力量训练的好处！你应该告诉身边的朋友~

每天我们都是通过减脂增肌来讨论是否应该进行重训，或者说你应该进行重训，但有些人还是说力量训练会对关节如何损伤，对身体如何不好（这是我今天在后台看到最无厘头的理论了，除非你进行重量训练时的动作有严重错误）所以今天我们看看关于身体健康你也应该值得重训。

为什么不重训呢?

其实大部分原因以上都讲到了:

没时间，没钱，女生不爱肌肉男，怕有大肌肉。也有人说脸最重要，脸帅。无论练不练重训都很多女人爱，脸不帅，再怎么练重训也加不了分。

但是本篇要来谈谈重训的好处:

减脂：

宾州大学研究发现，降低三组体重超重者的饮食卡路里，但一组不运动，一组每周3天有氧运动，另一组不仅做有氧，也做重训。结果每组减掉的体重总和差不多都是9.5 kg，但有重训组，比没有重训的人多摆脱了2.7 kg以上的脂肪，其他组减下的只是6.8 kg的油脂和好几磅的肌肉，换言之，有氧运动加上重训可多减掉40%的脂肪。

提升休息时代谢

威斯康辛大学研究发现，一般人进行全身三大肌群运动后，新陈代谢在未来39小时会加速，这段时间中还会燃烧掉一大部分来自脂肪的卡路里，可以在运动结束后，持续燃烧脂肪。

体型紧致

美国临床营养学杂志研究显示，30-50岁，身体会失去10%肌肉，60岁后衰退速度变两倍，且失去的肌肉会被脂肪取代。因为脂肪密度小于肌肉密度，虽然总重不变，但脂肪体积大(一磅脂肪比一磅肌肉多18%)。体型将变松垮并增加腰围，但规律的重训可以避免这种命运。

年纪不能决定身体

研究指出，快缩肌纤维随年龄增加而减少，最多减少50%，慢缩肌纤维的损失则低于25%，快缩肌主要负责产生动力，譬如需要爆发力或跳跃的运动，或是从客厅椅子上站起来，若没有重训锻炼快缩肌，老了站起来就很困难。

增加骨密度

应用生理学杂志研究发现，进行16周的重训，便能增加臀骨密度，提高血液中19%骨钙素，可以预防骨骼疏松导致的严重驼背与臀骨骨折 (一年约30%臀骨骨折的人死亡)

减少中风、心脏病

密西根大学研究者发现，一周作3次全身重训的人，持续2个月后，舒张压平均降低8点，中风机率降低40%，心脏病风险降低15%。

预防糖尿病

澳洲科学家研究了4个月，发现罹患II糖尿病患者进行重训后，血糖指数大量减少，病情改善，且重训亦可改善胰岛素敏感度，帮助控制血糖，降低罹患糖尿病机会，可预防糖尿病。

预防癌症

佛罗里达大学研究发现，一周作3次重训，持续6个月，细胞氧化伤害比没做的人大量减少，而受到氧化伤害的细胞易导致突变而导致癌症，换言之，重训可以减少癌症风险。

治疗失眠

澳洲研究者发现，一周作3次重训，维持八周的失眠病人，睡眠品质改善23%，且更容易入睡，睡得更久，更安稳。

治疗忧郁症

雪梨大学科学家发现，规律进行重训，可以大量减轻重度忧郁症的症状，60%的临床确诊患者都有大量改善，和抗忧郁症药物反应率相同，且没有副作用。

预防痴呆症

维吉尼亚大学科学家发现，一周重训3次，维持6个月，血液中"同半胱胺酸" (homocysteine 一种胺基酸)大量减少，此胺基酸与痴呆和阿兹海默症等疾病有关。

预防青光眼

密西西比州立大学研究指出，仰卧推举能减低罹患青光眼的风险，做三组仰卧推举的30位受测者，降低了15%眼压。

预防关节疾病

锻炼前锯肌 (负责移动肩胛骨的肌肉)，可避免罹患肩关节夹挤症候群。

（人体每一块肌肉都有相应的供能所在）

提高身体免疫力

根据俄克拉荷马州立大学研究统计79000名上班族发现，一周进行两组20分钟重训的人，上班时较不容易生病。

有降压作用

欧洲的应用生理学杂志研究指出，做了八周握力训练的人，平均能降低心缩压19单位，心舒压降低5单位。

减少膝关节疼痛

塔夫斯大学研究指出，做下半身运动4个月，如深蹲等，能有效减少43%的膝痛。

预防心脏病

德国研究指出，40多岁才开始重训的一般人，比整天坐在电视机前或电脑前的人死于心脏病的机率低了50%。

减少死亡率

历时13年，参与者超过8千人的加拿大研究发现，核心肌(腹肌 下背肌 腰臀部肌肉)无力的人，比核心肌强壮的人，死亡率高于两倍之多。

减少腰背疼痛

加州州立大学研究发现，参与10周核心肌重训的人，背痛机率减少30%。

预防眼病

威斯康辛大学研究，没有重训的人比一周重训3次的人，有70%的机率随年龄增长而出现眼球黄斑部退化，此为成年人失明主因。

算算这些病，如果是去医院的话，你需要浪费多少钱和时间以及精力，所以为什么不接受力量训练呢？从现在就开始呢？