健身器械之力量训练器械的正确打开方式之二

前两天小编带大家了解了一些我们健身房的力量训练器械，会员们也都纷纷留言觉得很实用，今天我们会继续推出力量训练器械的使用方式。

坐姿股四头练习器训练目标肌群：主要练习大腿前侧

动作要领：坐姿在器械上，两脚平行开立，脚尖勾起，臀部背部贴紧

头部保持直立，双手放于体侧，轻握把手动作轨迹及路线：发力将腿伸直

动作完成幅度：还原至小腿与大腿夹角 60 度

呼吸方式: 发力吐气， 还原吸气 ，保持均匀呼吸

俯身股二头练习器训练目标肌群：主要练习大腿后侧

动作要领：俯身在器械上，双手握住手把，双腿开立，小腿后侧顶住挡板

动作轨迹及路线：发力将小腿向臀部弯曲

动作完成幅度：屈腿至 60 度， 回至大小腿夹角 170 度

呼吸方式: 发力吐气 ， 还原吸气， 保持均匀呼吸

低位拉背器

训练目标肌群：主要练习背部和肩胛稳定

动作要领：坐姿在器械上，两脚平行开立向前，头部保持直立，双手直腕轻握器械

动作轨迹及路线：大臂加紧发力向后拉

动作完成幅度：将手拉于腹部侧面，还原至手臂伸直

呼吸方式: 发力吐气 ，还原吸气， 保持均匀呼吸

高位拉背器

训练目标肌群：主要练习背部宽度

动作要领：双手直腕扣住器械两侧手把，双腿跪姿在助力板上，目视前方，背部向斜上顶起

动作轨迹及路线：手臂发力，背部收缩，身体由下至斜上 60 度

动作完成幅度：下拉大臂靠近体侧，回时肘部微屈

呼吸方式: 下拉吐气， 还原吸气， 保持均匀呼吸

编辑：最爱是香菜

排版：爱运动的喵

摄影：石头

呐，以上是今天的内容啦~

至于大家都关心的示范图中漂亮的小姐姐，

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