没写更新的这段时间，我瘦了十斤

不好意思我实在太久没有更新了，因为前一向我很忙，忙到会犯懒癌，一天或者一周忙完只想躺平什么都不想做，另外一件事就是我在某种层面上改变自己的生活，这个以减重为目的的改变在初期占用了我大量的时间，使我无法有坐下来写点东西的时间，好在经过这些时间之后，我的体重非常喜人的掉了5kg，我决定和你们聊一下这5kg的事情。

首先，第一个要聊的：

我为什么要减重？

这显然是个很无趣的问题，为什么要减重很明显是因为超重啊。只不过我是个超级实用的实用主义者，和那些“为了更美好身形”而减肥的都市男女不同，我属于非常不在乎体型的那种人，“健康为主，体型随缘”就是我的人生信条，直到我发现我的体重已经开始影响我的健康。

在过去的一年里我胖了大约一个大猫的重量——7.5kg，这7.5kg在过去的一年当中我丝毫没有察觉，因为这一年我没有秤，我让自己生活在一个无视体重的世界，而我自己也是非常善于“藏肉”的那种人，自己都看不出自己肉多不多，体重上下10斤基本对外形影响不大。一直到十一月份体检，体检的时候我才知道一年前只比标准体重高1~2kg的我已经变成了超重接近20斤的高BMI人群，高BMI的健康风险主要体现在关节和内脏，而我又是关节不太好的人，所以我要开始减重了。

有肥胖经验的人都知道，肥胖的时候你的灵魂非常容易“油腻”，慵懒情绪明显，疲于应对挑战，所以在减重初期我选择的是不运动，只调整饮食和作息，如此一周看能不能掉重，一周后我掉了1.5kg左右，说明食谱的修改和作息的变化对于体重的影响还是明显的。

饮食调整

减重前我的饮食是非常非常“苦力”的那种，几乎全碳水，嗜甜，高油高盐，而且食量巨大。在减重的第一天我对自己痛下杀手，直接把三餐改成了两餐沙拉，一餐燕麦片，然而第三天我就垮了。

我们都知道，坚持是意志层面的事情，意志战胜本能？不存在的。所以在吃上我建议大家不要去挑战那些需要意志力才能坚持下去的饮食——事实上，在减重或者生活的其他方面，“坚持”也是非常可笑的，为什么要坚持呢，是因为不喜欢，不喜欢还要做，那多痛苦，对不对？所以不要让自己痛苦，换一种方式找到平衡点，然后顺其自然下去就好了。

我找到的平衡点是一家提供含碳水沙拉的外卖，也就是菜叶子+肉类+糙米或其他粗粮，我在微博发过这家的沙拉照片，被人说“这一份糙米就把这份沙拉的功给抵了”。这句话让我火冒三丈，首先我觉得在理念是他是错的，糙米在我看来仍然属于健康的范畴，而且如果没有这份糙米，可能我的饮食调整计划早就完了，每个人都有适合自己的方式，不要被互联网那些只吃草的人带歪。

在发现了这种沙拉组合后，我的正餐基本上就是这个了，上图是我随便google到的，这种食盒大体都是如此构成，一份肉类，一份碳烤或生的青菜，一份粗粮。对于中国胃来说，这种食物可接受度更高一点，相比纯沙拉的食盒来说它肯定是更均衡的。

我觉得人作为杂食动物，多元化的食物肯定是更符合人体健康的，单一食物或彻底砍掉某类食物的饮食方式在健康层面可能并不适合人体的健康需求，所以我完全不推荐任何人去尝试单一食物的地瓜减肥，或者是彻底抛弃某一类食物的杜坎或哥本哈根或者生酮。减重根本不需要心急，它的速度永远是快的，我胖了15斤用了一年，而瘦十斤只用了一个多月，比起来真的快了很多很多。

在食物的选择上，我的方法是——广开口。只有足量多的食材才能稳定你饮食结构，如果将食材收缩为某几种，可能过不多久你就腻了，所以别管什么理论的减肥食谱我一概都收，生酮不戒脂肪？ok，那我也不戒。总之大概如此，只是在烹饪选择上彻底拒绝油炸，并且彻底少油少盐和无糖。

低Gi饮食的食材清单是基本符合我的食物选择的一份清单，这段时间我吃的东西基本都涵盖。

当然也不是彻底的，比如有时候也会馋“苦力饭”，我就会选一顿来吃，一般是早饭，因为之后有一天的时间去代谢。

如此一段时间后，我迎来了一个新问题——我开始对食物失去兴趣了。虽然不到厌食症的程度，但对食物的兴趣大大降低，于是我开始了吃代餐粉。

代餐粉我吃的是slimfast和fatblaster，这两个牌子属于比较好吃的代餐粉，官方建议是使用脱脂奶冲，我不听，我用的全脂奶，因为我觉得脱脂肯定不如全脂健康，而且脂肪这种东西绝对不如糖增肥，只要我控糖就可以了。在加入了代餐粉之后，我的饮食变成了——早餐：牛奶，代餐粉，麦片；午餐：低卡饭；晚餐：肉类（有时是牛排）、青菜，牛奶，代餐粉。

