运动一年减重23斤，我来给减肥的亲们一些建议-洽康商城

我从去年12月8日开始有计划地运动减肥，到今天整整一年啦，期间也有偷懒不想运动的时候，但从没超过3天（包括大姨妈来的时候），自我感觉算是养成了良好的运动习惯。

目前取得的主要成绩是体重下降，体能增强，可以简单概括为以下几条：

1.减重23斤；

2.6分钟爬到25楼，基本不喘粗气；

3.以前只能仰卧的人，现在能一口气起坐30+（听说这成绩也很菜？）；

4.以前跑几步就呼哧呼哧的，现在跑六七公里不会觉得累；

5.能在单扛上吊上一小会会儿，并移动个一两步。

6.能一口气深蹲200次，举腿120下。

讲正事儿前先跑个题。

前几日和群里一个跟咱们国家那个长得很丑却很有钱的男人同名的美妞聊天，她说她2000块钱买了一个疗程的代餐粉（为期三天），成功瘦身5斤。不是我打击这个美妞，我觉得这不能叫瘦了，这只是“轻了”，反弹的可能很大，另外，2000块钱3天在我看来真心贵。

然后介绍一下我的情况，身高不到160CM（恳请大家不要逼我说出到底是一五几了），从小胖，只有上大学时瘦过一段时间，生完小孩儿后最重的时候有150斤，去年运动时最轻体重是138斤，现在是115斤。依然不是瘦子，但至少不是胖子了。

现在讲一讲我运动瘦身的一些心得，保证条条是干货。

首先需要明确的是，减肥的不二法则是管住嘴迈开腿，只要你的摄入小于支出，肯定会瘦。这两样能做到一样我都觉得非常不容易，那些节食美女在我看来更值得钦佩，长年只吃那么一丢丢，都那么美了还那么节欲，真TM让人嫉恨。最要命的是，问人家饿不，人家永远回答“不饿”。唉，为什么我永远跟饿死鬼投胎似的呢？

1.科普一下，运动分为有氧和无氧，我也不去百度了，按我的理解简单解释，有氧是用来减脂的，跑步、游泳、骑车、爬楼梯、跳绳都算有氧，无氧是用来塑形（也就是传说中的练块儿），深蹲、俯卧撑、举腿、哑铃等等很费劲儿的运动都算无氧。减肥想效果理想，最好是两种运动结合，先无氧20分钟，再有氧30分钟。

因为无氧会率先消耗体内的糖，而有氧运动最开始消耗的也是体内的糖，好像20分钟后才会消耗脂肪，所以，如果你只是做有氧的话，一定要在30分钟以上。

2.比较有效，又容易坚持下来的减肥方式是快走。对胖子来说，跑步特别容易气喘吁吁，此外，超重的人跑步很容易伤膝盖（跑步虽好惟伤膝盖），所以一开始建议快走而不是直接上跑步，快走的速度约10分钟一公里就可以啦。

3.多变换运动方式。运动减肥经常会出现平台，平台的时候可以考虑加大运动量或者更换运动方式，我尝试过的运动方式有快走、跳绳、跑步、骑动感单车，现在又喜欢上了打羽毛球，可惜没人陪我打，一周只打一两次。相对来说耗能最快的是骑动感单车，然后是跳绳，再然后是跑步，快走应当放最后，但凭心而论，我最喜欢的运动方式是快走，因为不太累，哈哈。

4.在没有养成动运习惯前，先不要急着买器械，尤其是跑步机、椭圆机、动感单车之类的大型器械。很多人想减肥只是一时心血来潮，新鲜几天就又放弃了，那么一大坨器械基本就变成了垃圾，不但占地方还闹心，另外你不觉得它的存在就是对你毅力和决心的一种羞辱么？

5.可以下个运动软件，这玩艺可以激励你，我原先有装咕咚，后来把它卸了，它的公众号动不动就提醒我多久没运动了（我最近考虑要不要重装一个，他们太殷勤了）。我也装过平板支撑类的软件，在装这东西的时候基本上天天撑一小会，卸了后就只平板不撑了。

