资深懒癌也能get到的精致冬日健身方式

你们最近运动了么？

讲实话。

唉，我不是被点姐姐骗来北京工作了嘛，简直是上贼船有没有，每天不深吸上2斤霾，就有点绩效考核没完成的意思。

本来我作为有品少女美妈，几年来坚持运动是妥妥的，但来了北京也完蛋了啊！上哪运动去？！户外跑步约等于慢性自杀~

琢磨着去个健身房吧，又会分分钟堵死在路上，既要换掉层层的衣服，还要面临懒得洗澡的问题。

这样窝一冬天下来，明年夏天目测变成一个行走的轮胎，靠赘肉来进行圆周运动。

所以呢，拼智商的时候到来。以上理由都不可以成为不动弹的借口。

下面推荐的几个APP和运动方式是我都能坚持下来的方法，我觉得，你至少能比我勤快一点吧（不然就真没救了）~

畅销书《硬派健身》

带来的健身灵感

很多人吧，健身的时候凭着“脑子一热”来决定 ，觉得自己晚饭吃多了，就一鼓作气去跑个五公里；感觉自己肚子上赘肉有点多，就一连做上200个卷腹。

然后，就没有然后了。这样做的后果就是，肌肉要么酸痛要么被拉伤，动上一次得躺半个月。

强烈建议健身界小白们在“动身”之前先熟读一下这本书，把一些概念纠纠错，再开始投入，不带脑子的运动不仅不会让你瘦，还会让你很受伤。

非常喜欢这本书的作者斌卡老师（我们达人咨询室的嘉宾啦）提出的的“一平米健身理念”:

他提出①平米的空间，①张瑜伽垫，①副哑铃，①根弹力带就可以满足日常健身的需求，不用非跑健身房，买价值不菲的仪器。

发动你办公室里不那么讨厌的同事们

一起碎片化健身

别看不起每次5-10分钟的碎片化健身，积累起来也是很成气候。

反正你就记着，哪块肌肉在动弹，哪块肌肉就会慢慢有型起来，减脂增肌的要义就是锻炼频率要保证！

但是网上教碎片健身的GIF图片也太烂大街了有没有！真是看都懒得看。

我同事前几天教我几个动作，是我能够坚持下来并收到明显效果的：

1.靠墙站立15-20分钟

每天吃完午饭真的不用马上坐在凳子上开始工作，升职加薪不指望这一会儿，但这会儿腰腹部赘肉倒会呈指数增长。

我们办公室的几个姑娘一般会很默契地，在午饭后放下手机靠墙站立15-20分钟。

一定注意把头部、肩膀、屁股、脚跟贴紧墙壁，收紧小腹，每天坚持，不仅可以瘦，体态还会变美。

肩膀酸痛的宝宝还可以把手臂平举和肩同高，贴紧墙壁，可以缓解肩部酸痛的，手臂也会紧致。但是，感觉真的很酸爽~~~

2.深蹲翘臀操

每天坐在凳子上超过8小时，就算蜜桃臀也会被你压扁了吧，穿紧身裤、包臀裙会丑死。

上班之前，午休时或者去洗手间的时候，做30个深蹲，提臀的同时还能瘦大腿。

3.膝盖夹名片

坐在办公室的时候，把一张名片或者A4纸夹在膝盖中间，坚持上十几分钟。

这个动作随时都可以做，我们同事用这个动作一个月的时间大腿瘦了2cm，是不是很神奇~

4.踮脚走路

小腿粗壮也是很多女生的心头大患，再推荐一个帮忙瘦小腿的小动作。每天上下班路上，可以尝试踮脚走路，能够拉伸小腿线条，让小腿看起来更纤细。

除了这些，绷紧脚背后踢腿、刷牙的时候做踮脚运动、多做伸懒腰的运动都可以帮助赶走赘肉。

脑中突然浮现出刘诗诗穿着芭蕾舞鞋的绝美画面。

’

如果只让我推荐一个健身软件

我会喊出：Keep

我们公司同事投票用的最多的就是“keep”,我也在试用了一圈app以后跳进了它的坑中不能自拔。

偏爱它的原因是，它能根据你的身体情况、运动习惯给你做一个专业测试，推荐适合的课程，每个课程还有动作详解；

最抓马的是它总能在刚要打开外卖APP的时候，跳出来提醒你“keep 提醒你该运动了”，真想把手机摔出去。

我一般早上起床以后会做上晨间操和全身拉伸这两个练习，如果闹钟定错起早了，就练上半小时瑜伽；

不过，我不是每天都能坚持下来啊，点姐姐给我安排的工作太多了，每次回家都要累瘫了，都怪她，哈哈~

点姐姐推荐--练习身体柔软度和曲线美的方式

“每日瑜伽”APP

好了，我是余点，这段是我写的。瑜伽是我在跑家用椭圆仪以外，搭配训练的方式。

椭圆仪可以让我微微出汗，皮肤紧致脸色红润，瑜伽可以良好改善我久坐之后浑身的僵硬。

其实如果你只是独自默默铺开一张瑜伽垫，随便做几个动作的话，以我的亲身感受，接下来的动作，你会做得非常敷衍，因为既没有示范，也没有陪练，更没有音乐。

而偏偏瑜伽这种运动的，还是需要一点点仪式感，这就是为何我有模特朋友甘愿冒着大雾霾，背着一卷瑜伽垫，跑去知名瑜伽馆练习的原因。

所以我很推荐大家试试“每日瑜伽”这个APP，它会根据你想要训练的区域（比如你是肩背痛啊，还是要瘦臀腿啊，还是上肢拜拜肉啊），都可以针对性练习。

有轻松专业的小视频，每天安排好相应动作，由浅入深地播放练习。

虽然这些都是在家里就可以做的运动，但是还有一些事业心强的baby说，自己上下班路上耽误的时间太多了，回家就累成狗，没有时间也没有精力健身。

那就再来推荐一种新奇好玩的健身方式给你们——车上瑜伽，有没有想给我的脑洞一个么么哒：

我的天，这简直是我能想到最浪漫的、对抗堵车心塞的方式了有没有！

要在车上做瑜伽，空间必须足够大。捷豹XFL系列的车，就可以满足你的健身需求，变身移动高逼格瑜伽馆。

偷偷说，这款车是我心中致爱，传说中的Dream car，每次逛街在车库里看到同款，都要心动地贴脸上去啊。

超长车身：领先同级豪华商务轿车的车身长度，3100毫米轴距，在车里大幅度运动空间也足够。

国宝级音响系统：英国音响专家Meridian量身定制顶级环绕音响系统，用音乐厅级别的360°音响系统做瑜伽是什么体验？

专为“国产雾霾空气”设计的车内净化术：nanoe车内空气净化技术，室外空气再差也不会影响到你的健身大计。

你男票开车，你坐在后排豪华温莎真皮座椅上，打开国宝级的Meridian音响系统，练上一段瑜伽，简直生活美学达人可以开博客可以红了！