可能因为之前吃沙拉类的食物把胃吃小了，这样的食物对我来说并不觉得饥饿难耐。而且会使我的头脑更清明，不会出现碳水食后浑浑噩噩的感觉。

在单纯调整饮食和作息（作息我变成了尽量晚12点前睡，早9点钟前起床）之后，我开始加入运动了。

运动减重

我不是没办健身卡，但因为我脑子不灵光，忽视了自己经常下班很晚的事实，办的是一家10点多就要关门的垃圾健身房的卡，所以我的运动必须脱离健身房在家完成。

我主要做的是HiIT，用的keep，一开始先练了一周的Hiit入门来适应，然后就开始了普通的Hiit，效果还不错，能感觉到自己存在肌肉。在做了一段时间之后，发现体重基本不掉，大概是因为有氧不足，于是去哈德门家顺了他的椭圆机加了椭圆机，加完之后体重开始微妙变化，非常微妙，所以为什么那么多人坚持不来运动，大概就是体重层面的激励太微乎其微了。

但在其他方面，运动的好处还是非常明显的，比如力量的变化，经常容易感到疲劳的后背变得不那么容易疼痛和僵直，当然还有一些体型的小变化。

如果你要在家健身的话，我建议你每个动作都量力而行，因为你是 没有教练的，只能自己判断到位与否，可能你自己理解的到位就是已经过分了，比如我有天卷腹卷的过猛就把自己卷的肚子疼了整整三天。

减重药物

任何减肥药我都建议你不要吃，任何任何，效果明显的可能会违法添加精神药物，腹泻的可能含有番泻叶，都是非常不好的东西。如果一定要吃，可以在健身的同时吃一些健身的营养保健品，升一下代谢什么的，但是如果不健身就算了，吃了也没用。

我吃的是GNC的burn60，这种号称纯天然的东西我搜了下，很多人推测是两片含200mg的咖啡因，也就是过量咖啡因，吃完之后的感觉就是随便运动一下就要大汗淋漓，我在吃这个的时候，一组Hiit下来必定会全身湿透，椭圆机只要10分钟汗就会滴到满地都是，因为我本身就是稍微热一下身就会很热的那种人，所以这个东西的效果让我还是非常害怕的，于是停了，如果你是那种活动半天都不会出汗的可以尝试一下。或者只是喝杯黑咖啡。

出汗并不代表燃脂，不需要非常追求出汗。

外用燃脂

外用燃脂我之前用过我非常讨厌的品牌娇韵诗，为什么讨厌，因为这个牌子太膈应了，几乎每个产品都要配合“专用手法”，我怀疑每个用红魔晶感觉自己瘦了的人都是被“专用手法”累瘦的，而不是产品本身。

本次我尝试的是两个网红廉价含咖啡因身体乳。

效果怎么说呢，我简单概括吧，任何外用产品都不太可能渗透至皮下，可以渗透到皮下的基本都会伤皮肤。

如果你掉重很快，怕皮肤松弛想让自己皮肤不至于像个泄气的气球，还是用娇韵诗吧。

减重对我生活的影响

虽然只掉了10斤，还没有很多体现在体型上，但是减重这段时间对我生活的影响还是很大的。

饮食上更自由。虽然我走入了吃代餐粉的歪魔邪道，但还是能感觉到简化饮食对自由度的提升的，所谓less is more，在之前我需要面对外卖的汪洋大海去思考今天吃什么，在减重之后我不需要了，我只需要在那些低卡餐厅里做选择，如果想吃鸡就碳烤鸡胸或者白煮鸡胸，如果想吃鱼就龙利鱼沙拉，非常自由。并且这些少油少盐的饮食也让我的味蕾变得敏感起来，偶尔去吃一顿正常餐厅，我可以非常敏锐的吃出食物的味觉层次。

无糖分依赖。糖分确实是一种可以让人瞬间获得愉悦感的东西，戒糖之后这种愉悦感的需求降低，不会依赖糖分去寻找这种愉悦感，当你不需要某种东西获得愉悦感的时候，可以给你提供愉悦感的东西就变多了。

更高效率。当我不需要思考“今天吃什么”，我就多出了至少半小时去做别的事情，当我需要在椭圆机上运动，我就不能躺在沙发上打游戏，只能开着电视把之前囤积的所有美剧全部看完，因为看完了这些美剧我就不需要躺在床上的时候寻思今日份的剧还没追，磨磨唧唧的追上半夜剧导致自己睡眠不足。

我的一些小心得

虽然只减了10斤，但我还是有点小心得的，假如你要减重，那我会建议你应该主要基于健康考虑，并且以饮食作息和运动为主，不要幻想躺着就能瘦；不要给自己设置过于疯狂的目标和苛刻的标准，任何困难都是你停步的理由，尽可能的降低困难，循序渐进；平台期会非常之长，不要只把体重当作标准，我在减掉10斤之后体重在这十几二十天没有一两的变化，这是非常正常的事情，在平台期可能体型也会在微妙变化；练体型比减体重相对更难，所以我建议刚开始减的人先看体重，之后再慢慢看体型；糖比脂肪可怕；卡路里不是唯一的标准；以及，多喝水。

这就是我前一段时期做的事情，和一些心得，之后我会慢慢恢复更新，谢谢大家，祝你们健康且匀称。