6.说说饮食。诚然光迈开腿是不对的，管住嘴也很重要。我的确没怎么饿自己，但完全没控制饮食也是假的，有一阵子米饭我只吃拳头大那么一坨（这对我来说已经很少了），但是任性吃菜和水果。我平时爱吃玉米面、红薯之类的粗粮，容易有饱腹感，另外最需要注意的是是不要太油腻，油炸食品，可乐之类的，还是免了吧。

7.坚持是最难的。我婆婆每天都散步（其实是快走），真正风雨无阻，下雨了就打伞去，我一度觉得她得了种叫“不散步就会死”的病。我有一阵子坚持跳绳，下雨了也跳，而且是5000下，现在想来也病得也不轻，其实路面滑运动风险很大，摔一跤伤到什么地方的话，会得不偿失。

不要想着偶尔偷下懒也无所谓，有的事情一旦停下来，基本上就再也不会开始了。

8.最后说说这一年我在运动上边花了多少钱。

我不是装备党，就这，也买了很多乱七八糟的东西。

运动鞋

这一年我共买了四双运动鞋，其中有两双已经被我穿得“破破烂烂”，因为这一年我基本上只穿运动鞋了，真正做到了迈开腿。其中一双在屋骑动感单车时用，最便宜，79大洋；还有一双NB的，在五环店买的，200元，是NB中最便宜的，这双我穿得最多，透气性好、轻便；还有一双在迪卡侬买的打折鞋，100出头，性价比特别高，这双鞋我跳绳时穿得最多，鞋面爱打弯儿的那块儿已经穿出了洞洞；还有双NIKE，也是打折买的，300元，总共不到700元。

我有个壕朋友一双运动鞋就1000多，实际上我觉得没必要买那么好，据说跑鞋跑100公里减震效果就不行啦（这个我存疑，较真儿的可以自己深纠一下），如果是真的，也就是跑一次就50块钱，我等屌丝跑不起啊。

护膝

我买了一只，50多，老实说这玩艺戴着的确比不戴舒服，但是有拘束感。戴的也不多。

运动内衣

我现在上班走环城公园，每天早上会看到两个中年男子光膀子跑步，没错，今天早上我还见来着，每每看到他们胸前两坨一甩一甩的，我就感觉还是做女人好，可以穿运动内衣。

我的在网上买的，一件几十块钱，共买了四件，有两件因为收拢性不太好基本上已经闲置，建议大家买聚拢性好些的，否则没什么作用。

运动衣

运动衣我不太讲究牌子，以舒适为主，所以这方面花钱不是多。

运动器材

跳绳

跳绳不计数的四五块钱一条，计数的10 ~15元就能买。这应当算是最便宜的运动器材了，而且不占空间。跳绳时建议在土地上边跳，松软，对膝盖比较好。

鸡毛键子

几块钱买的，偶尔踢。

跳跳球

30元买的，用的频率不是很高。

健身球

15元买的，一次没用过，又又一直以为那是给他买的玩具。

哑铃一对

60元，基本没用过。

健腹轮一只

30元，基本没用过。

所以说不要盲目买器材，几十块钱不多，可一大堆东西真的很占地方，扔吧，又会想着，万一姐再开始用呢？

跑步机

2000元。这是老秦在好几年前买的，他心血来潮决心减肥好多次了，但是一般会半途而废。我从去年开始运动后偶尔会用，但我更喜欢户外跑步或者快走，所以跑步机的利用率始终不高。顺便提一句，我家老秦就是器械控，除了跑步机，他还买过沙袋、绑腿、速度球、健身椅、哑铃、门上单杠，用的频率都老低老低了，老秦，我希望你抽空反省一下。

动感单车

当时老秦想买踏步机，我强烈建议他买动感单车，踏步机比较伤膝盖，而且耗能低，好在我取得最后胜利，否则家里又多了一坨垃圾。动感单车去年我骑得蛮频繁，估计动感单车帮我瘦了七八斤的样子，这个花了900元左右。

山地车：我的山地车是通勤用的，当时也是心血来潮打算从咸阳到西安骑车上班。目前为止骑了2000公里(5个多月)，合算下来骑了有100次左右，其实我蛮喜欢骑车，这个花费3000元，是我运动史上最大一笔投资。因为骑车让我爽，我又有骑行分水岭成都青海湖之类可能永远也实现不了计划，所以我没觉得不值。