你真的会操作跑步机吗？

跑步机作为越来越流行的家用健身器材，普及率也是越来越高，许多健身爱好者都选择在家摆放一台，方便家庭健身，营造健身房的感觉。

然而跑步机上跑步看起来非常简单，但是简单的动作却不容易完成，许多人都在不知不觉间养成了错误的跑步习惯，这些错误的姿势和习惯导致的结果就是非但没有起到健身的作用，反而对身体造成伤害。

今天小编就和大家科普一下正确的跑步姿势，方便大家养成正确的跑步习惯，减少弯路。

首先提一点，上跑步机之前要热身，活动一下筋骨，让小腿和脚踝等部位达到最佳状态，然后才开始跑步，防止在跑步时拉伤肌肉。而不是一上来就扑到跑步机上飞奔。

另外还需要注意，在跑步机上健身要穿跑步鞋，不提倡赤脚，不穿鞋容易对关节造成损伤，而且还会对跑步机造成损害。

具体聊聊什么样的动作才是合格正确的跑步姿势。

一、挺直腰板，保持上身一条线

很多跑步时喜欢含胸弓背，觉得看起来比较深沉，这都是闲的。人体重心前倾会加大腰椎压力，时间久了会造成腰椎劳损。正确的跑步姿势要求头部、颈部和背部保持直线，双眼平视前方。

跑步时候脚丫子落地震荡产生冲击力差不多是体重的5倍，错误的重心前倾会给下肢关节带来更大冲击力，对身体损伤更大。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

二、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂

跑步时候手臂的来回摆动能增加前进的动力。如果摆臂不正确也会造成身体不适，甩臂时保持双肩放松下垂，胳膊自然微屈，双手虚握，前后交替摆臂。切记不要左右摆，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，这种损伤是非常毁膝盖的，许多优秀运动员都是因为膝盖的伤势无奈提前结束职业生涯。

三、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

经常会听到有人在健身房用跑步机的时候声响特别的大，这很有可能是因为脚掌直接落地造成的。脚掌直接落地，没有足弓的缓冲，地面对人体的反冲击力通过骨骼传到脊椎和大脑，影响中枢神经，所以许多人跑步机上锻炼之后会感觉头不舒服。

正确的落地动作是用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，最后前脚掌蹬地离开地面，这样的动作不仅落地轻而且有弹性。

另外再针对一些小伙们的错误习惯提出几点要求：

    1、跑步的时候不要回头

使用跑步机运动时，回头很不安全，容易失去身体平衡而导致摔倒，即使有人叫你也不要着急回头看，应先将跑步机先下来，在健身房经常看到有人因为回头而出现危险状况，所以一定要避免。

    2、跑步的时候不要接电话

现在每个人的手机基本上都是机不离身，不过在跑步机上跑步机时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，有来电时也不要马上接听，放置接电话导致注意力分散，导致不安全情况的发生。

    3、不要过多的使用扶手

许多跑步机出于安全和身体平衡的考虑而加入扶手，但是我们要认识到，扶手不是跑步的拐杖，过多地使用扶手会造成弓背、蹋肩，进而出现错误的跑步姿势，影响身体的健康，和跑步的目的背道而驰。