

坚持一周不吃肉就能减肥

隔三差五去跑跑步就能瘦到90斤

做几个仰卧起坐就能拥有马甲线？

答案当然是不！可！能！

以上这些减肥方式都是不靠谱的

短期内可能会看到体重下降

当时长期来说并没什么luan用

不然在大街上走的全是模特了

要说最健康最有效的方式就是健身了

有过健身经验的宝宝都清楚

坚持健身带给自己的益处

从来没去过健身房的宝宝我们来看看

健身能带来怎样的变化：

▲图片来自网络

除了这些例子

大家最熟悉的健身爱好者莫过于

我们的sunny妈啦~~~

sunny妈在婚前婚后

都一直保持坚持健身的习惯

这也是为什么生了宝宝

身材依旧保持得那么棒

认识了健身的重要性

那我们要怎么开始呢？

相信大家都听说过

“7分靠吃，3分靠练”

只要吃的健康+合理的运动

并持之以恒坚持下去

你也可以拥有理想的身材

1

健康的饮食

饮食上要“干净”

戒油腻烧烤戒夜宵戒零食

尽量吃少盐少油的减脂餐

在微博上有很多减脂食谱供参考

随便搜一搜都能够找到教程

减脂餐其实有很多种选择

并没有想象中那么枯燥

只要自己愿意动手

有颜值又好吃的减脂餐也是存在的哦

如果实在懒得动手做菜的宝宝

推荐Nature's的纤丽妍代餐奶昔

高蛋白低脂肪配方

富含三倍膳食纤维

能够帮助分解脂肪、减缓糖分吸收

含有16种身体必须的营养成分

 可以称得上是营养最全的奶昔了

用代餐奶昔来代替每天2次正餐

每餐仅110大卡（半个苹果）的热量

只需要自己煮两个鸡蛋

将代餐粉混合低脂牛奶就好

如果不够饱的宝宝

可以搭配几片吐司和水果一块吃

它有草莓、香草、巧克力三种口味

三种口味都非常好喝

并且能维持四小时的饱腹感

爱吃零食、爱喝饮料的宝宝

嘴馋的时候先喝一杯

至少实在忍不住了还可以少吃点！

2

合理的运动

合理的运动虽然只占3分之重

但是只控制吃不运动

体型一样没有肌肉线条

并且一吃就会反弹

所有的坚持也白费了

比如很多宝宝想练出马甲线

光少吃是不够的

也要做针对的腹部训练才能实现

女生一般要在20%以下的体脂率

才能显露出马甲线的哦

emm……

这里跟大家科普以下体脂率的概念

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

即人体内的脂肪含量

在人总体重中所占的比例

体脂率是划分体型最重要的标准之一

为什么有的人体重很轻看起来很胖？

就是因为体脂率过高的原因

同样的体重，不同的体脂率

体型会明显不一样：

认识体脂率之后

我们要通过运动来降低脂肪含量

提高肌肉含量

从而达到标准的体脂率范围

可以看到女生的体脂率在17~22%左右

都是比较标准的

体脂率较低时身材好了不说

另外重要的一点是

肌肉含量越高，消耗的能量越多

后期相对多吃不容易反弹~

这也是sunny妈爱吃还不长胖的秘诀！

所以随时把控自己的体脂率非常重要

条件允许的情况下

每周能使用专业的测量仪器测一次最好

如果没有条件

可以在家里准备一个体重秤和卷尺

比如多锐的体脂称，可以测出体脂率

它连接手机

在APP记录出自己的身体变化

以简报的形式报告记录在后台

还会给出每个时期的饮食和运动建议

精准的评估出25项身体数据

在手机APP上能清晰看到自己的

肌肉含量、脂肪含量、水分含量等

更贴心的是

还可以看到自己的总体分值

及身体各项数据的健康评估

▲来自Sunny妈的数据

体脂率只有19%！

话说这个体重秤真都非常精准

每种数据都精准到小数后一位

就像自己独一无二的私教一样

即使不去健身房测量

也能在家清楚看到自己的身材状况

当然最重要的

还是需要持之以恒的坚持运动啦

健身的路途非常遥远

80%~82%的人在一开始瘦身后

很快就会放弃

只有不到20%的会坚持下来

具体的健身方法太复杂啦

小店长一两句话也说不完

在这里简单跟健身小白简单介绍一下

入门的运动建议

时间充足的情况下

最理想的训练方式

一周去健身房3次，每次1~2个小时

各花一半时间完成有氧和力量训练

那么什么是有氧和无氧运动呢？

主要消耗脂肪的运动为有氧运动

主要消耗糖分并产生乳酸的为无氧运动

比如慢跑呀、骑自行车、

打篮球、跳操等都属于有氧运动

对应降低脂肪含量的效果

短期内比较剧烈的运动如举重、

俯卧撑等等

包括器械的训练基本都属于无氧运动

对应增加肌肉含量的效果

两者缺一不可

所以要结合起来锻炼哦

其中最难的一部分就是无氧运动啦

为了达到运动强度

需要使用一些器械辅助

对于新手小白来说

要掌握这些器械的使用方法实在太难了

如果没有人辅助

自己研究也很容易走偏

轻则动作不标准练错肌肉群

重则受伤

最好能和有一定经验的人同行

有专业的私教指导更好啦

督促自己的同时

也更有训练的动力

不过私教和健身确实是一笔不小的费用

一般其他健身房的年卡都要3K~5K吧

私教课还要400块一节

有的团操课还要另外收费

算下来一年要花了几万块？

结果贫穷使我们望而却步

担心费用的宝宝

真的良心推荐泥萌“乐刻运动健身”

也是小店长和闺蜜刚办好卡的

第一家线上结合线下的健身房

一卡全城通用

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厉害的是，不需要刷脸卡进门

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终于可以避开高峰期去锻炼了好开心

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